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1、跳高的热身动作技巧跳高的热身动作技巧在跳高之前热身，能够帮助你避免运动受伤，而且在运动中发挥得更好。跳高是属于全身性的运动，并且是通过忽然爆发的气力来完成跳跃跨过栏杆的目的。下面是我整理的关于跳高的热身动作技巧，希望能够帮到大家。肩部的热身在跳高之前进行肩部环绕动作。身体直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯气力使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。背部的热身在跳高运动中，背部也是一个重要的部位，十分是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所以在热身运动中，要进行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸
2、部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。腰部的热身腰在跳高中是非常重要的，跳高时的跳跃也是需要腰部的气力的。所以在跳高之前，能够扭动腰部作画圆圈动作。胯部的热身热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯气力使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。以到达活动胯关节的效果。大腿的热身拉伸大腿后部肌肉和内侧肌肉，保持坐姿，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开场前倾，双手捉住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3
3、-5次。小腿的热身热身时对小腿的肌肉进行拉伸。俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。膝关节的热身膝关节在跳高中比拟容易发生损伤，所以热身必不可少的。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，能够先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动1015次。脚的热身在跳高之前，脚尖进行环绕练习，直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚，能活动踝关节。跳高前的其他热身运动在跳高之前能够慢跑几分钟，然后原地蹲跳10次左右，再进行压腿等动作。热身到身体微热就能够了，大概热身时间5-10分钟，不宜过短也不宜过长，过短没有热身的效果，过长可能会使身体陷入疲惫。跳高的热身动作技巧在跳高之前热身，能够帮助你避免运动受伤，而且在运动中发挥得更好。跳高是属于全身性的运动，并且是通过忽然爆发的气力来完成跳跃跨过栏杆的目的。下面是我整理的关于跳高的热身动作技巧，希望能够帮到大家。肩部的热身在跳高之前推荐度：