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1、 微笑地面对生活微笑地面对生活学会缓解压力学会缓解压力 测测 试试下列各题，符合情况的回答下列各题，符合情况的回答“是是” 。看看你有几个回答。看看你有几个回答“是是”的题目。的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。、你常常感到紧张和压力。4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握你
2、的个人问题没有信心。、你对把握你的个人问题没有信心。7、 你感到事情不是按你的意愿发展。你感到事情不是按你的意愿发展。8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。、你觉得你所有方面都是失败的。1111、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。你会感到心烦。 12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。、你不能控制消磨时间的方式。
3、14、你感觉积累的大量困难不能克服。、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。这类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你
4、不会和他们争吵，一个人压抑情感。你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。你很难过，不想面对现实。0 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。有些烦恼，这是正常的。714个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。节自己的心情，保持轻松愉快的心境。141
5、9个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。学习和生活。你应尽快改变这种情况。测试结果：测试结果：微笑地面对生活微笑地面对生活学会缓解压力学会缓解压力压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态提提 问：我们在学习和生活中没有压力行不行？问：我们在学习和生活中没有压力行不行？ 1. 没有压力就没有动力，没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫无压力，生那么当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和
6、动力的时候，活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？生活的更有意义些呢？ 2.有些时候我们在生活中又有些时候我们在生活中又是有压力的，这些压力过大，又是有压力的，这些压力过大，又会影响了我们的正常生活。会影响了我们的正常生活。 那么那么,同学们同学们,你们都经历过你们都经历过什么压力呢什么压力呢?哪些事件让你情绪哪些事件让你情绪低落、心情烦躁呢？这时你又是低落、心情烦躁呢？这时你又是怎么调节自己的呢怎么调节自己的呢? 宣泄的原则宣泄的原则 ：1、不伤害自己、不伤害自己 2、不伤害他人、不伤害他人 这种方法就是一种做这种方法就是一种
7、做深呼吸的方法。动作要领深呼吸的方法。动作要领是这样的：深呼吸是这样的：深呼吸,动作动作越慢越好越慢越好.吸气吸气,肚子慢慢肚子慢慢的胀起来的胀起来,憋住憋住5秒钟秒钟,再呼再呼气。呼气时肚子慢慢的沉气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。下去。如此重复几次。 四、放松训练法：四、放松训练法：1、腹式呼吸法、腹式呼吸法 作业：作业： 以后当你在生活以后当你在生活中遇到一些难题，或中遇到一些难题，或者情绪低落者情绪低落 心情烦心情烦躁的时候，希望大家躁的时候，希望大家都能够想起我们这节都能够想起我们这节课，能应用我们今天课，能应用我们今天的方法来调节自己，的方法来调节自己，使自己走出困境。使自己走出困境。 微笑地面对生活微笑地面对生活 -学会缓解压力学会缓解压力