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1、完整示范完整示范完整示范完整示范完整示范完整示范准备动作两脚稍分开站立两脚稍分开站立,上体前倾上体前倾,两臂后举。两臂后举。空中动作空中动作两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出。两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出。收腹动作收腹动作抬腿收腹抬腿收腹落地动作落地动作收腿向前落地，屈膝缓冲。收腿向前落地，屈膝缓冲。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调 原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致 纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。特别放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配
2、合。注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低 原因：原因： 1 1、蹬地角太小、蹬地角太小 2 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：纠正方法： 1 1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近4545度）度） 2 2、准备时膝稍前移，上体前、准备时膝稍前移，上体前倾倾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作：错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右 原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆两脚用力一致，向正前方摆 臂。臂。