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1、幸 福 妈 妈 学 习 班刘大姐家政刘大姐家政欢 迎 各 位 孕 妈 妈一起 玩 吧月子里不能吃水果、青菜否月子里不能吃水果、青菜否则以后会闹胃痛、吐酸水则以后会闹胃痛、吐酸水月子里不能洗头、洗月子里不能洗头、洗脚、洗澡，否则以后脚、洗澡，否则以后会头痛、浑身痛会头痛、浑身痛 月子里不能刷牙，月子里不能刷牙，否则会掉牙、牙痛否则会掉牙、牙痛月子里不能下床，月子里不能下床，不能受风不能受风 ，否则以，否则以后会全身筋骨痛后会全身筋骨痛月子里喝汤不能放盐月子里喝汤不能放盐. . 奶不能吸空奶不能吸空 不能平躺不能平躺 不能看书不能看书. . 医学上称为产褥期医学上称为产褥期民间俗称民间俗称“坐月子
2、坐月子”时间一般为产后的六周时间一般为产后的六周什么是坐什么是坐“月子月子”？产后生理特点产后生理特点子宫复旧子宫复旧在这段坐月子的在这段坐月子的6周时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后周时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。其是生殖器官的尽快恢复。血性恶露：血性恶露：持续约持续约1周左右（颜色鲜红）周左右（颜色鲜红）浆液性恶露：浆液性恶露：约约2周后（色淡红）周后（色淡红）白色恶露：白色恶露：可持续可持续2-3周（大量白细胞）周（大量白细胞）正常恶露有血腥
3、味，不臭，共持续正常恶露有血腥味，不臭，共持续34周左右。周左右。若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有若恶露增多、持续时间延长、有臭味时可能有感染或残留，请就诊。感染或残留，请就诊。产后生理特点产后生理特点恶露恶露产后身体状况：产后身体状况：分娩时用力、出汗、产伤和出血分娩时用力、出汗、产伤和出血产后体内产后体内“亡血伤津亡血伤津”分娩过程持续消耗体力分娩过程持续消耗体力元气受损元气受损产后昼夜辛苦照顾宝宝产后昼夜辛苦照顾宝宝身体劳累身体劳累新妈妈的需求：新妈妈的需求： 身体快速康复身体快速康复 乳汁分泌充足乳汁分泌充足 有充沛精力与体力照顾宝宝有充沛精力与体力照顾宝宝产后的每一天都要产后
4、的每一天都要“好好吃好好吃”要掌握科学的饮食调养之道！要掌握科学的饮食调养之道！ 重视产褥期的营养重视产褥期的营养 少吃多餐少吃多餐 清淡适宜清淡适宜 荤素搭配荤素搭配 干稀搭配干稀搭配 为宝宝提供高品质乳汁为宝宝提供高品质乳汁 优质蛋白质优质蛋白质 多种维生素多种维生素 矿物质和微量元素矿物质和微量元素月子中的饮食原则 饮食均衡，食物多样，不过量，增加鱼、禽、蛋、饮食均衡，食物多样，不过量，增加鱼、禽、蛋、海产品等的摄入海产品等的摄入 适当增加奶类，多喝汤水适当增加奶类，多喝汤水 多吃蔬菜水果多吃蔬菜水果 不食用刺激性食物及含咖啡因饮料不食用刺激性食物及含咖啡因饮料 不随便服用药物不随便服用
5、药物精量不宜过多，饮食量视奶水量适当调整，否则， 过量的饮食引起产后肥胖；（分泌乳汁600800ml)杂食物品种多样化，尽量丰富多样，粗细搭配；稀水分要多一些，如汤、牛奶、粥等；软食物的烧煮方式一细软为主；月子中的饮食宜忌 忌吃生冷忌吃生冷辛辣过咸过酸辛辣过咸过酸食物（食物（冰淇淋，冰凉饮料，辣椒，乌梅，过多盐会致冰淇淋，冰凉饮料，辣椒，乌梅，过多盐会致浮肿浮肿） 忌刺激性食物如浓茶忌刺激性食物如浓茶, ,咖啡，酒（咖啡，酒（影响铁的吸收，产妇睡眠宝宝肠胃功能肠痉挛影响铁的吸收，产妇睡眠宝宝肠胃功能肠痉挛） 忌喝红糖水太多，太久（忌喝红糖水太多，太久（性温，祛风寒，活血促进淤血排出，子宫恢复，
