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1、八款营养午餐食谱八款营养午餐食谱，下面是学习啦我为大家整理的，希望大家喜欢!八款营养午餐食谱一、午餐要营养丰富午餐时间到了，此时，你的消化系统正在全力运转。俗话讲"中午饱，一天饱;，讲明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因而，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占天天所需总热量的40%。主食应在150〜200克左右，可在米饭，面制品如馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。副食在240〜360克左右，以知足人体对无机盐和维生素的需要。如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，一般宜选择50〜100
2、克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200〜250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在局水平，进而保证下午的工作和学习。二、午餐去哪儿吃适宜对于中午不得不在外就餐的上班族来讲，中午去哪里吃已经成了天天非常纠结的事件之一。在公司吃假如是在公司吃午餐，很多人都是在本人的电脑桌前解决，以为既方便又快速。然而，午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段，因而，午餐时一定要让本人离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个放假。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。去步行15分钟的餐厅步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!繁忙了一上
3、午，暂时离开;捆住”你手脚的办公椅。餐前步行155分钟，既可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精神也更充沛。三、午餐推荐食材最佳蛋白质;逐一鱼肉鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。抗衰老防癌食品逐一西蓝花西蓝花富含抗氧化物维生素0及胡萝卜素。科学研究证明，西蓝花是最好的抗衰老和抗癌食物。抗氧化食品逐一豆腐除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质;。同时，豆类食品含有一种被称为;异黄酮&
4、rdquo;的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，;氧化”意味着;衰老”。保持活力食物逐一圆白菜圆白菜维生素0含量很丰富，同时富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。降脂食品逐一洋葱洋葱可清血，有助于降低胆固醇。四、午餐的禁忌忌求速度在公司中，中午休息时间很短，最少的只要半个小时。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分嚼，不利于胃肠健康。因而，一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。忌饮食不规律假如长期饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大
5、吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法十分容易导致肥胖。最好不饮酒原则上，午饭时最好不饮酒。假如很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒可以以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让本人小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作，得不偿失。小贴士：外出应酬时对胃有保护作用的食材中午外出应酬，满桌子都是鸡鸭鱼肉，这个时候，你能够选择一些对胃有保护作用的食物。木瓜：含木瓜酶，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎。但木瓜偏寒，不建议空腹食用。山药：健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃黏膜成效，促进食欲。生姜：促进血液循环，可缓解天气严寒造成的胃痛，但胃溃疡、胃
6、食管反流综合征患者少用。南瓜：含大量果胶，可保护胃黏膜。五、午餐营养食谱推荐西蓝花柠檬鸡材料：鸡胸肉300克，西蓝花适量。调料A：料酒、辣酱油各半大匙，番、茄酱1大匙，白糖1大匙;B：料酒5克，盐、胡，粉各少许;柠檬汁15克。做法：1.鸡胸肉洗净，连皮划四条深刀口，撒下调料B，腌30分钟;西蓝花洗净，切好，汆烫至熟。2.将鸡肉放入锅中煎熟后取出，斜刀切片排盘。3.锅中煮沸调料人，参加柠檬汁，立即关火，淋到鸡肉上，以西蓝花点缀即可。冬瓜洋葱炒肉材料：猪五花肉400克，冬瓜150克，洋葱20克。调料：盐、味精、白糖各适量。做法:1.将冬瓜洗净，削皮，切片。2.洋葱剥去表皮，与猪五花肉均切成片备用。
7、3.油锅烧热，下入五花肉煸炒至八分熟，放入冬瓜、洋葱翻炒，调入盐、白糖、味精，小火炒熟即可。成效：洋葱有一定的提神作用，且营养丰富，增进食欲，是午餐中的首选。八款营养午餐食谱最强塑身虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮鸡蛋1只：50克4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克鳗鱼饭套餐1.米饭75克2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克三明治套餐1.三明治面包1个：面包2片50克
8、，方腿肉25克，生菜50克2.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许3.饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克红烩牛肉饭套餐1.米饭75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3.拌酸黄瓜：100克4.饭后茶点：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克菜汤面套餐1.香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克2.鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3.饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克葡国鸡饭套餐1.米饭75克2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克虾仁蛋炒饭套餐1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2.炒豆苗：100克，色拉油：10克3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克炒素什锦套餐1.米饭75克2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：