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1、健身登山对老年人身体的影响选取不经常从事体育锻炼的52名健康老年人进行6个月的健身登山活动后进行体质测试，探索健身登山活动对老年群体身体健康的影响结果身体成分指标均无明显变化老年男性肺活量与实验前比拟差异非常显著P0.01，收缩压与实验前比拟差异显著P0.05闭眼单脚平衡与实验前比拟差异非常显著P0.01健身登山活动能够有效控制体重的增加，改善心肺功能，加强腿部肌肉气力关键词：健身；登山活动；老年；身体健康2011年，国务院办公厅的（全民健身计划20112015年）中要求各地充分利用当地山水等自然条件，广泛开展合适老年人特点的户外登山等健身活动1因而，在我国大力修建健身登山步道，发展全民登山健
2、身活动的大环境下，相关科研成果较少且滞后的现状阻碍了该活动在我国的发展速度希望挖掘健身登山活动的特殊价值，提出老年人在开展健身登山活动中的问题与对策2研究对象与方法2.1研究对象选取重庆市沙坪坝区52名身体健康且不经常从事体育锻炼的老年人为实验对象，其中男性26人，女性26人我国老年年龄划分标准男性为6170岁，女性为5665岁受试者情况见表12.2研究方法2.2.1文献资料法通过CNKI数据库、超星图书数据库等途径，从体质学和中老年体质健康的对策研究以及健身登山理论4个方面查阅相关书籍及文献资料2.2.2实验法实验内容：1时间：从2012年9月1日开场到2013月3月1日结束，天天早上8点开
3、场进行3060分钟左右的锻炼2地点：选用重庆市沙坪坝歌乐山健身步道道路，该山海拔693米，全长约2公里，有1956步阶梯3频率：每周35次或以上4强度：用靶心率THR监测运动适宜度靶心率=最大心率一平静心率0.60.8+平静时心率根据体育锻炼者的身体主观反响控制运动强度，RPE表将人体的主观体力感觉分为620个等级，将锻炼者的RPE等级控制在1214之间25注意事项：锻炼前后做510min的准备活动和5min的放松活动，期间可穿插适度休息时间3测试内容：1时间：2012年8月31和2013年3月12方法：从身体成分、身体机能、身体素质3个方面进行体质测试，获取实验前数据进行健身登山锻炼后进行第
4、二次体质健康测试，获取实验后数据3指标：身高、体重、瘦体重、体脂百分数、体重指数、腰臀比、肺活量、平静心率、收缩压、舒张压、握力、闭眼单脚平衡、坐位体前屈2.2.3数理统计法应用SPSS13.0统计软件进行数据统计处理经描绘性分析，数据以平均数标准差表示配对T检验数据差异性，显著性水平p0.05，非常显著性水平p0.013结果与分析3.1健身登山活动对老年群体身体形态的影响瘦体重包括人体内脏、骨骼、肌肉、水分等各种成分的重量数据显示，锻炼后老年人的瘦体重指数有所增加，但无显著性差异经常参加健身登山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力，肌肉能量储备增加，使老年人下肢的伸肌肌力增加，进而对
5、抗老年人步行时因伸髓不充分，摆动腿抬高程度低引起的行走拖拉的现象数据显示，受试者体脂百分比拟训练前无显著性变化P0.05且均在正常范围内在这种氧气环境充足的地方运动，使人体进行有氧运动时不会产生太多的酸性物质，让老年人锻炼的环境得到保障4体重指数BMI=体重kg/身高m的平方，BMI20偏瘦，营养不良；BMI在2024之间为正常，营养平衡；BMI在2426.5之间为偏胖；BMI26.5为肥胖，营养过剩除老年女性体重指数有所升高以外，男性体重指数均有所下降，均无显著性变化这可能是由于生理构造特点决定的，人到老年以后，身体各组织器官出现退行性变化和机能衰退现象，使得人体内脂肪逐年增加，身高逐年降低