6、饮性温，祛风寒，活血促进淤血排出，子宫恢复，饮用过多会增加恶霸中的血量，继续失血，引起盆血用过多会增加恶霸中的血量，继续失血，引起盆血） 忌吃巧克力（忌吃巧克力（可可碱影响宝宝消化不良爱哭闹可可碱影响宝宝消化不良爱哭闹） 忌食麦乳精忌食麦乳精（有回奶作用）（有回奶作用） 忌产后服用鹿茸人参（忌产后服用鹿茸人参（会使阳气更旺，阴气更损，人参使产妇更兴奋会使阳气更旺，阴气更损，人参使产妇更兴奋） 忌剖腹产后吃胀气食物（忌剖腹产后吃胀气食物（糖，豆浆，牛奶糖，豆浆，牛奶）1、饮食要富含蛋白质、饮食要富含蛋白质每日最佳饮食每日最佳饮食u谷类谷类400 -500克克u绿叶蔬菜绿叶蔬菜 300500 克，
7、克，水果水果200400克克u牛奶牛奶250-500毫升，鸡蛋毫升，鸡蛋2-3个个u瘦肉类（包括鸡、鱼、虾）瘦肉类（包括鸡、鱼、虾）250克克u豆制品豆制品100 克克u鱼汤、肉汤、排骨汤、鸡汤数杯鱼汤、肉汤、排骨汤、鸡汤数杯u油油2530克，盐克，盐6克克你怎么看待以下观点？你怎么看待以下观点？产后用老母鸡炖汤产后用老母鸡炖汤鸡蛋吃得越多越好鸡蛋吃得越多越好蛋白质过多蛋白质过多1、蛋白质过多因为人体不能贮存所以必须将过多的蛋白质脱氨分解氨由尿排出，这一过程需要大量的水分，从而加重了肾脏的负荷，若肾功能不好则危险更大。2、过多的蛋白质的摄入会造成含硫氨基酸的摄入过多，加速钙的丢失，易产生骨质疏
8、松，3、蛋白质的酸性代谢产物会增加肝、肾的负担，造成肝和肾和肥大并使人容易疲劳。5、造成肥胖，过多的蛋白质超出机体的需要，可用作能量或贮存为脂肪。蛋白质过少蛋白质过少1、生长发育停止或迟缓，体重下降2、免疫力下降，易疲劳易感染，贫血。3、反应迟钝表情冷淡。4、要正确区分是能量缺少还是蛋白质缺少，“大头娃娃”就是由于奶粉中糖分多而蛋白质缺少2、主副食种类要多样化主副食种类要多样化五谷：大米、面粉、大麦、小米、燕麦、玉米粉、黑米、赤小豆、红豆、芝麻等粗细搭配好处：保证各种营养的摄取，蛋白质互补提高食物的营养价值。红糖水红糖水富含微量元素与矿物质，产后补血，促进恶露排出。富含微量元素与矿物质，产后补
9、血，促进恶露排出。 注意！喝红糖水最好不要超过注意！喝红糖水最好不要超过10天！天！小米小米富含维生素富含维生素B1、B2、膳食纤维、膳食纤维 帮助恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲帮助恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲黑芝麻黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等等 帮助产后提高饮食的营养质量帮助产后提高饮食的营养质量小米芝麻粥小米芝麻粥记住用炒熟的芝麻！记住用炒熟的芝麻！补充丰富营养并补充丰富营养并防治便秘小窍门防治便秘小窍门3、多吃含钙、铁丰富的食物、多吃含钙、铁丰富的食物从案例看产后缺铁对母婴的影响？从案例看产后缺铁对母婴的影响？补血滋补佳品？补血滋补
