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1、史上最全的六大常用拉筋法!初学者必看的养生攻略!史上最全的六大常用拉筋法！初学者必看的养生攻略！一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上施行。1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，渐渐躺下。2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用530公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢向内；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外构成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，
2、如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。5.如此躺着拉1040分钟，再换一条腿拉1040分钟，方法一样。6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍耐的限度内。若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳：1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边。3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在
3、椅上，做1040分钟。因无法用绑腿，须有人帮助按住上举之腿才有效。4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉1040分钟。此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。此法成效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因而可以直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。加强免疫力及性功能。2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等。3.治疗各类慢性病和疑难
4、杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎摄护腺、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，由于他们既有筋缩，又有驼背现象。可限量。以上这些治疗有效的病种都是广大读者本人在实践中发现总结出来的。二、蹲式拉筋法也称“拉屎拉筋法这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单，就是在地上蹭540分钟，动作好像蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，
5、能够讲“锻炼好像拉屎一样自然，可随时随地开练。两脚分开蹲下容易，合适初学者；可渐渐增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱，人在娘胎里就这样。假如脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒适，却剥夺了人自然拉筋的时机，而且也不卫生。难怪如今患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。所以我郑重建议建筑部门和房地产公司，赶紧恢复蹲式厕所。举手之劳便积
6、德行善，还降低成本数百亿，节省开支何止千万亿？假如没有蹲坑厕所，没事就原地蹲上几分钟到半小时，权当拉筋了，不亦乐乎？另外，建议大家开会、吃饭时别坐着，领导带头下蹲，既可拉筋治病，又可提高开会。吃饭效率，由于蹭的时间一长，发言者肯定自动缩短时间，吃饭时间缩短则肯定少吃，能脾胃也是大补。此法成效：1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比方脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸疗法。2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿
7、病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。三、立位拉筋法1.找到一个适宜的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。4.以此姿势站立58分钟；再换一条腿站弓步，也站立58分钟。此法成效：可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。四、卧位横位拉筋法1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者能
8、够忍耐痛苦的极限，停住330分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。2.可以仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，好像英文大写字母Y，拉330分钟。此法成效：1.此法可用于配合卧位拉筋，假如卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。2.与横位拉筋法一样，强化疏通了肝脾胃三条经络，所以成效也与横位拉筋法类似，对相关疾病都有疗效。五、颈部拉筋法面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂58分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。此法成效：此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血
9、管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。六、睡觉拉筋法睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因平常工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开场会不太适应，过几天就渐渐适应了。很多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比方回家仍然坐沙发、睡软床。本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人如今要找睡的榻或席都讲不知名字，只能讲
10、日语的“榻榻米，而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好讲明硬板在为你拉筋正骨，由于硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。睡觉拉筋法的好处：首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋气力来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位可本人解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，但凡感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。中国古代家俱为何做得方方正正，原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。fo家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正，同样是为了骨
11、正筋柔，打通经络。假如家里没有硬板床，能够打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。关于拉筋的时间、强度及注意事项1拉筋的时间和强度拉筋时间和强度没有绝对标准，由于人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的，病人。年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。大量临床实践证实，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。有的人刚躺上拉
