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1、大家好同学们2离校不离教 停课不停学345 九年级（6班 www.islide.cc6 2020 我们众志成城、共同防疫www.islide.cc7停课不停学、我们在行动Supporting text here.When you copy & paste, choose keep text only option.积极参与防控工作，加强防护个人卫生。学生在家如何做好个人防护？www.islide.cc9使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。 保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手
2、，避免用手触摸眼睛、鼻或口。 勤洗手和保持良好的呼吸道卫生习惯可以从网络上搜索一些科普信息来了解疾病的来龙去脉以及传播途径等等，这些知识能够帮助我们了解疾病本身，减少未知带来的失控感与焦虑感。和朋友通过网络谈心聊天，营造良好的家庭氛围等等都会有所帮助。要保持良好的心理状态，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。建议学生每日进行体温等健康监测，并根据社区或学校要求向社区或学校指定负责人报告。一旦出现发热、乏力、干咳为主要表现的症状时，应及时到当地定点医疗机构发热门诊诊治。配合学校，做好体温监测增强体质、免疫力，保持环境清洁和通风增强体质和免疫力，均衡饮食、适量运动、作息
3、规律，避免过度疲劳。每天开窗通风次数不少于3次，每次2030分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少宅 家 一 日规范12345每日注重加强自我防护，尽量不外出，出门戴口罩，饭前便后洗手。每日保持良好生活习惯。注重饮食规律，保证充足睡眠，在家中进行体质锻炼。帮助父母做些力所能及的家务。每节课学习结束后做眼保健操，保护视力非常重要。每日自觉居家隔离，及时向班主任进行情况报告。每日养成良好的学习习惯。做好QQ 网络学习，按照班级课表及时上线上课程，采取自主学习、网络课堂等方式学习，提升读写能力，提高艺术素养，充分利用延长假期的时间给自己“充好电”。6心理自助与疏导方法www.isli
4、de.cc 1.劳逸结合，做好日常计划。延长的假期给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，在停课不停学期间，除了认真遵循学校安排的线上学习以外，同学要根据自身情况，做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在停课不停学中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力www.islide.cc132.调适心情，做自己情绪的主人。u在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发
5、，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。u允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。 u同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。www.islide.cc3.保持联络，与家人朋友倾诉自己心情。虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋
6、友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起烹饪美食，享受其乐融融的生活。15www.islide.cc一躯体放松技术 如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次
7、数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。 觉察自己，认识自己 利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间，学点心理学，认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。 学会过滤信息，避免造成替代性创伤 替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。身心调节方法www.islide.cc16学习要求1、认真按照下发课表完成观看视频课程2、积极认真完成老师布置的作业3、从上课开始，每天随时关注qq、微信、钉钉群消息。4、老师会通过不同形式布置课后作业，请严肃对待、认真完成！18新冠肺炎防护知识问答3-居家防护 标清(270P).qlv