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1、竞赛中运发动的心理障碍与训练竞赛中运发动的心理障碍与训练1前言运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联络的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的加强，而导致较强的心理压力，并通过运发动的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、自信心缺乏，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因而，调节和控制心理活动，克制心理障碍，施行心理训练成为广大体育老师和教练员必须关注和必须解决的问题。2运动竞赛中的心理障碍2.1动机障碍动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴
2、奋性过高，使学生和运发动注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反响。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥缺乏，心理能量得不到充分发动，造成运动水平降低。适宜的动机水平与运动项目和运发动的个性特点等很多可变因素有关，一般以为，以速度和气力为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平;较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。2.2心理饱和障碍学生和运发动的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，学生和运发动有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵敏的思维反响、精细的感悟、敏锐的观察，但当运
3、动竞赛的时间持续时，疲惫状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大影响，构成宏大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，毁坏运动训练和比赛的动机。2.3激活障碍在临赛前使学生和运发动处于斗志高昂，自信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰获得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲惫、心理准备缺乏、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活缺乏时，学生和运发动往往表现出冷漠、抑郁、精神松散、注意力不集中、厌恶等情绪特点;激活过度时则表现为紧张、焦虑、
4、慌乱、亢奋等情绪特点。激活缺乏或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。2.4情绪障碍分析引起学生或运发动竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发学生和运发动的主动性和积极性。但假如对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反响程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，假如结果不良，接下来
5、的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。2.5攻击障碍攻击性是运发动在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运发动以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运发动的攻击行为遭到特定竞赛规则的约束，假如在竞赛中欲到达的目的未得到达，他们往往采取过大的攻击行为发泄本人的不满情绪，而使局面更不利于本人。假若这种攻击性得不到充分渲泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向本人、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于学生和运发动参加竞赛，还是对今后的训练、生活都特别不利。3克制心理障碍的心理训练3.1恢复体力和脑力的心理训练3.1.1转移
6、注意力训练竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就能够了。学生和运发动在紧张剧烈的竞赛期，假如吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提早开场消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运发动的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运发动参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因邻近竞赛而提早出现的不良情绪;领队和教练员可有意识地与学生和运发动进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。3.1.2肌肉神经放松训练肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运发动很快进入小睡状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运发动静坐下来调息理
7、气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入小睡状态。这样不仅能够减少机体的能量消耗，而且能够通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。3.1.3提高睡眠质量提高睡眠质量对恢复体力和脑力特别重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运发动由被动的自然睡眠改为自己控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。3.2回忆技术动作的心理训练运动技能的把握经过，不仅是对肌肉骨骼动作的训练经过，而且也是智力的训练经过。有些技能动作不能构成，往往不是由于肌肉运动本身的原
8、因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极考虑能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运发动的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能构成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，构成明晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和把握，进而到达提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，可以以在技术训练间隙进行。详细做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是把握动作要领，构成正确的肌肉感悟，促进动力定型的构成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、
9、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。3.3消除紧张情绪的心理训练3.3.1参加竞赛由于不断参加竞赛而获得了实战经历，学生和运发动的紧张情绪可因不断适应而逐步降低，最后到达正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运发动通过比赛有意识地控制本人的情绪，到达消除紧张情绪的心理训练目的。3.3.2利用模拟比赛消除紧张情绪模拟比赛就是练习性比赛，是老师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运发动的情绪变化，并在此经过中使他们增加经历提高适应比赛的能力和尝试调节本人的情绪，把握自己调节手段，在正式竞赛中运用。3.3.3竞赛中紧张情绪的转移训练紧张情绪的转移是让学生或运发动的注意力暂时离开过分
10、紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运发动将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。详细手段要根据学生或运发动情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取详细的灵敏手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平常的心理训练之中，使学生或运发动既有紧张情绪的体验又有自己控制紧张情绪的能力。3.3.4情绪比照的心理训练情绪
11、比照训练方法是要学生或运发动回忆紧张的竞赛场面，特别困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪到达一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等。手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比拟复杂：要求学生或运发动学会诱发本人的消极情绪;学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪;学会调动内心的意志力。必须经过反复的比照训练，才能逐步把握这种方法，并能收到较好的效果。3.4加强竞赛自信心的心理训练3.4.1赛前发动通过详细分析，使学生或运发动认识竞赛的意义和有利条
12、件，进而确立自信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到鼓励作用。这种心理训练手段进行起来比拟方便，能够采用集体或个别的方式进行。3.4.2结合赛前测验进行自信心训练通过赛前测验的分析，能够改变期望过高或自信心缺乏的非良性心理状态。这种方法可使学生或运发动准确地了解本人的实际技术水安然平静本人的优势所在，对正确估计本人的气力，建立坚定的自信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使本人比照赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行详细分析，测验形式应有一定的规
13、格。3.4.3加强自信心的自己训练这是一种借助于本身内部气力鼓励自信心的方法，可在训练中修正或重建本人形象。详细做法是：学生或运发动处于自然放松状态，在恢复身心气力的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆本人的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出本人潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心气力焕发出来，到达提高竞赛欲望，加强竞赛自信心的目的。竞赛中运发动的心理障碍与训练1前言运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联络的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的加强，而导致较强的心理压力，并通过运发动的比推荐度：