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1、减肥食谱大全减肥食谱介绍 1、苦瓜拌海带芽 材料：苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许。 做法：海带芽泡软，沥干水分;苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。 原理：海带是一种自然的健康减肥食物，海带具有促进身体新陈代谢的实力，能够有效的消退身体水肿以及多余的脂肪，更加的削减心脏血管和肠胃上脂肪的积累。减肥效果听不错的。 2、胡萝卜煮蘑菇 材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。 做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻
2、炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。假如你想做简洁一点的胡萝卜食谱，那就干脆将胡萝卜放进料理机中榨汁。 3、菠菜粥 材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克 做法：将打算好的粳米和大枣清洗干净，在锅中加点水放入熬成粥。再将煮好的粥中放入菠菜，等再次的沸腾就可以食用了。 原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不行缺少的养分物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含
3、量也很丰富，可以帮你美容养颜。 4、番茄冻汤 材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺 做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。 原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。 5、榨苦瓜汁 材料：苦瓜1根。 做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。 原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且养分丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量特别低，适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和养分物质最有效汲取的方法。苦瓜榨
4、汁后，最好是将汁和渣一起吃掉。 健康减肥食谱 喝粥也能帮你减肥 不想吃饭，更没有力气减肥，喝粥就行啦!粥可以有效调理肠胃，搭配其他食材，不仅养分，还可以有效减肥。下面就让编辑和你共享养分美味减肥粥，增进食欲又消暑，简洁易学，吃吃闪电瘦! 6、鲜果燕麦粥 材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。 制作步骤 1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。 2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。 3、将煮好的燕麦盛在容器内。 4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，留意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上
5、鲜奶，最终饰以樱桃点缀即可。 点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得养分风富又减肥! 7、减肥菜粥 材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶 制作步骤 1、蔬菜切成适当大小;锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。 2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。 点评：这个菜粥最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们肯定会喜爱的! 8、红豆山药西米粥 材料：红豆、山药、西米。 制作步骤 1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂。 2、山药洗净，削皮，
6、切成半圆小片。 3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹。 4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。 点评：山药高养分、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种志向的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔! 9、减脂减肥荷叶粥 材料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖。 制作步骤 1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用)。 2、在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把打算好的大米加入锅中熬煮! 3、米粥煮开花，熬的稀烂，把打算好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗! 点评：作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过，减肥原理大致相同，荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。 总结：上面小编介绍的减肥方法大家是否学会了呢?其实许多MM减肥不胜利的缘由在于没有坚持自己的减肥方式，或许短期之内看不见减肥成果，但是重要的贵在坚持，所以想要减肥的MM肯定要留意了，坚持多运动，饮食方面也要有规律，长期坚持下去，你就会发觉减肥其实也没有那么难。