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1、关于记忆力下降关于记忆力下降_睡眠缺乏对记忆力的影响记忆力对于我们每个人来讲都是非常重要的，我们能记住那么多事物，都是得益于我们的记忆力，而且记忆力在我们的学习生涯中也是起着决定性的作用。下面就是我给大家带来的睡眠缺乏对记忆力的影响，希望大家喜欢!睡眠缺乏对记忆力的影响睡眠缺乏会变笨吗?人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，假如快速动眼期缺乏，精神不一定变差，记忆力与判定力却会下降。（认识失眠）一文中也指出，快速动眼期时经过作梦来温习日间的经历和学到的新事物，让它们在记忆中愈加稳固。由此可知快速动眼期缺乏，对记忆力是有影响的。快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之
2、一的睡眠时间，假如睡眠缺乏、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判定力下降。因而相对的，人的反响较为迟钝、也容易健忘，能够讲变笨了，不过这与智商完全没关系，不可能由于睡眠缺乏就变成弱智。假如晚上睡觉不好，第二天早上起床后通常会感觉昏昏沉沉。睡眠缺乏不仅与短期记忆力降低联络在一起，还会影响考虑能力。此外，研究已证明缺乏睡眠能够在我们年老时增加记忆力丧失风险。要理解睡眠与记忆力的关系，就必须首先明白记忆是怎么产生的。根据健康机构的报告，大脑是由数百亿个叫做神经元的神经细胞组成。这些细胞互相沟通。大脑的不同部位负责不同类型的记忆(如短时记忆)。能够把大脑看做一个备案系统，记忆首先在神经
3、元被外源刺激时登记注册，接下来是存储并在以后调取使用。关于人类记忆的研究始终没有停止过。假如不能获得足够睡眠，就难以正常集中注意力。这一点很重要，由于无法专注会搞乱登记程序。致命的遗传性失眠尽管听起来有些极端，但遗传性失眠确实会给患者记忆力带来一定程度的负面影响。根据美国生物信息网站的报告，致命遗传性失眠可分为四个阶段，第一阶段的逐步恶化性失眠开场于40-60岁之间。记忆力丧失是最后一个阶段的特征。这时，受害者变的完全失眠并且看起来比实际年龄老很多。痴呆发作通常还伴随失去讲话和其它基本能力。睡眠质量不是所有人的睡眠都一样，并且REM睡眠缺乏对我们的记忆力危害最大。眼睛迅速活动是五个睡眠阶段的其
4、中之一，也是睡梦发生的阶段。根据健康机构的报告，假如REM睡眠缺乏连续超过4天时间，负责长期记忆的前脑就可能受损。针对大鼠的实验室研究结果已证明了这一点。除了上述睡眠缺乏对记忆力的影响以外，还有报告声称它会导致与衰老有关的记忆力丧失速度加快。专家还讲，睡眠剥夺或失眠会增加新陈代谢和内分泌系统的变化，而这些改变会加剧老年痴呆症等与记忆力有关疾病的恶化速度。改善记忆力的方法1、大脑觉悟状态大脑的觉悟状态指的是大脑的兴奋水平。早在十九世纪，心理学家就已经发现，在上午11点到12点之间的记忆效率最高，在下午6点到8点效率最低。还有一些动物实验发现，用咖啡因等兴奋剂提高大脑兴奋水平能够促进动物的学习，而
5、用酒精抑制大脑后，动物的学习能力就会下降。人记忆的效率从早上起来后开场提高，在上午10点半左右到达峰值，然后整个下午都在缓慢下降。2、对记忆材料的加工深度朗读本身就是一种深度的加工。对记忆材料的含义的考虑尤其是与本人已有的背景知识建立联络的程度越深，加工的深度就越深，记忆的效果就越好。假如只是看过，没有与本人已有的知识构造建立联络，看似用很短的时间浏览了很多材料，但是那么遗忘的速度会比那些固然看的比拟慢，但都进行过考虑的学习效率差很多。3、组织有效的温习记忆的储存是一个动态的经过，储存信息的数量会随着时间而下降，而且细节会越来越模糊。因而学习过后的温习是非常有必要且必须的。根据“艾宾浩斯遗忘曲
6、线，学习半个小时之后，遗忘率就会到达40%左右。因而，保证良好的记忆得及时的温习，否则等到全部忘记的时候再温习又要花费更多的精神和时间。另外，温习的方式也很重要，一般来讲，分散温习比集中温习要好，也就是天天花费10分钟温习三次的效果比一次花费30分钟温习一次的效果要好。4、注意脑的健康和用脑卫生人脑的健康状况直接影响记忆的好坏，严重营养不良，十分是缺乏蛋白质，会使记忆力下降。另外，药物成瘾、酒精中毒以及脑外伤都会严重损伤记忆力。当代一些研究显示，睡眠是大脑去除垃圾的经过，长时间缺乏良好的睡眠，会加速大脑的衰老，对记忆产生不良影响。预防记忆力下降的方法勤用脑：看书看报、绘画、下棋，培养多方面的兴趣喜好。常动手：经常活动手指，能够刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。多转换：即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲惫，进而使脑力保持最佳状态。重介入：多介入一些社交活动和集体、体育活动，可使精神愉快，消除疲惫，加强体质，促进身体健康。调饮食：营养合理，粗细混杂，荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。听音乐：优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能。善练习：可运用博士帽海豚速读记忆训练软件进行练习，对预防记忆力衰退有辅助性作用。