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1、2022年月子餐食谱怎么做 坐月子是产妇在生产完后的第一个月，产妇主要通过饮食来复原身体，那么坐月子吃什么好?下面就随我来了解一下，供大家参考。 月子餐食谱第一周以排为主 食补关键词：高热量 为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于养分、足够的热量为原则。准备自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约须要24002600卡的热量。 但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与养分汲取功能尚未复原。进补要考虑身体状况，更须要留意针对性。 1、红糖水 新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多，急需补充大量
2、铁质。红糖水特别适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后710天为佳，以后则应多吃养分丰富、多种多样的食物。 2、鸡蛋 新妈妈假如自我感觉消化状况较好，其次餐起先便可起先试试鸡蛋。鸡蛋富含的养分，有助于新妈妈复原体力，维护神经系统的健康，削减产后抑郁心情。每天吃23个鸡蛋即可，但要留意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。 3、小米 小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈复原体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。 4、猪肝 第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，举荐以
3、猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被汲取，甚至造成乳汁回流。 5、米酒老姜麻油 自古以来，坐月子的食补都有运用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒，暖和子宫以帮助恶露排出。至于麻油，则有利于子宫收缩，复原孕前状态。不过须要额外留意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的运用量就必需削减。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅运用老姜和麻油即可。 月子餐食谱其次周以调为主 食补关键词：催乳食品 原委怎样样才能分泌出养分丰富、足够的乳汁呢?是很多哺乳期新妈妈非常关切的问题。
4、其实，乳汁分泌的品质和数量会受到许多方面的影响，比如开心的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的养分状况。食补催乳始终是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅平安有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不行少的一环。 1、水蛋白质 母乳中有70%80%为水分，所以母乳足够的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加养分，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的足够而一个劲地喝汤。 2、猪蹄花生鲫鱼 猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保
5、持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，特别适合新妈妈食用。鲫鱼汤始终被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的养分价值很高，应当少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。 3、药膳催乳 中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既养分又催乳，一箭双雕。 4、黄芪猪蹄汤 适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，特别适合新妈妈下乳。 5、留行炖乌鸡 留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药
6、，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体复原，促进乳汁分泌很有帮助。 月子餐食谱第三周以补为主 食补关键词：高蛋白 坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身养分外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约24002600卡的热量。养分学家举荐，新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取足够且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝供应优质母乳的好体质。 1、牛奶鸡蛋 食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最相宜，其中含有的脂肪也特别简单被人体汲取。故建
7、议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。 2、大豆 大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，假如每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。 3、坚果 坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂维生素E，摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增加身体免疫力很有帮助。 对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。 月子餐食谱第四周以养为主 食补关键词 纤维素 信任那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中
8、的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能汲取肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神复原，避开抑郁也大有好处! 1、黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。 2、莲藕胡萝卜 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，养分丰富，清淡爽口。 新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。 3、食用菌 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，自然的生物反应调整剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分! 猜你喜爱： 1.素食月子餐食谱表 2.月子食谱大全及做法 3.剖腹产月子餐食谱 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页