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1、第四课第四课 心理心理调适方法调适方法ABCABC甘肃省古浪县职业技术教育中心甘肃省古浪县职业技术教育中心 张玉林张玉林 中等职业教育课程改革国家规划新教材心理健康中等职业教育课程改革国家规划新教材心理健康 对对同样一件事，人们会因所持的态度不同样一件事，人们会因所持的态度不同而有不同的感受。同而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。思考问题。 心灵故事 了解了解刘淇奇刘淇奇同学的故事同学的故事刘淇奇的故事带给你什么样的启示刘淇奇的故事带给你什么样的启示？启示
2、启示 良好良好的心理状态的心理状态是一个人成功的关键是一个人成功的关键因素。学会积极调整因素。学会积极调整自己的心态，我们就自己的心态，我们就能更好的把握自己的能更好的把握自己的命运。命运。方法方法1、改变行为、改变行为2、改变认知、改变认知 心海导航 1、改变行为（1）合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、找人倾诉等。（2）情绪转移：是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。（3）心理暗示：是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。 每个人都有自我完
3、善的内在力量 ！ 富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。改变认知请看下面几幅心理学双关图片大桥还是帆船 是大树还是人脸 通过通过看这些图，使我看这些图，使我们懂得从不同的角度看问们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的就是你看到的或你想象的那个样子。
4、那个样子。故事故事： 从前从前，有个有个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的。她天天为两个儿子发愁，天一下雨，她卖伞的。她天天为两个儿子发愁，天一下雨，她就为就为大儿子发愁，因为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她不能晒布了；天一放晴，她就为就为二儿子发愁，因为不下雨，二儿子的伞二儿子发愁，因为不下雨，二儿子的伞就卖不出去。所以老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾就卖不出去。所以老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴病缠身，骨瘦如柴。 一一位学者告诉她，为什么不反过来想呢？天一下雨，你就为二儿子
5、位学者告诉她，为什么不反过来想呢？天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。在学者的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健晒布了。在学者的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。康起来了。ABC相同事件相同事件不同认知不同认知(观念观念)不同情绪结果不同情绪结果合理合理想法想法积极积极情绪情绪 这这是美国心理学家阿尔伯特是美国心理学家阿尔伯特艾利斯提出的情绪艾利斯提出的情绪ABC理论。理论。A 代表诱发事件。代表诱发事件。B 代表信念，指人对代表信念，指人对A
6、的信念、认知、评价和看法。的信念、认知、评价和看法。C 代表结果即情绪状态。代表结果即情绪状态。 艾利斯艾利斯认为并非诱发事件认为并非诱发事件A直接引起结果直接引起结果C，A与与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的的信念、认知、评价或看法，即信念信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的。同样的A在不同的在不同的人会引起不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身并非引起情绪反应的直接原因，个人对言之，事件本身并非引起情绪反应的直接原因，个人对事件本身的认知、解释和评价才是引起情绪反
7、应的直接事件本身的认知、解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。原因。 人人总有不顺心的时候，当你产生负面总有不顺心的时候，当你产生负面心理的时候，就需要进行自我调节了。不心理的时候，就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。的态度决定了你自己的情绪和感受。 我们我们无法改变人生，但我们可以改变无法改变人生，但我们可以改变人生观。人生观。 我们我们无法改变环境，但是我们可以改无法改变环境，但是我们可以改变心境。变心境。思考苑对下面一些不良想法，换个角度，应该怎样想？1我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。2我
8、不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。3我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。5我对别人友好，别人也应该对我好。6只有顺从他人，才能保持友谊。7朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。8别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。拓展性训练 冥想放松法冥想放松法用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。谢 谢 指 导 再 见