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1、中老年健身操分解动作.doc中老年健身操分解动作长期做健身操可让肺部呼吸肌变得愈加发达，使每次换气量变大，肺功能加强。下面是我为大家精心挑选的，希望对大家有所帮助。1、坐着转腰坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。2、侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。3、提臀缩腹一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。4、挺胸伸背双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背
2、部肌群。5、伸伸展颈身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。6、伸伸懒腰能够利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，渐渐举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。7、高抬举腿身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。8、臀部后侧前脚屈膝大腿平放，后
3、脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。9、握瓶运动两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂渐渐放下复原。10、左右平举两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。跳健身操的好处01、跳健身操可延长寿命在身体健康的基础上，寿命能够延长。经研究发现，天天运动的老鼠比关着不运动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外生活可活到200岁，从小捕获喂养的大象
4、最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常保持着频繁运动。02、跳健身操改善心血管系统跳健身操有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强。有助于改善肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，进而改善心血管系统的功能。03、跳健身操改善肺呼吸功能跳健身操增加了呼吸肌的气力，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，使得气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。懒人健身操天天花一点点时间在家做几个简单的动作，可以以有效地实现你纤体的美梦呢。(1)直尺形身材体态描绘：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常讲的小肚腩。小懒招：50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。健身操瑜伽跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。 (2)西洋梨形身材体态描绘：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。小懒招：50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。左右腿各做50个垂直抬腿。举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。