10、佳品？对乳母：推荐铁摄入量对乳母：推荐铁摄入量25毫克毫克/日日（中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量）补血滋补佳品：补血滋补佳品：猪血、猪肝、猪血、猪肝、黑木耳、红枣黑木耳、红枣膳食不够要注意额外补充！膳食不够要注意额外补充！从案例看缺钙对母婴的影响？从案例看缺钙对母婴的影响？含钙高的食物有哪些？含钙高的食物有哪些？怎样选择高品质的钙制品怎样选择高品质的钙制品对乳母：推荐钙摄入量对乳母：推荐钙摄入量1200毫克毫克/日日（中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量）如何选高品质钙：如何选高品质钙：吸收率高吸收率高安全，含铅量低安全，含铅量低营养素主要功能食物
11、来源缺乏症状钙构成骨骼牙齿的主要成分，帮助血液凝结，帮助体内某些酶的活化，维持神经传导调节心率，促进骨代谢，牛奶、与奶制品、鱼类、大豆、豆制品、杏仁、酵母。VD、适量的蛋白质和低磷膳食和体育锻炼有利于钙的吸收，食物中的植酸、草酸、纤维不得钙的吸收婴儿手足抽搐、成人骨质疏松症，骨骼牙齿发育不良，佝偻病，骨质软化症，凝血机制障碍，肌肉抽筋，成人800mg每摄入100g蛋白质要消耗1000mg孕妇和乳母1200mg当钙至1500mg有副作用 铁构成血红蛋白，肌红蛋白，细胞色素和其他酶的主要成分动物内脏，肉类、蛋类、绿叶、蔬菜、豆类，干果类缺铁性贫血，容易疲劳、头痛、对疾病的抵抗力降低男子15mg女子
12、20mg最高50mg锌活化含锌金属酶，维持皮肤健康，促进伤口愈合维持血维生素A的正常水平贝壳类海产品、牛肉、动物内脏、乳酪、蛋、豆类、鱼、果仁、麦芽、粗粮侏儒症生长迟缓，少年期性腺不发育同，味觉降低或异常男15.5mg最高45mg碘构成甲状腺素重要成分，调节甲状腺的功能海产品、海带呆小病，克汀病。单纯性甲状腺肿，儿童克汀病，表现为生长迟缓智力低下或痴呆成人150g婴儿儿童50-120g孕妇175g乳母200g 5、多吃蔬菜、水果、多吃蔬菜、水果最适合新妈妈吃的菜最适合新妈妈吃的菜莲藕莲藕：能及早清除腹内积存淤血，增进食欲帮助消化，促使乳汁分泌,具有缓解神经紧张的作用。黄花菜黄花菜：有助于消除产
13、后易发的腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。黄豆黄豆：能修复损伤组织，防止出血，通肠润便。胡萝卜胡萝卜：含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴莴笋莴笋：含钙、磷、铁等多种营养成分，尤其适用于产后少尿和乳汁不畅。特别推荐：海带特别推荐：海带补钙补碘，化解淤血，减少出血，利水消肿，补钙补碘，化解淤血，减少出血，利水消肿， 镇定神经，预防产后肥胖镇定神经，预防产后肥胖月子饮食安排：产后第一周 l 目的：目的：促进促进恶露排出和伤口愈合恶露排出和伤口愈合l 原则：原则：食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流
14、质为主。或半流质为主。l 推荐食谱：推荐食谱：红糖小米粥，糖水煮鸡蛋，红枣银耳红糖小米粥，糖水煮鸡蛋，红枣银耳莲子汤，莲子汤，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，莴笋，小鱼粥加炒青菜，香菇肉片，排骨汤，鸡汤鱼汤，疙瘩汤藕粉，馄饨，莴笋，小鱼粥加炒青菜，香菇肉片，排骨汤，鸡汤鱼汤，疙瘩汤等。等。l 特别忠告：特别忠告： 分娩后头分娩后头2 2天，不要急于进食炖汤类食物，天，不要急于进食炖汤类食物，3 3天后开始喝鸡汤，排骨汤。天后开始喝鸡汤，排骨汤。 剖宫产者在肛门未排气之前，术后流食剖宫产者在肛门未排气之前，术后流食1 1天，改为半流食天，改为半流食1-21-2天，肠道排气后再
