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1、10大常用养生保健法国家中医药管理局今年发布了全国中医养生保健素养调查结果。中国公民中医养生保健素养水平为8.55%，即1569岁的人群，每100个人中有近9人具备了基本的中医养生保健素养，了解基本中医养生保健理念和知识，把握健康生活方式及行为，了解常用养生保健内容与方法。这个调查结果提醒我们，正确的养生方法还需要大力普及。在此，让我们重温（中国公民中医养生保健素养），一起跟随中医养生保健专家来学习其中推荐的十种常用养生保健简易方法。1.叩齿法：天天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。【解读】中医有个健齿功法叫作“叩天钟，也就是叩齿，是古代盛行的一种养
2、生术。民间有谚语形容叩齿的成效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。天天早晨上下牙齿反复互相咬叩60360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还能够促进面部血液循环，增加大脑的血液供给，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。2.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。【解读】中医以为养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。调畅气机，则多以调息为主。（类经?摄生类）指出：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。呼吸吐纳，可调理气息，可促使气血流通，经脉通畅。3.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
3、有助于消化。【解读】由于唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命。古代养生学家陶弘景曾讲：“食玉泉者，能使人延年，除百病。这里所讲的玉泉就是指唾液。当代医学发现，唾液中有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血功能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。唾液中还有一种过氧化物酶，能够抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。4.搓面法：天天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复十余次，至面部轻轻发热为度。能够使面部红润光泽，消除疲惫。【解读】搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法，有一定的养
4、生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先就讲：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲惫，治疗面神经麻木、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推延老年斑产生。5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50100次。有助于疏通气血，清醒头脑。【解读】这套保健养生功法中医叫作“拿五经。先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经。中医以为，头为“诸阳之首，梳头“拿五经能够刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，加强分泌活动
5、，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。6.运目法：将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日可做45次。能够清肝明目。【解读】这个方法有助于预防眼病。详细做法是：闭目转睛，左右各7次，然后突然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7次。通过眼睛的主动运动，使眼内气血通畅，改善神经营养，有助于消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉。7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头57次。可使头脑清净，驱除杂念。【解读】耳朵周围穴位诸多，如耳尖、翳风、
6、头窍阴等，掩耳的同时可推拿这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，可促进脑部血液循环。充足的血液可使头脑清醒，让人深度放松。当深度放松时，可使微血管及微循环畅通，感觉暖和；同时使呼吸深长，血气旺盛，肢体及大脑得到充足供血供氧，顿时感觉精神爽快。8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做57次。有利于气的运行。【解读】清朝乾隆皇帝进入中年后，主要优选了10种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。谷道即指肛门，撮即提的意思，撮谷道就是我们常讲的提肛运动。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但能够使中气升提，脏腑
7、强壮，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，主要要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做23遍，每次持续510分钟，长久坚持，必获良效。9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向推拿30次左右。可帮助消化，消除腹胀。【解读】中医以为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之起源。经常推拿肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。详细的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹结肠部可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，天天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和气力可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。10.足心推拿法：每日临睡前，以拇指推拿足心，顺时针方向推拿100次。有强腰固肾的作用。【解读】搓脚底的涌泉穴，有振奋精神、益寿延年的成效。我们的手心部位有一个劳宫穴握拳屈指时无名指尖处。经常推拿涌泉穴有补益肾脏的作用，经常按压劳宫穴，有强壮心脏的作用。脚心与掌心，心心相印有助于心肾相交，养生保健。