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1、自我鼓励的四个小动作1怎样让你的心“不受伤2克制情绪低落要点！6迅速消除怒气的五法则6安慰人也要讲“心技7最有效的心理调适方法8人本主义疗法之聚焦技术9自我鼓励的四个小动作2006-4-1811:21:33来源：瑞丽女性网点击次数：21一直以来，专家学者都告诉我们，从事一份有意义的工作是建立自信最好的方法之一。然而当年轻上班族进入职场，却由于工作效率不高、工作表现不如预期，或人际关系出了问题，反而让工作剥夺了你的自信。美国（今日心理学）杂志推荐了4个简单的小动作，适时消除工作所带来的负面影响：1.捉住空当，磨炼你的热情即便一天只要15分钟也好，天天花一点时间在本人最喜欢的兴趣上，比方利用上班前
2、和另一半吃顿早餐；晚饭后整理阳台的花花草草；或上网和计算机玩15分钟的围棋。如此会让你更容易找回对工作的热情。2.写下让你感到骄傲的努力准备一张小卡，天天至少写下3件让你感到骄傲的事情。这里指的不是你今天又接到一笔多大的案子，而是当你已经付出百分之百的努力准备简报，即便最后提案并没有通过，也应该写下来鼓励本人。假如你真的想不出来本人到底做了哪些努力，或许能够找个值得信任的同事帮助你。3.准备一个“奖状公布栏在家里找一个你天天最常经过的一面墙，挂上一个小小公布栏，把所有能够展现自我价值的“奖状都贴在上面：比方讲辛苦设计的提案报告封面；被老板称赞的一封email；或是生日时同事合送你的干花。天天经
3、过看一眼，你就能吸收它带给你的正面能量。当然也要记得每个月更新。4.专注于怎样解决问题停止任何负面的、责备本人的想法，专注于怎样解决问题。或许在电话或计算机旁贴一个禁止标志，能够提醒本人不要陷入负面的考虑中。怎样让你的心“不受伤2006-4-1811:26:42来源：红网点击次数：17心灵也需要环保生活在繁华都市里的当代人，如今这年头比过去任何时候都要紧张和繁忙了，生活的节律像钟表一样分秒必争的运行着，据讲是近期几年来使用率最高的一个词汇是“忙字，固然有“瞎忙、“穷忙、“白忙等讲法，总之离不开一个“忙字。忙其实是好事，无论是为“名忙、为“利忙，还是为“情忙，都比无聊、空虚好，至少表明你还充实的
4、活着。可是，在我们忙的焦头烂额、身心俱焚的当下，也让我们“丰收了很多“副产品天天的菜肴花样频增，我们的健康却每况愈下；熟识的面孔越来越多，知心的朋友却寥寥无几；休闲的项目多得数不过来，我们的快乐却愈来愈少；手机的功能愈加先进，亲人的关系却日渐疏远我们不得不正视眼前的这些极为反差的现象及现实，它讲明了什么？为什么一首（今儿有点烦）的流行歌飘满大街小巷？更不明白刘德华的（男人哭吧不是罪）为啥让号称“男儿有泪不轻弹的大老爷们的泪水“止不住的往下流了？都市人到底怎么啦？我们找到了芳草地，却迷了回家的路；我们早熟得不能再熟了，却忘掉了“简单就是快乐的生活哲学！21世纪是人类“新文艺复兴运动在全球蓬勃兴起
5、的时代，这场运动的宗旨是建设一个文明、自由、爱与健康的“地球村社会，共同探索人类的心灵成长与潜能发展。迄今为止，环保意识正被越来越多的人们关注和接受，而“自我发展、“心理健康、“心灵成长等新的理念却不为人所熟知。而自我的成长是个人“全人发展的心理基础，也是营造健康的人际、家庭、团队关系的必要前提。所以，心灵也需要“环保。心灵环保的要诀是三个“P。要诀一：允许PERMISSION在日常的生活里，我们会发生很多在人际之间、与环境之间，甚至是自我之间的矛盾与冲突，冲突发生时，我们经常陷入悔恨、自责或是指责别人及环境的害性的，要么是伤及对方、毁坏一段关系，要么是伤到本人，造成自我的疏离，让本人愈来愈不
6、喜欢本人。以上二种情形均会发展成对本人心理健康的“伤害。以心理学的角度看，所谓“受伤的定义是，客体他未能知足主体我的需要而构成。未能知足“我的需要有多种原因，可能是我没有表达需求或表达的不明确；或是对方没有能力知足；可以能是对方没有正确理解我的需要等等。无论是哪种原因造成的心理伤害，都需要我们以全然接纳、允许的心态来面对，详细方法是：、了解本人对方行为背后的善良动机；、理解本人对方生命成长的背景与历程。举例来讲，我的母亲十分爱唠叨，每年春节我回到家，从踏入家门那一步起到离开家门最后一刻止，始终对我唠叨不停，喋喋不休，从家务到街坊，从头到脚，从菜园到麦田，一个不落的如数家珍，真让我意乱心烦，却又
