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1、第一节 评价自己的健康状况,第八单元 健康地生活,第三章 了解自己，增进健康,有人说：“ 没病没灾、体育成绩都达标就是健康 ”, 你同意他的观点吗？,你根据什么标准来评价自己的健康状况？健康的真正含义是什么？,给你的健康打分,下面是一个小测试，请你根据自己的实际情况给自己打分 分完全不符合 分不太符合 分比较符合 分完全符合1、我至少有一两个好朋友。2、我的体重在正常范围内。体重指数（BMI）=体重（千克）/（身高（米）的平方）3、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。,4、我至少可以说出三种我做的很好的事情。5、我早上起来感到身体很舒服。6、我至少有一种爱好或特长。7、我能以旺盛
2、的经理参加每天的学习和娱乐活动。8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9、我的身体很灵活。10、我同男生和女生的关系都很好。11、我积极参加集体活动。12、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。,给你的健康打分,13、我的牙齿很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原谅别人的缺点或错误。16、我的体育成绩都已达标。17、我大多数时候感到心情愉快。18、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。19、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。20、在做事或读书时，我的注意力很集中。21、我很少觉得疲乏无力。22、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。,给你的健康打分,23、我的食欲很好
3、。24、我对自己的外貌感到满意。25、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。,给你的健康打分,评价参考：,分：健康状况良好；分：健康状况较好；分：健康状况一般；小于分：需要努力提高自己的健康状况。,哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应状态的？为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？,评价身体健康：2、5、7、 9、13、14、16、21、23评价心理健康：1、3、4、 6、 7、17、18、20、24、25评价社会适应：1、3、8、10、11、12、15、19、22,给你的健康打分,问题分类的参考：,健康不仅仅是没有疾病或虚弱状
4、态，而是指个体在身体、心理和社会三方面的完满状态。,世界卫生组织对健康的定义：,给你的健康打分,3社会适应能力：即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。,健康的三个层次：,1躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。,2心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。,给你的健康打分,怎样构建健康的生活,加强体育锻炼,搞好个人卫生保持愉快的心情,积极向上的心态学会与人相处，维持良好的人际关系,给你的健康打分,有调查表明，在机场从事调度的工作人员，患心脏病的比例高于其他人。又如，美国的硅谷是个人才济济
5、的地方，但是工作竞争压力也非常大，经常有裁员的事情发生。在裁员期间，雇员的猝死率高于其他时期；失业者的血压也升高，在获得新工作后，血压又下降。,想一想：不良情绪对身体健康有影响吗？,保持愉快的心情,你在学习上有否存在“考前焦虑症”?,想一想：不良情绪对身体健康有影响吗？,你在生活上有否存在“绰号的烦恼”？,你在日常工作方面是否受到“委屈”？,保持愉快的心情,青少年心理健康核心是心情愉快。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。,保持愉快的心情,思考：,1、转移注意力：,听音乐、看电视、打球 、下 棋、散步、看书,保持愉快的心情,2、渲泄烦恼：,倾诉,打沙袋,大哭一场
6、,写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场,保持愉快的心情,3 、自我安慰：,找理由安慰自己、“我能行” ,保持愉快的心情,1、学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。2、人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。3、自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。4、个性发展的良好性。如情绪控制能力强、自律等。,中学生心理健康的标准,保持愉快的心情,不良情绪会引发疾病：,1、感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，
7、而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。,保持愉快的心情,2、癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌细胞乘虚而入。,1下列说法中不正确的是（ ） A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。 B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。 D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。,A,练习:,2下列做法不可取的是（ ） A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。 B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。 C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。 D“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。,D,