6、，并且女性比男性更早进入衰老期，机能衰退现象愈加严重健康男性的WHR0.90，女性0.8时，患病率就会大幅度增加所有受试群体的WHR较练习前均在正常值以内有所下降，且无显著性差异这讲明健身登山活动对人体脂肪的堆积起到了一定抑制作用，进而到达了增进健康的运动效果3.2健身登山活动对老年群体生理机能的影响实验结果显示，所有受试人群肺活量指数较实验前均有提高，且老年男性具有非常显著性差异p0.01，健身登山活动多在远离城市的郊区，森林植被丰富，空气中负氧离子含量较高，在此环境中，能明显降低老年人一样运动负荷时每分钟通气量，减轻呼吸困难程度，延缓呼吸肌疲惫5数据显示所有受试群体平静心率均有所下降科学表
7、明，心率越慢寿命越长，所以想要长寿，必须放缓心率，运动、平静时心率较低，是机能节省化表现之一健身登山活动后，老年男性血压有所下降且差异显著p0.05，老年女性收缩压有所升高，数值均在正常范围以内葛菁等人6通过对63名患有高血压的中老年人进行健身登山活动干涉后，发现48名患者血压有了明显降低，趋于正常水平讲明健身登山活动具有改善心肌缺血状态，降低血压，预防心脑血管疾病的作用健身登山活动能够降低血压，减缓各脏器的损害，对老年人有益，因而健身登山活动为老年人的体质健康提供了良好的环境3.3健身登山活动对中老年群体身体素质的影响反响时能够反映人体神经与肌肉的协调性和快速反响能力人到老年后，神经系统构造
8、、神经肌肉间的协调能力下降，造成某些动作缓慢和不协调本研究中，所有受试者反响时指标均有所提高，且无显著性差异原因可能是由于：1森林中的树木进行光合作用时，能吸收CO2，放出O27，使人体供氧充足，为神经-肌肉系统在运动时的灵敏性和调节能力提供物质基础，使机体保持一种高灵敏度状态，提高神经-肌肉系统在运动时反响速度和调控能力，使机体灵敏性、协调性加强，反响时缩短2健身登山运动时，体温和肌肉的温度升高，酶的活性加强，肌肉中的毛细血管大量舒张，血流量增加，肌肉的粘滞性下降，弹性加强，进而使肌肉的收缩速度加快，反响时缩短3经过长期的健身登山锻炼，身心融于自然之中，进入超脱烦恼的忘我境界，可能提高了在高
9、位中枢中各种信息情报的传导速度，因而在时间上能够缩短反响时坐位体前屈反映出人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围的大小实验后，受试者的坐位体前屈的成绩较练习前有所增加，均没有产生显著性差异健身登山主要下面肢运动的抗阻练习为主，动作构造单一，幅度不够大，影响效果并不明显握力主要测试受试者的上肢肌肉气力实验后握力指标较练习前有所增加，但变化幅度不够显著这可能是由于，健身登山运动是一项下面肢运动为主的全身有氧运动，上肢活动较少，由此握力未见明显提高闭眼单脚平衡侧重评估静态立位平衡，反映前庭功能和髋部肌力8数据显示老年群体的闭眼单脚平衡指标较练习前均有非常显著性提高p0.01贾龙等人
10、在研究老年人有氧登山运动时发现，闭眼单脚平衡时间与锻炼前相比都有非常显著性提高P0.019分析其原因：长期科学的登山运动使四肢灵敏，膝关节的稳定性增加，人体肌纤维增粗、肌肉发达，大大减少摔倒的机率，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老进程据统计，每年约有3040的老年人发生跌倒，跌倒不仅是导致老年人骨折、软组织损伤的主要原因，而且也是心肌梗塞、脑出血等疾病的诱发因素，严重影响到老年人的身心健康，平衡能力的提高极大减少了老年人跌倒的可能性，提高了老年人生活质量4结论与建议长时期的健身登山活动能够较好地促进肌肉的蛋白质合成，但在保持良好身体形态方面影响效果不明显建议在进行健身登山活动时，根据兴趣和需要适当采用其他改善身体形态的健身项目长期坚持中等强度的登山锻炼，对于改善老年人的心血管适应力有很好的帮助建议运用于心血管疾病康复治疗的临床研究，使其发挥更全面、更积极、更有效的作用健身登山运动能改善老年人中枢神经系统的机能，有利于加强腿部肌肉气力，预防骨质疏松，防止老年人摔倒建议老年群体应长期坚持健身登山活动，持之以恒