7、莫衷一是，苦笑不得。在烦恼的片刻里，我知道母亲想要告诉我一些重要的讯息，对我有帮助，避免我走弯路；同时，我看到母亲日渐苍老的容颜，花白的鬓角，受伤的双手，又想到前年到郑州当时我在郑州工作看我，为了省车费，坐了一夜的硬座车，还用茶筒装了50个鸡蛋和一只活鸭，等到下车时脚肿得已走不成路想到此刻，我已潸然泪下。继而，我联想到母亲在娘家排行老二，上有大姨读书，下有四个兄妹要她照顾，她很小就学会做饭、干活、带孩子，吃够了过多的苦与难，操够了过多的心！全世界有谁能像母亲一样，无论我年龄大小，位阶高低，能否贫富，都一样无条件的爱我！想到这，我胸口一阵阵暖意涌起。有母亲的孩子真好！此时，我已对母亲的唠叨不再烦
8、恼了，由于我感受的唠叨都是爱！在我的心里，深入的“允许已经发生了。需要十分强调的是，我们谈的“允许是深入的，“用心的去接纳，而非指头脑、理性的理解和接受。假设是后者的话，用理性接受，而不能以你的“心去理解对方的“心，这样的“允许只会有暂时的效果，却又在“允许的同时压抑了一份不满和情绪，长期而言，即会造成对心理的负面影响。要决二：保护PROTECTION在我们对本人进行了深层的“允许之后，第二个对心灵健康的要决即是“保护了。“保护又有两层内涵：是释放负面情绪；寻求正面支持。这里首先须澄清一个概念，即负面情绪未必是不好的。其实，情绪本身是中立的，无好坏、是非、对错的分别。通常，会被我们以为是“负面
9、的情绪的缘由，是指因现有的身份、所处的环境或担任的工作角色不被允许有这样或那样的情绪发生，以为发生此类情绪的影响是负面的、不好的；或者在面对某些情绪时，我们无力去使之朝向更深化、更细微、更敏锐的方向发展，反之，却经常酿致毁坏性、伤害性的结果，不经意间，就毁坏了辛苦建立的一段关系。譬如，对“愤怒而言，以前我很害怕这类情绪的发生，所以就拼命的避开被“愤怒操控，失去理智的随波逐流，做出很多事后让我懊悔的事儿。经过成长后，我才觉察，我的这种对于愤怒的态度及做法，完全是由于对“愤怒缺少学习和正确的认知所致，以为“愤怒是个凶神恶煞似的坏东西，甚至觉得愤怒的人也不是什么好人之类的等等。最后才知道，我这一些对
10、于“愤怒的价值观来源于我的父母亲的婚姻生活，我父母亲由于各自成长的背景不同，性格与行为的差异很大，而两个人谁都不愿放弃本人的观点，就好像“中东二国的局势一样，时常爆发战争，小时的我，自记事时起就经常“观战，看到他们用相互的“愤怒来攻击对方，结果是往往没有一个赢家他们都输得很惨！我就是在这样的经历里学习关于“愤怒的知识。事实上，“愤怒根本不是我所理解和感受的那个意思，“愤怒是人用来保护本人界线和尊严的一种气力，没有它，我们的尊严将被践踏殆尽。而我们之所以对“愤怒产生错误的认知，原因是缺少对“愤怒的完好理解和正面的示范。“释放负面情绪的一个前提是在情绪发生的当下，对所经历的四大情绪喜、怒、哀、惧及
11、多种感觉，能有敏锐的觉知。而后，找一个安全的环境，将其宣泄出来，再强调一下环境的安全是至关重要的。安全的环境如无人的原野、海边、大草原、山顶、空旷的操场，或家里的浴池、卫生间等不影响到别人的地方。方式灵敏多样，能够是疯狂的呐喊、狂舞、打假人、放飞镖等，在经过里保持心灵的觉察，并且方式不能伤及本人或误伤别人。另一种释放的方式是“独处，每晚给本人一段平静的不被打搅的时间可事先和家人约定，关闭电话，至少一个小时，敞开心门，让本人在一天里经历的所有情绪、感觉完全呈现出来，期间，头脑里放掉所有的分析、判定、推理，任情感肆意流淌，待情绪释放完毕，再试着将这些情绪、感觉用语言表达出来。当你愈能细腻的了解本人
12、的感觉与感受，你便能知道那些感觉背后的需要是什么，而你也将逐步学会和本人相处，温顺的对待本人，于是乎善待本人就不是一句空话了。在释放完所有的情绪之后，我们就可有意识的采取行动，为本人的需要负起责任。其实，人的心理上的需要大体上有被了解、被尊重、被关心、被需要、被赞美、被帮助等。在每一种情绪和感觉的背后，都有一份需要未被知足，而构成心理上的伤害与痛苦。如我们因被误解而悲伤难过时，其实我们需要的是被了解和被接纳；当我们因被忽略而沮丧时，我们需要的是被重视和被关心。在明晰了这份需要、这份感觉后，我们就有可能去知足这些需要。在生命里，能知足我们需要的人，也是不尽一样的。假设你很在乎你的爱人的认可，可能
