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1、预备节（四个八拍）预备姿势：直立。第一个八拍14两臂经侧至侧上举，抬头。掌心向内,两臂约成60角。58双脚起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第二个八拍14两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。掌心向内。58双脚起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第三个八拍12左脚向侧一步成开立，同时左臂侧平举，右臂收回，头左转90。34还原成直立。58同14，但方向相反。第四个八拍12起落踵1次，同时两臂前平举。掌心相对。34起落踵1次，同时两臂还原成直立。57起落踵3次，同时两手叉腰。8 还原成直立。第一节 伸展运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍12左脚向前一步成前点地，腿伸直，同时两臂前
2、平举，掌心相对。34还原成直立。56两腿屈成下蹬，同时左臂经体侧成侧平举，右臂经侧至上举，头左转90度。78还原成直立。第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍12双脚起踵立，同时两臂经侧至上举。双臂直立，掌心相对。34两腿屈下蹬，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。56左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，双臂张开，掌心向对，抬头。78还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第二节 扩胸运动（八个八拍） 预备姿势：直立第一个八拍1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。2 直立，同时两臂前举，握拳。拳心相对。34两臂胸前
3、平屈后振一次，握拳。拳心相下。56左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。78还原成直立。第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍12 左脚向侧一步，同时身体左转90成前后开立，两臂胸前平屈90，两手互握，头向前方。34头转90，同时两臂胸前平屈后振。拳心相下。56左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，拳变掌（掌心向上）。78还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第三节 踢腿运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 左脚向前一步成后点地，同时两臂前平举（掌心向下）。2 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆
4、。拳心相后。3 还原成1的姿势。4 还原成直立。5 右脚侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。拳心相下。6 还原成直立78同56，但方向相反。第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍12 高抬腿踏步两次，同时双手叉腰（四指在前）3 左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖，挺胸立腰）。4 还原成直立。5 屈膝高抬右腿，同时左臂前平举（掌心向下），右臂侧平举，头转90（稍侧屈）。6 还原成直立。78同56，但方向相反。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第四节 体侧运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍12起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧上屈，指尖
5、触肩。34起落踵2次，同时双臂胸前立屈，击掌2次。56左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈膝，上体左侧屈，两手叉腰。头和身体一致。78还原成直立。第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍12左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前平举。34左臂经前成上举，右臂落于体侧。56左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。78还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第五节 体转运动（八个八拍） 预备姿势：直立第一个八拍12左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五指分开，掌心向前），抬头。34上体左
6、转90，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。56上体右转180，右手叉腰，左臂前平举。78还原成直立第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍12左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前平举。34身体直立，同时上体左传90，左臂侧平举（掌心向上），右臂胸前平屈。56上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。78还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第六节腹背运动预备姿势：直立第一个八拍12两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。34左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心
7、向上），抬头。56体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向）。78还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍12左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。34体前屈，同时两臂经侧绕至前下举，手指触两脚间地面（掌心向后）。56左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。78还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第七节跳跃运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍12并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，在左肩上击掌2次，头稍左侧屈。34并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，在右肩上击掌2次，头稍右侧屈。57右脚开始后
8、踢腿跳，同时两臂体侧屈135，向前绕环三周，握拳。8还原成并立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 跳成开立，同时两臂前平举。2 小跳1次。两腿成弓步。3 跳起成并立，同时两臂上举。（靠头）4 小跳1次。5 跳起成开立，同时两臂侧平举。6 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7 跳起成开立，同时两臂侧平举。8 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第四个八拍 同第三个八拍，7向左（右）转体90度。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右（左）转体90度。8跳成直立。第八节整理运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1 左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩1次。2 右脚并于左脚，手臂同1 。拍肩一次。3 左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4 右脚收回，同时两臂经前下举拍腿1次。5 6两腿屈，手臂同12。拍肩2次。78直立，两臂经斜前下举，拍腿2次。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 左脚向前一步成前后开立，同时两手叉腰。2 右腿向左前方弹踢（45度）。3 右腿还原成1。右腿放回原地。4 还原成直立。5 6右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧平举。78还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。结束动作（5拍）14身体直立。两臂经侧至侧平举。5还原成直立。