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1、怎么克服演讲紧张心理怎么克服演讲惊慌心理 练习法 在上台演讲之前，有必要进行适当的练习。例如，邀请一些挚友作为自己的听众，模拟演讲的场景。一方面，可以提前体验现场的气氛，另一方面，可以听取一些挚友的建议来提高自己。 演讲练习可以帮助演讲者建立自信，这也使演讲者更简单表现得更好，避开因缺乏打算或不习惯演讲环境而不知所措。这就是“熟能生巧”的理念! 心情法 演讲者在演讲中要始终保持良好的心情，当心情低落、焦虑时，肯定要用快速有效的方法来缓解。演讲者首先通过深呼吸将全身放松，然后将目光转移到远处的景物，然后渐渐地深呼吸，依据详细状况可以这样做5-10次，以调整自己的心情。 良好的心情可以让演讲者思路
2、更加清楚，从而理性地面对演讲中出现的意外状况。学会调整心情是一个演讲者的基本技能! 示意法 在演讲的过程中，演讲者不仅要对演讲的主题和效果充溢信念，更要在精神上激励自己。例如，运用主动的词语反复提示自己，“我的演讲会引起听众的共鸣”，“我打算好了，一切都没问题”等等。 不断示意自己可以帮助演讲者消退恐惊和恐慌的心理，只要不断强迫自己接受主动正面的信息，演讲者就会始终保持自信，将演讲进行下去。 互动法 互动是演讲者和听众之间的沟通，这种沟通不仅是言语上的，还是情感上的。例如，在演讲中，演讲者可以问听众一些开放式的问题，“你觉得是怎样的?”、“你有更好的办法吗?”、“这些问题你想过了吗?”等等。
3、通过互动，演讲者可以在更深层次上思索话题，这时惊慌心理自然会受到抑制，从而提高言语的有效性。 演讲时导致惊慌的七大缘由 自卑 自卑是指自我评价偏低、自愧无能而丢失自信，并伴有自怨自艾、悲观悲观等心情体验的消极心理倾向。自卑的人经常下意识地过分夸大自己的缺陷，甚至毫无依据地臆造出很多弱点，还总爱拿自己的短处跟别人的特长比，不能冷静地分析自己所受的挫折，不能正确地对待自己的过失，不能仔细地思索别人对自己的期望，也不能客观地理解别人对自己的评价，以致把自己看得一无所取，失去自信念，对那些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。 自卑是相互比较出来的，产生自卑的缘由许多:生活条件、家世、容貌、身材等。总
4、之，自卑是人们生活中的大敌，也是演讲中的障碍。 在实际的演讲中这样的例子许多，演讲竞赛的时候，一旦前面出场的人表现得很精彩就会干脆影响后面出场的人，给后面的人一种压力，而这种压力就是由自卑感转化而来的。 其实只要换一种心态，你就会很轻松地化解自卑感。肯德基的创始人山德士上校65岁才起先创业，“肥肥“沈殿霞也能当主持人，笑星潘长江没因个子矮而自卑，更向世人证明白“浓缩的都是精华“。这里我送广阔读者几句话，信任会给你很大帮助:年龄不是问题，体重不是压力，身高不是差距，一切的问题都不是问题。要说问题，那是心态出了问题，变更心态就能变更人生。 消退自卑就要对自己的实力感到满意，要客观地评价自己，信任自
5、己的实力，发挥自己的特长。做事要有信念，要想着自己能行，自己是有实力的，自己能够胜利。不要用别人的标准来衡量自己，人各有所长，他的优势你不肯定完全具备，你的优势他也不肯定有;他能做到的事情有的你可以做到，但你能做到的事情他可能就做不了。只要信任、明白和接受了这个道理，自卑感自然会消逝。 打算不够充分 若演讲者总是觉得自己的演讲打算得不充分，觉得会“出丑”，可能就会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧惊慌的程度。打算包括精神的打算和材料的打算，以及了解听众的打算。假如精神不佳、状态不好，假如材料不完整、内容不熟识，假如对听众的状况一窍不通，上台当然就会特殊惊慌。兵家常讲不打无打算之战，演
6、讲也一样，只有打算好才能发挥好。 追求完备怕出错 完备主义是一个陷阱，使你对于一切事物过于执著，以致对自己和演讲的内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。站在台上还想着自己打算得不够完备，就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力气。再说这个世界上本就没有完备，因为演讲本身就是一门缺憾的艺术，完备是相对的。 恐高“心理 假如演讲者面对的听众比自己的地位高，或者认为听众比自己懂得还多，担忧他们的看法，演讲时可能会更惊慌，表现往往也就不自然。 如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，一般人在专家面前等。反过来，对自己的下级，比自己差的人就不惊慌了。那我们就可以用这个方法和心态来处理
7、，在面对比自己强的人在场时，把他们假想成下级或不如自己，这样就不会惊慌了! 太在意听众的看法 人们把当众说话产生的恐惊心理称之为“怯场“。怯场会带来相应的生理改变，这些生理改变表现为:轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热;中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的，当场晕倒。 戴尔在总结毕生从事演讲教学的体会时说:“我一生几乎都在致力于帮助人们消退恐惊、培育志气和信念。”“评价优虑”是造成怯场的主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不太满足。许多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清晰，而是想着会给听众留下什么样的印
8、象，听众会如何评价自己之类的问题。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。 突然的改变 突然的改变会给人造成压力，比如现场人数突然增加或削减、有大领导突然到场、演讲时间突然被压缩。听众的多少会干脆影响演讲者的心理，一般人都情愿在“小范围”内讲话。假如听众人数许多，演讲者便会倍加谨慎。因为演讲者觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的当心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。现场发生什么状况都正常，提前有个心理打算，就会尽在驾驭了。 曾经失败的经验 俗话说，一朝被蛇咬，十年怕并绳。过去一次失败的演讲经验往往会给我们造成影响，形
9、成巨大的心理障碍。成人后的演讲惊慌怯场可能就缘于小时候一次丢脸的经验，当时受到的讪笑和指责，使得以后再也不敢登台了。 在演讲中克服惊慌的方法 1.深呼吸 深呼吸是最简洁、最常用的方法了。 人在惊慌时，心跳会加速，并且会感到担心。这时候什么都不要想，只须要深呼吸，感受腹部起伏。坚持一到两分钟，呼吸就会渐渐变得顺畅，惊慌感就会减轻许多。这种方法既便利操作，又有效。 2.变更肢体动作 在演讲之前，假如感到惊慌，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。 保持3秒，然后放松。连续三次，留意感觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到惊慌了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方法也特别有效。
10、3.看演讲稿 假如是在重大场合发表演讲，肯定要事先写好演讲稿。 登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移惊慌的留意力。在演讲时，因为在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。 4.讲个小笑话作为开场 演讲起先的时候一般是最惊慌的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的惊慌心情。 李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话： 一名北大女生来到一间小房间，望见一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。 女生问：“先生，你来这做什么?” 男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在打算演讲稿。” 女生再次问道：“先生，你惊慌吗?” “我一点也不惊慌，”那女生又问先生，“假如你不惊慌，你在女厕所里干什么?” 听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。 在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的惊慌状态，反而可以让自己放松下来。 怎么克服演讲惊慌心理