13、对方的一句话、一个眼神对你来讲，都会超过一个外人的十句话。对于你所重视的人而言，他的一举手、一抬足、一眨眼、一微笑都显得是如此的举足重轻、不同凡响！经历了成长之后的你，愈加敏锐的知道本人内心的需求，事实上，懂得了解表达你的需要，需要冒相当的危险，可能对方会知足你的需要，可以能还会带给你更大的挫败感，原因很简单，你成长了，改变了，不等于身边的人也进步了，也许他们还在原地踏步，而过去你们之间长期构成的互动形式与习惯，还照旧存在，这就需要你对身边的人给予更多的耐心、时间和空间。为了常保心灵健康，需要你去学会营建生活中的“支持网。可通过参加课程或各种聚会，扩大交际圈，寻找一些“知音，能够“谈心的朋友，
14、相互互相共享、学习成长。要决三：建立亲密关系POTENCEY第三个心理健康的要决是培养足够的“能力，这里的“能力所指不是一般意义上做事的“技巧，而是指一些生命的“品质，是我们生命成长到一定阶段后水到渠成、自然而为之的“心灵状态。详细来讲，就是创造亲密关系的能力，提升心与心之间交会的能力。为了保持心理与心灵的健康、丰盈状态，我们需要学习并提升这种能力，由于惟有亲密关系是知足我们心理成长、滋养生命的最佳营养，除它别无选择。令人遗憾的是，我们大多数人却从来不会、不具备培养亲密关系的能力，不是我们不重视它，实在是很少有人教过我们这种能力。培养或创造一种亲密关系，让你与生命里重要的人心贴心，需要提升的有
15、四项基本能力，即觉察、同理、表达、信赖。这四项能力不是一下子就能拥有的，只能在不停的练习中提高，甚至是在犯错中得以进步的。我有一个深入的体验愿与你们共享。在今年五一节长假里，我回家和女友共渡光阴，那几天，街上行人繁多，为避免拥挤的烦恼，我们选择在家里看书、聊天。我记得有一天是这样度过的：我们各自看书，看累了就休息聊天，聊聊工作、生活中的趣事啊、烦心事啊之类的，不想聊时，我们还唱唱卡拉OK，感觉非常的爽，惬意，放松，带着这样的体验，我们过完了充实而美妙的假日光阴。这一天的相处，我们的心灵处于被滋养的亲密关系状态，这种感觉深深的埋藏在我的记忆里，每当我孤单、思念她时，一想起这个画面，胸中便升腾起快
16、乐、暖和的感觉，刹那间，这种暖和流遍全身。如今想起来，我和女友的关系，有培育出高品质的亲密感，也由于这种亲密感，滋润了相互的心田，固然我们天各一方，两颗心却紧紧相连。生命的花朵，好像自然界里的一切生物，离不开阳光的照射、雨露的滋润一样，心灵的成长有赖于真实、真诚的关系维系、支持与滋润，无论是亲子关系、恋爱关系、同学关系、老乡关系、同事关系等等，亲密关系最大的特质是“真实二字，唯有真实，才能孕育出“真爱。有了真实，生命就蓄足了养分，茁壮成长。有了真爱，心灵将永别告伤害，美丽世界！克2006-4-1811:28:36来源：红网点击次数：151、参加锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化
17、。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。2、改善营养丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。3、反省人生当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对本人大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗？生命太短促了，还有多少事情要做豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。4、走亲访友找知心的、明白事理的亲友，向他倾吐心里话。这样可减轻心理压力和痛苦。5、往事淡忘反思昨天，汲取教训，更好地把握今天是必要的。但过后就要丢掉和忘却。6、乐观幻想有些人遭受了一点挫折，便好似戴上了厚厚的墨镜，凡事总往坏处想。克制的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。7、少有欲望有的人心境安然平静，少有
18、欲望，便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。8、发奋工作一旦潜心事业，把精神集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。甲状腺机能失调和服用某些药物也会引发情绪低落。对于这种情况则需看医生。迅速消除怒气的五法则2006-4-1817:18:51来源：搜狐点击次数：42火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反响。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，而且会增加患其它病的可能性。因而为了确保本人的身心健康，必须学会控制自已，克制爱发脾气的坏缺点。意识控制：当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制本人，提醒本人应当保持理