12、筋凳就已经疼痛难忍，讲明病情严重。这种人须坚持循序渐进，渐渐加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但假如将每条腿的拉筋时间延长到3040分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶的好现象，讲明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人固然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒适，这样拉筋当然没有效果。根据一些美容院女老板的经历，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
13、由于仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。对于打坐、禅修之人，拉筋除了治疗腰腿痛有效，还能够让人打坐时单盘腿、双盘腿愈加容易。南怀瑾先生的弟子从我的（医行天下）中发现了拉筋的种种奇效，便向南先生汇报，于是拉筋法便很快在“太湖讲堂推广开来。可惜那时我书上还没有写拍打的内容，否则相信拍打也会一并传开去了。目前已经有越来越多的医院、美容院、寺院、道观、禅修中心和养生馆在推广拍打拉筋方法。2怎样循序渐进拉筋？拉筋的时间可从短到长，强度能够从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。3拉筋时可能会出现那些身体反响？第一类反响：痛、麻、酸、胀、痒、犯困打呵欠，这是拉筋拍打自疗经过中会产生的自然
14、现象，中医称之为“气冲病灶，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反响，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。第二类反响：红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气打嗝、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反响，也是排毒反响，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后，会逐步恢复正常，越来越健康。即便病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度能够适度减低。4拉筋的注意事项1.拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰
15、。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。2.因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋3050分钟以上。3.卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外构成外八字。4.高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍耐疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，讲明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉
16、筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。5.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，构成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。6.妇女在经期、经前和经后都能够拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。7.拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。拉筋常见问题解答1拉筋会拉伤筋与肉吗？拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反响都讲明气血不通，所以需要拉通。拉筋是人本人拉本人的筋，力度和时间都可调控，故绝
17、不会因拉筋伤害本人的身体。拉筋会疼痛，讲明身体有缺点。但疼痛应该是在本人能忍耐范围内，拉筋强度与时间能够灵敏把握。初学者、病重者、老人一开场不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐步延长拉筋时间，加大力度。有人讲本人从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，讲明肝功能有问题，由于肝主筋，所以这种人更得拉筋。当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，讲明骨正筋柔，气血通畅了。2拉筋有什么副作用吗？两大副作用：美容和减肥。当然，也有人们所不愿见到的副作用，那就是“气冲病灶，出现气冲病灶其实是疾病好转的征兆，希望大家对此有个正确的认识。3筋能够减肥吗？拉筋的减肥效果非常明显。4孕妇能够
18、做拉筋吗？为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋拍打。5妇女月经期间能够拉筋吗？能够，而且，假如有月经异常的妇女还能够通过坚持拉筋让月经恢复正常。4孩子能够做拉筋吗？能够，而且效果往往要好于成年人。5身体软的人还要拉筋吗？对于舞蹈演员或是练习瑜伽的人，身体的筋本身是很软的，这样的人还需要拉筋吗？练瑜伽或舞蹈的筋柔之人，须将每条腿的拉筋时间逐步延长到30-40分钟，脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现，各种慢性病，如失眠、便秘、肾虚、心脑血管缺点等都会逐步好转。6练习瑜伽或劈叉等一些锻炼的方法能够代替拉筋吗？不能够，由于拉筋有五大特点：有效、简单、安全、广谱和自疗。这些都是其他锻炼方法所
19、不具备的。7筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影。拉筋适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可本人把握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高。拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋。拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革
20、命生产两不误。8拍打拉筋可以吗?什么时候拍打拉筋效果比拟好？能够，一天的任何时段都能够拉筋。假如有时间的话能够选择上午拉筋，但是大多数人上午时间比拟紧张，所以只要您有时间，任何时候拉筋都有效，正所谓“择日不如撞日。9质疏松比拟严重，能够拉筋吗？我骨头比拟脆会不会拉断？骨质疏松能够拉筋。患有严重骨质疏松的患者拉筋一开场不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐步延长拉筋时间，加大力度。10脊椎错位，是不是先正骨以后，再拉筋效果好？其实拉筋就是正骨，通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，骨头会自动复位。所以您要想正骨，那就加大拉筋的强度吧。11为何讲“拉筋就是正骨？由于骨头本身就是靠其周围的筋和肌肉保持力学平衡，假如筋缩了，就会引起力学的失衡，最终导致骨头错位。所以当您通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，恢复了力学平衡，错位的骨头也就自动复位了。12能够一边干其他的一边拉筋吗？喜欢看电视听音乐，看书等，能够一边拉筋一边看电视听音乐，看书等吗？医行天下所倡导的拍打拉筋除了方法之外，最重要的就是要用心！我们希望大家在拍打拉筋时应尽量专注，关注本人的身体变化，你越用心所获得的效果也就越好，所以建议大家在拍打拉筋时不要看电视、看书。