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1、夏季养生食谱有哪些夏季养生食谱有哪些 夏季养生的食谱 荷叶茯苓粥 配料：荷叶1张鲜、干均可，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。 做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。 功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。 夏季养生的食谱 金黄翠绿粥 原料：菠菜200克，鳕鱼片半碗，米饭2碗，猪大骨500克，鸡蛋汁1碗，米酒1汤匙，盐及香油适量。 做法：菠菜汆烫备用，猪大骨加水煮1个小时，去除猪大骨加米饭煮粥，放入菠菜、鳕鱼片、鸡蛋汁、盐、香油即可食用。 功效：补血润肠、止渴生津 夏季养生的食谱 莲心糙米粥 1、 莲心一匙
2、约十公克，糙米一百五十公克，水四碗。 2、莲心洗净后，用四碗水熬煮二非常钟，糙米洗净先泡水四小时。 3、捞出莲心，糙米放入滚水中，接着熬煮四非常钟。 4、煮至熟烂，即可趁热食用，莲心粥不宜冷食。 功效：凉血降火 夏季养生的食谱 荷香蒸排骨 原料：排骨500克、莲子50克、小米椒20克、干荷叶一张、葱姜蒜各10克、香葱5克、盐5克、鸡精2克、绍酒18克、生抽20克、白糖5克、八角5克、小茴香3克 做法： 1、排骨斩小件，洗净放入盘中，葱切段、姜切片，莲子泡发，小米椒切圈。 2、锅中放水烧开将干荷叶泡软。 3、斩好的排骨放入葱段、姜片、八角、茴香、小米椒圈，生抽、绍酒、盐、花椒、白糖拌匀。 4、笼
3、屉内铺好荷叶，将腌好的排骨和莲子一并倒入，盖上荷叶旺火足气蒸30分钟，取出，用薄荷叶、红椒丝点缀即可。 功效：滋阴壮阳、益精补血、降血脂、降胆固醇。 夏季养生要留意的饮食事项 1、喝甜品 许多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤等甜品。但这些食物和米饭一样属糖类，假如吃太多一样会发胖。聪慧的选择应当是取代，而不是多加，即喝甜品要削减饭量。假如把甜品当作饭吃，可以把糖少放一点，另外加点低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的养分。 2、把鲜奶当水喝 夏每天气热，鲜奶有养分，许多人会把鲜奶当水喝。但是已有探讨指出，高蛋白质会阻碍钙的汲取。聪慧的选择应当是牛奶一天只能喝二到三杯。 3、多吃水果 夏天是水果盛
4、产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油酯上升。聪慧的选择应当是多吃蔬菜，让水果的重量少一些。 4、饭后冷饮或冰品 因为天气热，往往饭后就喝冷饮或吃冰品。但是，一支雪糕280卡热量，一罐冰咖啡115卡热量。当我们这样做时，并不觉得在喝热量。然而，接下来的麻烦大了。因为身体要消耗掉100卡热量，可要靠爬楼梯27分钟或走路1小时。你有没有这样做呢?聪慧的选择应当是喝白开水或矿泉水，或许一起先觉得没味道不好喝，但养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。 夏季养生可以吃什么 一：烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛
5、肉非常便利和美味。 牛奶：250毫升记得要加热噢! 苏打饼干：50克可以供应足够的能量。 养分含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。 二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以依据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相像的养分价值。 蛋白质粉：1勺约10克 火腿面包：1个可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不行缺少的部分噢! 养分含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特殊含有植物雌激素。 综合评价：假如上午时段将面临脑力的和体力
6、的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特殊充足。 三：番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=激昂精神 番茄蛋汤：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。 烧面包片：2片假如喜爱，也可以再打算些果酱或奶酪。 煎香肠：1根选一根自己喜爱的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。养分含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特殊含有抗苍老的番茄红素。 综合评价：很多人在上午时段的工作效率偏低，总似乎还没睡醒，所以他们须要激昂精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香肯定能把五官全部唤醒。 四：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
7、=清爽的口气 提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。 养分含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特殊是反抗辐射的维生素A。 夏季养生早餐的做法有哪些 皮蛋瘦肉粥 原料：粳米100克、皮蛋2个、瘦肉80克、盐一勺、生粉10克、生抽一勺、鸡精白胡椒粉少许、清水1000克、小葱适量 1.粳米淘洗干净后，以清水浸泡2小时以上; 2.将泡米的水倒去，重新加入清水，大火煮沸后转小火，每隔两分钟用木铲搅动一次，煮成浓稠的白粥; 3.皮蛋剥壳切成小丁、瘦肉切成末加丁点儿盐、生粉和生抽拌匀; 4.转大火，将皮蛋、肉末
8、下入沸腾的白粥中，加盐，搅拌至肉色断生时，关火，加入少量鸡精和白胡椒粉调味即可。 核桃露 材料：生核桃1杯、清水3杯或者2杯清水+1杯牛奶、蜂蜜或糖适量。 做法： 1、生核桃剥去硬壳，放入开水中浸泡一下，然后取出剥去外皮，依照这个方法处理好全部的核桃。 2、将处理好的核桃放入搅拌机，加入2杯或3杯清水，搅打成核桃汁。 3、取来小汤锅和滤网，将打好的核桃汁倒入滤网，分别出核桃汁和核桃残渣两部分。核桃残渣可以加入其它粮食用来做主食 4、过滤出的核桃汁放到火上，再加1杯牛奶，假如你干脆用了3杯清水，就可以不再加牛奶了。小火边加热边搅拌，煮开后关火，稍稍放凉，喝的时候加入蜂蜜和白糖调味即可。 玫瑰牛奶吐司 材料：高粉500g，奶粉25G，全蛋液60g，糖50g，盐1小匙，酵母2小匙，牛奶320ml，黄油50g，玫瑰花适量 做法： 1.后油法揉面，揉好以后加入泡好的玫瑰花，起先一次发酵; 2.一次发酵结束后，取出，排气，分成4个滚圆，饧10分钟; 3.卷擀一次，接着饧10分钟; 4.整形，放入吐司模子中，二次发酵; 5.二次发酵结束后，刷蛋液; 6.烤箱180预热，下层，不带盖子的35分钟，带盖子的40分钟。 夏季养生食谱有哪些