19、性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体，有修养的人一般能做到控制。成认自：勇于成认本人爱发脾气，以求得别人帮助。假如周围人经常提醒、监督你，那么你的目的一定会到达。反响得体：当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论碰到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应会。推己及人：凡事要将心比心，就事论事，假如任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于别人，本人的气自然也就消失了。宽容大度：对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的缺点也就自行消失了。如今开场现实生活中，一些人经常讲：“我过去经常发火，自从
20、得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克制金发脾气的坏缺点，此从今天开场吧。安慰人也要讲“心技2006-4-1817:17:56来源：健康时报点击次数：38当朋友悲伤难过时，很多人要么好言相劝“别哭了，坚强点儿。要么帮助分析问题，告诉他“你应该怎么做，还有人会批评对方：“我早就给你讲过其实，这些做法不仅不能使人得到安慰，还会使对方愈加悲伤。因而，安慰人也要讲心理技巧，要根据对方的心理活动，给予最贴心的抚慰。要倾听对方的苦恼由于生活体验、家庭背景、所受的教育等不同，构成了每个人对于苦恼的不同理解。因而，当试图去安慰一个人时，首先要理解他的苦恼。安慰
21、人，听比讲重要。一颗沮丧的心需要的是温顺聆听的耳朵，而非逻辑敏锐、条理分明的脑袋。聆听是用我们的耳朵和心去听对方的声音，不要追问事情的前因后果，也不要急于做判定，要给对方空间，让他能够自由地表达本人的感受。聆听时，要感同身受，对方会发觉到我们内心的波动。假如我们对他的遭遇能够“悲戚着他的悲戚，幸福着他的幸福，对被安慰者而言，这就是给予他的最好的帮助。要接纳对方的世界安慰人最大的障碍，经常在于安慰者无法理解、体会、认同当事人所以为的苦恼。人们容易将苦恼的定义局限在自我所能理解的范围中，一旦超过了这个范围，就是“苦得没有道理了。由于对别人所讲的“苦不以为然，因而，安慰者容易在倾听的经过中产生抗拒，
22、迫不及待地提出本人的见解。因而，安慰者需要放弃本人根深蒂固的观念，成认本人的偏见，真正站在对方的角度去看他所面临的问题。心理专家讲的“放下本人的世界，去接受别人的世界，就是这个道理。最好的安慰者，是暂时放下本人，走入对方的内心世界，用他的目光去看他的遭遇，而不妄加评断。要探索对方走过的路折磨的人，在寻求安慰之前，几乎都有过一连串不断尝试、不断失败的探寻经历。所以，我们所要做的就是，探索对方走过的路，了解其抗争的经历，让他被听、被懂、被认可，并告诉他已经做得够多、够好了，这就是一种安慰。心理专家提醒安慰者一个重要的观念：“安慰并不等同于治疗。治疗是要使人改变，借改变来断绝苦恼；而安慰则是肯定其苦
23、，不试图做出断其苦恼的尝试。实际上，在安慰人的经过中，所提供的任何解决方法都很可能会失灵或不适用，令对方再失望一次，故而不加干涉、不给见解，倾听、了解并认同其苦恼，是安慰的最高原则。另外，陪对方走一程也是一种安慰。对方会在你的陪伴下，觉得安全、暖和，于是倾诉痛苦，诉讲他的愤恨、自责、懊悔，讲出所有想讲的话，当他经历完暴风雨之后，内心逐步安静冷静僻静下来，坦然面对本人的遭遇时，他会真心感谢你的陪伴，也觉得是靠本人的气力走过来的。最有效的心理调适方法2006-4-1817:19:49来源：网络点击次数：56人要介入社会生活，就必须遭到一定的社会规范的制约和限制，这就要求个体要根据社会信息及时调整本
