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1、第一节第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况（一）知识目标（一）知识目标（一）知识目标（一）知识目标 1 1 1 1学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。2 2 2 2全面理解健康的定义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。全面理解健康的定义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。全面理解健康的定义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。全面理解健康的定义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。（二）能力目标（二）能力目标（二）能力目标（二）能力目标 1 1 1 1
2、学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康。2 2 2 2培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。（三）情感目标（三）情感目标（三）情感目标（三）情感目标 1 1 1 1正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想。正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想。正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想。正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主
3、义思想。2 2 2 2了了了了解解解解人人人人人人人人都都都都可可可可能能能能有有有有情情情情绪绪绪绪问问问问题题题题，从从从从而而而而建建建建立立立立对对对对他他他他人人人人的的的的理理理理解解解解和和和和关关关关心心心心，学会设身处地地为他人着想的良好品质及尊重他人和他人的隐私。学会设身处地地为他人着想的良好品质及尊重他人和他人的隐私。学会设身处地地为他人着想的良好品质及尊重他人和他人的隐私。学会设身处地地为他人着想的良好品质及尊重他人和他人的隐私。1、有人说：、有人说：“没病没灾、体育成绩都没病没灾、体育成绩都达标就是健康达标就是健康”。你同意他的观点吗？。你同意他的观点吗？2、你根据什
4、么标准来评价自己的健康状、你根据什么标准来评价自己的健康状况？健康的真正含义是什么？况？健康的真正含义是什么？议一议议一议项目项目分数分数1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。12342、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。12343、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。12344、我至少可以说出三种我做得很好的事情。、我至少可以说出三种我做得很好的事情。12345、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。123423、我的食欲很好。、我的食欲很好。123424、我对自己的外貌感到满意。、我对
5、自己的外貌感到满意。123425、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。情况下做得更好。1234给自己的健康打分给自己的健康打分我的健康我的健康单独做如实评供参考可保密我的健康我的健康4给自己的健康打分评价参考：85100分：你的健康状况良好7084分：你的健康状况较好5069分：你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平第第1、3、8、10、11、12、15、19、22涉及到身体健康的项目有：涉及到身体健康的项目有：第第2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及到心理健康的项目有：涉及到心理健康的
6、项目有：第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社会适应的项目有：涉及到社会适应的项目有：一、什么是健康？一、什么是健康？世界卫生组织对世界卫生组织对健康健康的定义：的定义：健康健康是指一种是指一种身体上、心理上身体上、心理上和和社会社会适应适应方面方面的良好状态，而不仅仅是没的良好状态，而不仅仅是没有疾有疾病或者不虚弱病或者不虚弱。(1)身体健康身体健康:指躯体的结构完好和功能正常。指躯体的结构完好和功能正常。(2)心理健康心理健康:指人的心理处于完好状态指人的心理处于完好状态,包括正确包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。认识自我、正确认识环境和及时适应环境。(3
7、)社会适应能力社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。与其身份相适应的角色。了解了健康的定义了解了健康的定义,我们应怎样从这我们应怎样从这三方面来保持健康的生活三方面来保持健康的生活?1 要做到合理营养，要做到合理营养，加强体育锻炼加强体育锻炼，搞好个人卫生；搞好个人卫生；2、还要正确地认识自我，保持愉快还要正确地认识自我，保持愉快的心情和的心情和积极向上的心态；积极向上的心态；3、同时还应当同时还应当学会与人相处，维持学会与人相处，维持良好的人际关系良好的人际
8、关系，使个人的能力在，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。社会生活中得到充分的发挥。(1)学习适应性。学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。他们沉着冷静，灵活应对。(2)人际关系的和谐程度。人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。较融洽，而很少发生冲突。(3)自我认知与现实感。自我认知与现实感。心理健康的中学生往
9、往有心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。自我评价恰当。(4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、如情绪控制能力强、善良、自律等。自律等。中学生心理健康的标准中学生心理健康的标准经常保持微笑经常保持微笑偶偶尔尔放放松松一一下下!有知心朋友有知心朋友愉快与各种人相处愉快与各种人相处乐于助人乐于助人与人分享喜悦与痛苦与人分享喜悦与痛苦宽恕他人宽恕他人合作精神合作精神我的”好心情”秘诀 每个人的成长经历都是不同每个人的成长经历都是不同的，你肯定有一套独特的的，你肯定有一套独特的“保持好心情保
