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1、20222022 年月子餐年月子餐 3030 天食谱天食谱月子餐食谱之产前一周起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)上午加餐 养肝汤午餐前空腹 生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30) 四神粥 (产前三天)下午加餐 养肝汤晚餐前空腹 生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30) 四神粥(产前三天)晚上加餐前(约 21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份晚上加餐心 养肝汤排毒与修复阶段 1 产后(1-3 天)起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)早餐 (7:30-8:00)红豆汤一碗海带粥芝麻小米粥、八宝粥任选其一;上午加餐(约 10:00) 生化汤(50ML)+
2、 水果一份午餐前空腹 生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)四神粥/黑白饭(任选其一)四神猪肝/猪 腰汤(任选其一)下午加餐(约 15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份晚餐前空腹 生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)四神粥/黑白饭(任选其一)四神猪肝/猪腰汤(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)晚上加餐前(约 21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份第 1页 共 6页晚上加餐 红豆汤绑缚带:不绑排毒与修复阶段 2 产后 (4-7 天)起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)早餐 (7:30-8:00)麻油猪肝薏仁米饭或黑白饭(
3、任选其一)上午加餐前(约 10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份上午加餐红豆汤甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹(任选其一)午餐前空腹 生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)海带汤/莲子红枣乌鸡汤/猪肝汤(任选其一)薏仁米饭或黑白饭(任选其一)下午加餐前(约 15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份下午加餐甜糯米桂圆粥或银耳莲子羹(任选其一)晚餐前空腹生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)薏仁米饭或黑白饭(任选其一)腐竹山药百合瘦肉汤或淮山香菇炖鸡(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)晚上加餐前(约 21:00) 生化汤(50ML)+ 水果
4、一份晚上加餐 红豆汤绑缚带:不绑咨询更多金拇指服务信息第 2页 共 6页月子餐食谱之净化与调整 第 2 周(8-14 天)起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)早餐 (7:30-8:00)糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/银耳莲子羹(任选其一)蔬菜(海带)上午加餐前(约 10:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份上午加餐 红豆汤糯米桂圆粥/花生粥/ 红薯粥/银耳莲子羹(任选其一)午餐前空腹 生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)麻油杜仲猪腰/黑豆排 骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤 /竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)/排骨莲藕汤(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆
5、腐(任选其一)薏仁米饭或黑白饭任选其一产后知识下午加餐前(约 15:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份下午加餐糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/银耳莲子羹(任选其一)晚餐前空腹 生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)薏仁米饭或黑白饭(任选其一)麻油杜仲猪腰/黑豆排骨汤/莲子红枣鸡汤/海带豆腐汤排骨汤 /竹荪鸡汤/清蒸鲈鱼(鲤鱼)(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋(任选其一)晚上加餐前(约 21:00) 生化汤(50ML)+ 水果一份晚上点心 红豆汤绑缚带:24 小时第 3页 共 6页月子餐食谱之基础进补 第三、四周(15-30 天)起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)
6、早餐 (7:30-8:00)薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)上午加餐前(约 10:00) 水果一份上午加餐红豆汤姜丝麻油煎蛋午餐前空腹 生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/芦笋/豆腐(任选其一)荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)下午加餐前(约 15:00) 水果一份下午加餐薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)
7、晚餐前空腹 生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼/蛋(任选其一)晚上加餐前(约 21:00) 热鲜牛奶晚上加餐 红枣燕窝绑缚带:24 小时月子餐食谱之强化进补 第五、六周(30-42 天)第 4页 共 6页起床后空腹(7:00) 生化汤(50ML)产后知识早餐 (7:30-8:00)薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)上午加餐前(约 10:00) 水果一份上午
8、加餐红豆汤姜丝麻油煎蛋午餐前空腹 生化汤(50ML)午餐 (12:00-12:12:30)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤 /猪脚汤(任选其一)素菜：莲藕/莴笋/海带/毛豆/ 芦笋/豆腐(任选其一)荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/ 牛肉/鱼/蛋(任选其一)薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)下午加餐前(约 15:00)水果一份下午加餐薏仁米饭/鸡汤面/虾米粥/瑶柱粥/莲子粥/糯米桂圆粥/花生粥/红薯粥/芝麻粥/花生粥(任选其一)晚餐前空腹 生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)薏仁米饭/五谷杂粮饭(任选其一)鲜鱼汤/猪肚汤/骨头汤/鸡汤/猪脚汤(任选其一)荤菜：腰花/虾仁/翅中/毛豆/牛肉/鱼
9、/蛋(任选其一)晚上加餐前(约 21:00) 热鲜牛奶晚上点心 红枣燕窝绑缚带:24 小时第 5页 共 6页备注: 1.产前养肝汤可以用水，产后用米酒水 2.老姜必须用胡麻油爆透起皱 3.所有蔬菜和肉类清洗后都必须沥干后再烹饪. 4.第三周开始水果可吃：哈密瓜、猕猴桃、葡萄 5.鸡汤可用黄精、黄芪、当归、党参、虫草等烹饪，必须用全鸡 6.所有菜不得放盐和酱油以及醋 7 忌吃：韭菜辣椒大蒜胡椒凉水等 8.第 2 周每餐要配生化汤，吃杜仲粉 1 钱 9.产后可以吃的水果：草莓、橘子、奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼、山楂(用开水烫一下再吃) 10.月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。妈妈如果总是担心自己的母乳不足，这种焦虑的情绪就真的会导致母乳不足。据统计，80%的新妈妈在月子里母乳都不太足，或是刚刚够宝宝吃。希望妈妈们保持好心情，规律喂养宝宝，让宝宝吃上更多更久的母乳!第 6页 共 6页