24、人，有效化解心理矛盾冲突，尽可能减少心理问题的发生率，使之适应于社会的要求。人们从接收一定的外界信息到作出相应反响，这中间有一个大脑根据以往的认知，对信息进行加工并产生相应的心理体验的经过，这个经过也是个体心理发展变化的经过。这个经过的完成有三个要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理认知的介入；三是个体心理的自我整合作用。值得注意的是，人们根据一定的外部信息所作的适应性反响并不总是成功的：个体的心理体验与原有的心理认知不一致，就会导致心理冲突。这种冲突，既是促进个体心理发展、成熟的动力，可以能导致其心理应激如彷徨、自责、压抑、痛苦、愤懑等以及相应的肌体反响如内分泌失调、失眠等，引发心理问题甚
25、至身心疾病。个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理窘境，这就是心理调适的重要方法合理变通。合理变通的主要方式能够概括为下面几种1、回避转移注意力，尽可能躲开导致心理窘境的外部刺激。在心理窘境中，人的大脑里往往构成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，能够使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理窘境。、变通变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为本人开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平
26、衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望到达的目的没有到达，心理便否认该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未到达预定的期望或目的，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就讲葡萄是酸的，只能得到柠檬，就讲柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化的理来历解释事实，变恶性刺激为良性刺激。3、转视换个角度看问题，横看成岭侧成峰。由于并不是任何来自客观现实的外部刺激都能够回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理窘境；假如从另一个角度来看，就能够发现它的积极意义，进
27、而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理窘境。4、换脑换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋考虑、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，能够通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。5、升华让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。怎样克制心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于别人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，进而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。“失败乃成功之母、“化悲哀为气力就是从失败的消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使之成为
28、个体奋起图强，获得成功的动力和契机。6、补偿改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目的动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿，就是在目的实现受挫时，通过更替原来的行动目的，求得长远价值目的实现的一种心理调适方式。7、务实切合实际调整目的。当实现目的经过中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目的的途径和方法。人生路上，假如所面对的无法改变，那就先改变本人，只要这样，才能最终改变属于本人的世界。人本主