10、持好心情”的良方，不妨的良方，不妨奉献出来让大家分享。奉献出来让大家分享。1、转移注意力：、转移注意力：听音乐、看电视、打球听音乐、看电视、打球、下、下棋、散步、看书棋、散步、看书1.注意转移法注意转移法改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事。2、渲泄烦恼：、渲泄烦恼：倾诉倾诉打沙袋打沙袋大哭一场大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场2.2.合理发泄法合理发泄法把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。25前提是不能影响别人，不能伤害自己和他人。前提是不能影响别人，不能伤害自己和他人。放放声声歌
11、歌唱唱出问题者常常是独来独往的出问题者常常是独来独往的一个好朋友胜过一个好医生一个好朋友胜过一个好医生2.2.合理发泄法合理发泄法把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。31一份快乐两个一份快乐两个人分享人分享,就变成就变成了两份快乐了两份快乐;一一个痛苦两个人个痛苦两个人承担承担,就变成了就变成了半个痛苦半个痛苦.-倾诉倾诉3、自我安慰：、自我安慰：找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”想象力决定幸福感想象力决定幸福感343.3.自我安慰法自我安慰法换一个角度看问题，换一个角度看问题，以积极情绪代替消极以积极情绪代替消极情绪情
12、绪。354.4.意志控制法意志控制法用理智的“闸门”去控制不良的情绪。365.5.情绪升华法情绪升华法松弛训练法。松弛训练法。松弛训练法松弛训练法 ：包括呼吸松弛、：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用来肌肉松弛、想象松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。调节紧张和焦虑的情绪。同学们在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合你。37二、保持愉快心情的方法二、保持愉快心情的方法1、注意转移法注意转移法2、合理发泄法、合理发泄法3、自我安慰法、自我安慰法4、意志控制法、意志控制法5、情绪升华法、情绪升华法 保持愉快的心情你觉得自己的健康有问题吗？你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？怎样
13、才能保持自己的健康呢？心情愉快心情愉快是儿童青少年心理是儿童青少年心理健康的核心。健康的核心。良好的情绪和良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康少年的身心处于积极的健康状态。状态。问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？答：不行！答：不行！问：为什么？问：为什么？答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。1.香烟燃烧时可以产生香烟燃烧时可以产生2000多种化多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明
14、显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。丁可以毒死一头牛。一、烟草对健康的危害一、烟草对健康的危害:2.焦油中含有多种致癌性的多环芳焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，它对身体造吸烟量和吸烟时间的增加
15、，它对身体造成的危害也更为明显。长期吸烟有成的危害也更为明显。长期吸烟有50%可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。一、烟草对健康的危害一、烟草对健康的危害:3.吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，甚至发生癌变，吸烟可以使心率加症，甚至发生癌变，吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生，吸堵塞，促使高血压和心脏病的发生，吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌
16、、膀胱癌和胃癌等多种癌症的癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生，吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发发生，吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发生胃和十二指肠溃疡。生胃和十二指肠溃疡。一、烟草对健康的危害一、烟草对健康的危害:4.吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰老松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰老加快。加快。一、烟草对健康的危害一、烟草对健康的危害:过量饮酒会引起许多健康问题，可过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等
17、。酒精是通过肝脏代谢的，过能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些国家是引起死亡的重要原因。国家是引起死亡的重要原因。二、酒精对健康的危害二、酒精对健康的危害:身体身体上上1、健健 康：康：心理心理上上 社会适应状态社会适应状态 转移话题法转移话题法2、保持愉快
18、心情的方法：保持愉快心情的方法：合理合理宣泄法宣泄法 自我安慰法自我安慰法1下列说法中不正确的是（下列说法中不正确的是（）A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。无病就是健康。B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。是生病与否的问题。D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极
19、向上的心人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。关系。A A一、看谁选得对一、看谁选得对2下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（）A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。心的烦恼宣泄出来。C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。D“一醉解千愁一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。不愉快的事情忘掉。D不良情绪会引发疾病：不良情绪会引发疾病：知知 识识 窗窗1）感冒：感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。抵抗力。