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1、2022年跳高的五种技巧介绍 在跳高过栏时，可以运用的姿态有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。而在这些跳高姿态中须要驾驭的技巧也不尽相同。下面是我整理的关于跳高的五种技巧介绍，希望能够帮到大家。 跨越式跳高的技巧 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密连接的四个部分组成。 助跑技巧，跨越式跳高从摇摆腿一侧进行助跑。助跑路途基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。最终几步时速度要加快，倒数其次步为最长，重心最低。摇摆脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前
2、伸放脚做好打算。最终一步稍小，使上体快速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分打算。 起跳技巧，跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。到最终一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿快速向前伸出，用脚跟先着地并快速过渡到全脚掌，接着在摇摆腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心快速前移，上体刚好跟上，起跳腿屈膝缓冲。 当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿快速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成始终线，摇摆腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿主动有力向前上方摆起，两臂主动协作摇摆，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摇摆腿前摆，使身体向上腾起。 过杆落地技巧，起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿态，摇摆腿
3、主动上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摇摆腿的脚、小腿、大腿依次过杆。而起跳腿也要主动向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。接着上体抬起，摇摆腿同侧臂随摇摆腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺当过杆，起跳腿随着摇摆腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摇摆腿领先落地。 俯卧式跳高技巧 助跑技巧，俯卧式跳高是从起跳腿(靠近横杆的)一侧起先助跑，与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。助跑可以采纳两种方式，一种是先走两三步踏着起跑点起动;一种是踏在起跳点上站立式起动。 起跳技巧，助跑的最终一步，摇摆腿屈膝支撑地面起先起跳。当助跑倒数其次步
4、摇摆腿支撑地面时，主动做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面对前迈出，脚跟触地后，快速滚动至全脚掌着地。落地时，膝关节要伸直，摇摆腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好打算。当起跳腿全脚支撑地面时，摇摆腿以髋带动大腿快速向前摆出。由于前冲力及摇摆腿摇摆的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样。当摇摆腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿快速伸蹬地面。当摇摆腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起。 过杆和落地技巧，起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摇摆腿的小腿越过横杆时，摇摆腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向
5、内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿态。接着，摇摆腿和同侧臂接着前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，快速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。过杆后，两臂和摇摆腿同时着地。 背越式跳高技巧 助跑技巧，背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。直线助跑段，一般跑45步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大;弧线助跑段，一般也是跑45步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏显明，摆臂与弯道途中跑相像;倒数其次步，步幅稍大，用全脚掌着地，最终一步稍小，速度要快，两臂协作主动摇摆，打算起跳;起跳点距横杆垂直面约70100厘米
6、，最终一步与横杆约成20度至30度角。 起跳技巧，助跑倒数其次步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摇摆腿主动擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾;起跳腿踏上起跳点时，摇摆腿顺势上摆，同时摆臂向上;起跳腿快速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。 过杆和落地技巧，过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间变更身体姿态，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，马上屈髋收腹，下颚快速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿主动向上甩起。应留意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。
7、剪式跳高技巧 沿垂直横杆方向或稍偏摇摆腿一侧的方向助跑。起跳腾空后，摇摆腿上杆，做内旋下压动作，上体侧转并向下运动，使臀部弓起;起跳腿外旋绕过横杆下落，下压的摇摆腿向上振起，与起跳腿成剪绞状动作，同时主体与头部越过横杆。最终是以起跳腿着地。 滚式跳高技巧 滚式起跑采纳斜跑方向、斜跑之助跑与横竿所成的角度一般在30-40度之间，7-11步助跑为宜。可依据个人速度习惯而有个别差异。用靠近横杆的腿起跳，跳起点在横竿左侧1/3处为佳。腾空后，摇摆腿内旋过杆，身体侧倒于横杆上，成水平姿态，起跳腿同侧臂伸向摇摆腿，起跳腿提起，膝关节靠近胸部，小腿靠近摇摆腿膝，使起跳腿一侧成团身姿态，然后转动头、肩，使身体滚过横杆。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页