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1、抗阻力训练减脂的原理及方法抗阻力训练减脂的原理及方法1.抗阻力训练减脂的原理分析1.1抗阻力训练能够增加肌肉组织，降低体脂抗阻力训练所指的就是根据节拍进行屡次的负重训练，在提升肌肉的气力的同时，改善改善肌肉的形状。在进行抗阻力训练的经过中，由于采用的训练强度、时间等方面存在一定的差异，因而所带来的效果也是不同的。通过抗阻力训练能够加大生理横截面，使纤维变粗，进而减少纤维中的脂肪含量，获得减脂的效果。一般来讲，肌肉越多的人发生肥胖的概率越低，从这个角度来讲，抗阻力训练对于减脂人群的影响更大。1.2抗阻力训练能够加速新陈代谢长时间进行抗阻力训练，能够有效的促进肌肉含量的增加。相关研究指出，在相比照
2、较平静的情况下，一样到质量肌肉消耗的热量能够到达脂肪的一倍左右，伴随着肌肉含量的不断增加，人在相比照较平静的情况下，新陈代谢的速率也会随之加大。此外，在进行抗阻力训练的经过中肾上腺素会发生改变，随着训练的提升也会增家，进而加大对能量代谢的速率，就算训练结束，人在相比照较平静的情况下能量的消耗也不会中断，便于构成新的肌肉组织，进而到达减低脂肪的目的。1.3抗阻力训练能够有效的加大脂肪燃烧的速率通过抗阻力训练，血液中的脂肪酸会有所降低，促使身体里的脂肪细胞变小，进而获得减肥的效果。长时间进行抗阻力训练，能够有效的提升葡萄糖的利用几率，进而降低葡萄糖转换为脂肪的几率，促使身体里的脂肪含量降低。在进行气力训练的经过中，主要依靠脂肪的燃烧来获得能量，因而通过气力性训练能够有效的加大脂肪燃烧，高强度的训练需要不断的燃烧脂肪来获得能量，因而通过抗阻力训练能够有效的加大脂肪燃烧的速率，到达降脂、减脂的效果。2.健身房抗阻力训练的方法抗阻力训练的方法运用对于减脂的效果具有决定性的影响。抗阻力训练的方法主要包括卧推、过头推举、深蹲起、哑铃提踵、哑铃交替弯举、杠铃弯举。在健身房比拟常见的抗阻力训练方法中，其中过头推举、哑铃提踵、深蹲起和杠铃当前位置：文档视界抗阻力训练减脂的原理及方法抗阻力训练减脂的原理及方法