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1、2022年试论竞赛中运动员的心理障碍与心理训练 摘要：本文从理论分析动身，运用体育运动心理学的有关学问，简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的缘由。提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，对提高竞赛水平具有肯定的指导作用。 关键词：心理障碍心理训练竞赛 1前言 运动竞赛是在特定环境下的竞赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育熬炼有相关之处和相联系的一面，但其性质确定了它的特别性。就心理角度而言，由于外界刺激的增加，而导致较强的心理压力，并通过运动员的竞赛行为表现出来，如畏惧心理、过分惊慌心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信念不足，甚至还有性格孤僻或心情急躁等现象。因此，调整
2、和限制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广阔体育老师和教练员必需关注和必需解决的问题。 2运动竞赛中的心理障碍 2.1动机障碍 动机障碍是指最相宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员留意力分散心情不稳定，难以限制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、主动性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。相宜的动机水平与运动项目和运动员的特性特点等很多可变因素有关，一般认为，以速度和力气为主，而动作又简洁的运动项目，须要较强的动机水平;较为困难、精细动作为主的运动项目，则须要较低的动机水平。
3、 2.2心情障碍 分析引起学生或运动员竞赛成果下降的心理缘由，最常见和最重要的是过分惊慌和焦虑心情。一般来讲，适度的惊慌有助于激发学生和运动员的主动性和主动性。但假如对成败的社会后果、观众的心情、竞赛胜败的意义、竞赛对手的水同等能正确对待或估计错误，便会产生剧烈的惊慌甚至焦虑心情，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成果下降。而这种由惊慌和焦虑心情引起的心情障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的心情反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良心情会有所缓解。赛后的心情状态与竞赛结果有关，假如结果不良，接下来的竞赛中，惊慌和焦虑的心情将会上升。 2.3心理饱和障碍 学
4、生和运动员的心理饱和是影响竞技实力发挥的重要因素。在竞赛中，学生和运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，须要高度集中留意力、敏捷的思维反应、精细的感知、敏锐的视察，但当运动竞赛的时间持续时，疲惫状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，躲避参与竞赛和厌倦体育运动。这种心理状态对竞技实力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技实力的发挥，破坏运动训练和竞赛的动机。 2.4激活障碍 在临赛前使学生和运动员处于斗志昂扬，信念十足，头脑醒悟，留意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应竞赛环境、发挥技能水平、解除各种干扰取得优异成果的前提。但赛前的过度训练、生理疲
5、惫、心理打算不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，学生和运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、留意力不集中、厌恶等心情特点;激活过度时则表现为惊慌、焦虑、慌乱、亢奋等心情特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。 2.5攻击障碍 攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，假如在竞赛中欲达到的目的未得达到，他们往往实行过大的攻击行为发泄自己的不满心情，而使局面更不利于自己。假如这种攻击性得不到充分渲泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时
6、攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于学生和运动员参与竞赛，还是对今后的训练、生活都非常不利。 3克服心理障碍的心理训练 3.1复原体力和脑力的心理训练 3.1.1转移留意力训练 竞赛前后的体力、脑力复原措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和养分就可以了。学生和运动员在惊慌猛烈的竞赛期，假如吃不好、睡不着，体力不仅得不到复原，反而会提前起先消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参与一些轻松开心的文娱活动，消退因接近竞赛而提早出现的不良心情;领队和教练员可有
7、意识地与学生和运动员进行开心的交谈或支配他们短暂的休假、会见亲人和挚友，转移惊慌留意中心。 3.1.2肌肉神经放松训练 肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入小睡状态。这种特别心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最终到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入小睡状态。这样不仅可以削减机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调整，削减心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。 3.1.3提高睡眠质量 提高睡眠质量对复原体力和脑力非常重要。可采纳心理复原的手段进行，即实行卧姿来放松和调整呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使
8、学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我限制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。 3.2回忆技术动作的心理训练 运动技能的驾驭过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的缘由，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素养，如缺乏主动思索实力、灵敏的记忆力和稳定的心情状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采纳回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清楚的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和驾驭，从而达到提高运动技能的目的。这
9、种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。详细做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是驾驭动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。 3.3消退惊慌心情的心理训练 3.3.1参与竞赛 由于不断参与竞赛而获得了实战阅历，学生和运动员的惊慌心情可因不断适应而渐渐降低，最终达到正常状态。但是，竞赛要有安排和针对性地进行，重在帮助运动员通过竞赛有意识地限制自己的心情，达到消退惊慌心情的心理训练目的。 3.3.2利用模拟竞赛消退惊慌心情 模拟竞赛就是练习性竞赛，是
10、老师或教练员有意识地限制某些运动条件引起学生和运动员的心情改变，并在此过程中使他们增加阅历提高适应竞赛的实力和尝试调整自己的心情，驾驭自我调整手段，在正式竞赛中运用。 3.3.3竞赛中惊慌心情的转移训练 惊慌心情的转移是让学生或运动员的留意力短暂离开过分惊慌的竞赛环境，诱导他们想一些轻松开心的事情，待心情趋于稳定后，再使留意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在惊慌的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙实行语言示意，诱导学生或运动员将留意力转移到与当前运动竞赛无干脆关系的事情或完成技术动作上来。详细手段要依据学生或运动员心情惊慌的特点和缘由来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告
11、一些现场信息、降低竞赛成果的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，实行详细的敏捷手段转移惊慌心情。这种心理训练方法和手段，必需贯彻在平常的心理训练之中，使学生或运动员既有惊慌心情的体验又有自我限制惊慌心情的实力。 3.3.4心情对比的心理训练 心情对比训练方法是要学生或运动员回忆惊慌的竞赛场面，非常困难、困难而危急的技术动作以引起消极的惊慌心情，经过不断重复，使这种惊慌心情达到肯定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用主动的心情抵消消极的心情。同时还要与放松性练习、留意力集中于放松部位的语言示意等。手段协作进行练习。这种心理训练方法与以上三种消退惊慌心情的方法相比较困难：要求学生或
12、运动员学会诱发自己的消极心情;学会放松的方法和消退被诱导出来的惊慌心情;学会调动内心的意志力。必需经过反复的对比训练，才能渐渐驾驭这种方法，并能收到较好的效果。 3.4增加竞赛信念的心理训练 3.4.1赛前动员通过详细分析，使学生或运动员相识竞赛的意义和有利条件，从而确立信念。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据足够，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较便利，可以采纳集体或个别的方式进行。 3.4.2结合赛前测验进行信念训练 通过赛前测验的分析，可以变更期望过高或信念不足的非良性心理状态。这种方法可使学生或运动员精确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确
13、估计自己的力气，建立坚决的信念供应牢靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对竞赛的估计切合实际，把竞赛安排方案建立在牢靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行详细分析，测验形式应有肯定的规格。 3.4.3增加信念的自我训练 这是一种借助于自身内部力气激励信念的方法，可在训练中修正或重建自己形象。详细做法是：学生或运动员处于自然放松状态，在复原身心力气的基础上诱导他们回忆最佳竞赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新相识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使短暂被失利而压抑的内心力气焕发出来，达到提高竞赛欲望，增加竞赛信念的目的。 参考文献 1李建国，刘慎年，许尚侠.体育运动心理.陕西人民教化出版社，11016 2体育心理学教材编写组.体育心理学.高等教化出版社，11014 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页