29、义疗法之聚焦技术2006-4-611:38:21来源：中华心理科学网点击次数：25东方的禅宗中有静心和顿悟的概念，通过对于某一个作为公案问题的专注参究，细细地档次，然后静静等待开悟本人的忽然到来。但这一领悟是非理性的，是一种水到渠成式的成熟。尤金*简德林Gendling通过对于东方禅宗修行中这类概念结合实际在以来访者为中心疗法工作考虑，总结出“聚焦技术Focusing。尤金*简德林在七八十年代的著作中曾具体讲明了这一概念，它是通过发展了一种聚焦集中注意来协助来访者，使其集中注意力，一步一步体验身心，直至产生能够觉察到的生理、内脏、心理的感觉变化。这是治疗经过的关键。当注意力集中于以往被否认的体
30、验，用接纳的态度对它进行充分体验时，就会给治疗带来转机。这里身体和心灵的变化体验并非出于想象；Don(1977)提出，当一个人精神内守，用容忍和非批判的态度专心体察本身的感觉，就能够产生感觉上的变化。病人能够指出它在记录带上的位置，它是一种躯体能够感遭到的释放，在这一时刻有独特的脑电波型，而在此之前脑电图上出现稳定的a节律，证明这种体验伴有生理上的改变。尤金*简德林在运用东方古代精神实践技术于当代心理咨询方面的这些想法值得东方的朋友考虑。第一聚焦技术的特点聚焦技术在心理咨询经过有几个特点：一心理咨询经过中的真正主体是来访者本人，通过来访者自我的体验和其中的发展、顿悟来实现咨询。二心理咨询师担任
31、此一咨询技术背景下的保证者、关注者、共享者，起作用更多是保护和发展来访者的主体性。三和经典的以来访者为中心疗法比拟，来访者者并不只是一个倾述者，而咨询师也不是一个倾听者，而是构筑一种新的治疗关系，使来访者为中心的治疗原则在这一以来访者的问题、体验、领悟等经过中由于其主体性的成分调动而得到体现。四除了从心理的方面引导对于问题的关注，还注意从身体作为咨询的入口，理解身体中所孕育的感情、问题、考虑等等。例如，当一个人知道一个家人逝世的消息时，他可能感觉到胸口位置有下沉重感的感觉，这讲明情绪等心理和身体的相关性。五注意使来访者从身心感受的转变中解决存在的问题。由于尤金*简德林以为，问题转变必然伴随感觉
32、的整体转变，假如有关问题的转变只是想法上的，这一转变可能并不发生作用。就如一个来访者固然知道她的认识问题错误在哪机制欺骗本人以获得本人理智上的错误认可。这讲明只要想法的改变对于真正的改善问题和症状可能是不全面的。六聚焦技术需要在比拟放松的状态下来经历，因而在进入治疗前需要进行一定程度的放松等。七在咨询经过中需要对于问题进行“聚焦，然后对于该问题进行体验、发展、等待领悟。八所有咨询经过中的东西最后被吸收到来访者今后的生活中去。第二基础的一些理论一身体和心灵是相关的，身体也存在着情绪、想法等等心理因素。二人的身体和心灵中的未完成事件是能够发展的，在它种种明暗、隐显、整体或残缺等不同的图象、感觉、语
33、言中模糊地摇摆时，它能够向种种不同的未知方向发展。三当吻合隐含意义的语言词汇、句子、图象等涌现而在咨询体验中被表达出来时，它是一个小小的完成，带动体验向一个新的方向滑去。四当问题出现转变时，身体和心灵的感觉会出现。五打破原来惯有的处理问题的方式，脱离本来僵硬狭隘的语言思维，进入一个身心自由发展的空间，去感受体验中发展变化的可能性。六领悟是由身体或心灵中自发的和直觉出现的，而绝对不是通过理性考虑。一个真正的直觉或许有可能从你脚趾头上蹦出来。而在此之前需要放松和等待。第三：实践简介其实践方式来是：比拟经典的是四个步骤，这里为了描绘的方便分划得有些不一致。一作为准备先使用一些放松技术，如对于呼吸进出
34、起伏的状态进行一定时间的关注等令身心有一定程度的放松。假如思绪干扰出现，就认识到然后轻轻地放下，继续呼吸。允许任何出现的出现，但也不简单的随波逐流。二在放松的基础上，提问本人“什么是我关切的主要问题？或者体验身体和心灵上的感觉，这能够包括各种身体和心灵上出现的感受，十分是来本身体上的感受，如压抑、胸闷、腹痛、异物感、某部位的灼热感、图象等等不管出现什么，保持来访者的主体性和使来访者能足够面对可能出现的任何事情。三聚焦于所体验到的感受等等，放松的等待，等待心灵自发给予它一个词汇或者描绘。四考虑此一感受等的聚焦中出现些什么，或者回忆起什么，向咨询师或者本人讲述和具体地表达出这些内容。咨询师能够有一定的倾听、澄清等，但不进