《最新女子排球队的具体训练方案-中国国家女子排球队.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最新女子排球队的具体训练方案-中国国家女子排球队.doc（4页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、最新女子排球队的具体训练方案:中国国家女子排球队在2016年里约奥运会上，中国女排再次重回世界之巅，向世界证明了中国女排的精神。下面在点网小编为大家分享了女子排球队的具体训练方案，看看世界冠军是怎么炼成的。一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。3、抓难度：主要
2、从难从严。4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：2011年2月26日——2011年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15—18：00)五、训练进度表第一阶段 ：2月26日——4月29 日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正
3、确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，
4、弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球2、拦网：初步掌握拦网(单人)的手型方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前方法：1)对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。2)多做自抛自传练习5、初步掌握正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。(二)素质训练全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素质：1、腰腹训练2、专项素质训练：三米移动3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练(三)总结1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、注意事项第 4 页 共 4 页