15、天，肠道排气后再转为普通膳食。转为普通膳食。 为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富含维生素为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富含维生素C C的蔬菜及开胃的蔬菜及开胃水果，防止便秘。水果，防止便秘。月子饮食安排：产后第二周l 目的：补血，补气目的：补血，补气l 原则：原则：可适度进补，多吃富含铁质的补血食物。可适度进补，多吃富含铁质的补血食物。l 推荐食谱：推荐食谱：红豆加黑芝麻糊红豆加黑芝麻糊，木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤，花生汤，红枣枸杞红枣枸杞乌鸡汤，猪肝，山药排骨，萝卜炖牛肉等。乌鸡汤，猪肝，山药排骨，萝卜炖牛肉等。l 推荐药
16、材：推荐药材：少许枸杞、山药少许枸杞、山药l 特别忠告：特别忠告： 保质保量吃好早餐。保质保量吃好早餐。 适量吃咸。适量吃咸。 不要喝麦乳精。不要喝麦乳精。月子饮食安排：产后第三，四周l目的：目的：恶露基本排清，进入进补期，进行催奶恶露基本排清，进入进补期，进行催奶l原则：原则：催奶食物不可少催奶食物不可少l推荐食谱：推荐食谱：鲫鱼豆腐汤，花生猪蹄汤，蛋花汤，鲫鱼豆腐汤，花生猪蹄汤，蛋花汤，莲藕莲藕排骨汤，鸡汤，木瓜牛奶等。排骨汤，鸡汤，木瓜牛奶等。l推荐药材：推荐药材：适量通草、黄芪等中药。适量通草、黄芪等中药。l特别忠告：特别忠告：不要急于减肥不要急于减肥喝汤应该汤、料并食喝汤应该汤、料并
17、食远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动远离油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动吃点水果，如橙子、香樵、苹果等吃点水果，如橙子、香樵、苹果等乳汁不足乳汁不足1、吃奶时间长、吃奶时间长2、吃奶后常哭闹、吃奶后常哭闹3、小便不足、小便不足6次次/日日4、大便次数及量少、大便次数及量少5、体重不增、体重不增产后常见问题产后常见问题乳汁充足：乳汁充足：1、吃奶时可听见连续的吃奶时可听见连续的“咕咚、咕咚咕咚、咕咚”吞咽声，且吸力很大，几分钟后吞咽声，且吸力很大，几分钟后吃吃 奶力渐减弱且慢，最后吐出奶头或仅含着奶头不吸吮，吃奶后安静。奶力渐减弱且慢，最后吐出奶头或仅含着奶头不吸吮，吃奶后安静。2
18、、体重每月增长体重每月增长50050010001000克，或至少每周增加克，或至少每周增加125125克克。3、小便至少、小便至少68次次/日日保证睡眠，注意休息无特殊情况46小时后可下床排尿转天可适当下地活动可从下床吃饭、上厕所、喂哺宝宝、换尿布等开始， 逐渐增加活动量，做简单家务绝不能做重活、累活1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。 2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。 3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点： 坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏2528度左右是最适宜的。 坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。 祝愿所有妈妈平安健康，所有宝宝聪明伶俐祝愿所有妈妈平安健康，所有宝宝聪明伶俐感谢您的聆听！感谢您的聆听！