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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流做情绪的主人.精品文档.课题章节：做情绪的主人（我的情绪我做主）教学目的和要求：使学生理解情绪的类型及对人的影响，并学会使用正确的方法宣泄不良情绪，保持良好心境，做情绪的主人教学重难点：认识和表达情绪，控制并合理宣泄不良情绪 教法：讲授法、讨论法、活动法教具：多媒体教学内容及过程做情绪的主人一、 导入（下面给大家呈现一些表现情绪的句子，然后由大家一起来表演，看是哪种情绪）【请同学抽卡片，卡片上写着表现不同情绪的句子，然后由这位同学表演，让其他同学来猜是什么词，是哪种情绪。】 （这个导入可以自己修改为自己觉得合适的）1、当你踢球时，被对方球员故
2、意撞倒，并狠狠踩一脚。这时你的感受是： （愤怒）2、你最好的朋友去远方读书，你去送他，当车开动的那一刻： （悲伤）3、你经过努力，考试取得好成绩时，你的感受： （高兴）4、月黑风高的夜晚，你独自一人在家，这时突然门外一个黑影晃了一下，你感到：（恐惧）师：这些都是情绪的类型，也就是我们俗称的心情。我们今天就来认识自己的情绪，学会表达情绪与调节情绪。做情绪的主人二、 新授内容（一）情绪的概念和类型情绪是指人对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种体验。情绪类型有愤怒、悲伤、高兴、恐惧四种基本类型 高兴：指需要得到了满足。 愤怒：需要没得到满足 悲伤：与失去相联系 恐惧：企图摆脱危险，但又无能为力
3、师：情绪就像一个万花筒，在基本情绪的基础上，还有许多复合情绪，如忧愁、担心、焦虑、烦恼、悲喜交加、百感交集等等情绪是丰富多彩的，我们表达情绪的方式也会有很多，从面部表情、动作、语言等各方面表达出来。（幻灯片展示）不过有时候我们的动作、表情和情绪并不是一致的，比如说：（二）情绪对人的影响师：喜怒哀乐，人之常情，不同的情绪还会对我们的身心产生不同的影响。1、对学习的影响： 同学们回忆一下自己的学习生活 情绪愉快头脑清醒、思维敏捷、记忆力强、学习效率高、灵活 情绪消沉思维迟钝、记忆困难、头脑糊涂、效果差、呆板、注意力不集中2、对生理健康的影响 黄帝内径中记载：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾（
4、举例：黛玉过于忧愁；周瑜过于嫉恨；伍子胥过于焦虑） 启发：压抑、伪装情绪好不好？（为了某种目的伪装、压抑自己的心情，结果反而可能适得其反。适当地、真诚地表达自己的情绪，让别人知道你的心情，才能理解和尊重你的心情；同样地，我们如果想要知道别人是什么样的心情，最好通过沟通来了解，不要瞎猜。）启发：是不是越高兴越好呢？故事引导： 范进中举（过于高兴）；师：情绪并没有绝对的好坏，在不同的情境会产生不同的情绪，但是情绪如果过度，积极的情绪也会产生消极的影响。4、情绪与心理健康情绪愉快：乐观、灵活、交友广泛当我们的情绪处在？愉快的时候，会乐观，。情绪低落：悲观、偏执、孤单当我们情绪低落的时候，会悲观。故事
5、：忧伤的老婆婆。（启发：如果你是那个智者，你会对老婆婆说什么呢？）师：心情影响心态，心态决定心情。我们要善于调节自己的情绪，让消极的情绪转换到积极的情绪，做自己情绪的主人。 （三）调控情绪的方法1、转移注意力、暂时离开 触景生情、社会环境和气氛会影响人的情绪。暂时离开让自己感到压抑、愤怒的气氛；转移注意力，做一些喜欢的事情，同时在场其他人最好不要再火上浇油、雪上加霜。比如：音乐、运动、旅游、娱乐、美食、交友、读书2、适度的宣泄和释放 不要强行压抑情绪，适当地表达自己的情绪，别人知道你的心情，才会理解和尊重你的心情；宣泄和释放情绪，减轻心理压力。可以有：倾诉、运动、歌唱、大喊等等；无论哪一种宣泄
6、，都要把握好一个度，不伤害别人也不伤害自己。倾诉：当你处于焦虑、烦恼、失落、孤独等不良情绪状态时，主动找要好朋友、老师、亲人等倾诉，与他们沟通与交流，求得他人的帮助。程度较重的要主动找心理老师咨询。运动：这是最便利、最有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有科学依据的，科学研究表明人体内有三种生化物质与人的情绪有关，第一个是五羟qing色胺，第二个叫内啡呔di，第三个叫去甲肾上腺素。其中体育运动可以使人的的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显增加。记日记：书面语言也可以达到释放不良情绪的作用，例如当情绪低落时，写日记或QQ日志把自己的情绪抒发出来；再如遇到学习困难易焦虑的同学，可将写有“只要精神
7、不滑坡，办法总比困难多”的纸条贴在桌子或其他常看到的某一位置，当出现焦虑情绪时，默读几遍就会缓解或消失。3、心理暗示 激动、紧张时，暗示自己“放松、别急”；忧愁、担心时，多给自己一些鼓励，“我很勇敢，我有信心”4、放松调节：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。5、改变认知，理智认识。 对事情的不同看法，会产生不同的情绪。当情绪消沉或愤怒时，告诫自己，冷静分析一下自己情绪的原因、可能的解决方法；将心比心、心理换位等。自己钻牛角尖时可求助于同学；提升自己的幽默感，让欢乐充满生活。3、情绪的传染性：幼儿园小朋友哭；恐惧最具感染性。（情绪具有传染性）三、 总结通过这节课，我们学习了情绪的类型和影响
8、，以及情绪调控的方法，希望大家在以后的生活和学习中能运用这些方法来控制自己的情绪，做情绪的主人。参考资料：心理学家提出情绪智力的理论，使人们发现情绪对学习与记忆，对人的潜能开发都有积极的作用。 举例：著名心理学家丹尼尔戈尔曼曾测试两个学生，一个智商高，另一个智商一般，而且事实上确实智商高的学业成绩好于智商一般的！但十几年后的追踪研究发现，智商一般的已做到一个大型公司的高层管理人员，而智商高的却只是银行一般职员！ 由此说明在正常的情况下，智商对人的影响并不大，相反情商却又较大的影响。积极情绪：心理研究表明，情绪因素与人体内在的免疫功能有密切的关系，积极的心理状态能增强大脑皮层的功能，提高整个时神
9、经系统的活力，使抗病能力大大提高。积极情绪能充分调动抗体的巨大潜能，通过调整、代替、补偿使组织和细胞的功能与代谢正常化，使各器官重新趋于协调，建立起新的平衡，令机体适应新的特殊环境。而病中情绪消极的人，血液中的淋巴细胞减少，从而免疫功能下降，病人也就成了疾病的牺牲品。 国际医疗卫生组织提出了一个响亮的口号：“健康的一半是心理健康！” “情绪调节术”大集合1、 宣泄调节术：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2、 运动调节术：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。（教师介绍科普知识：这是最便利、最有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有科学依据的，科学研究表明人体内有三种生化物
10、质与人的情绪有关，第一个是五羟qing色胺，第二个叫内啡呔di，第三个叫去甲肾上腺素。其中体育运动可以使人的的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显增加。3、转移调节术：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题、握拳数数、做游戏、观赏校园风景等，把情绪转移到有兴趣的活动中去。小体验：教师说明活动要求，同学们一起做。握紧拳头，开始从1数到60。当你数到40之后，每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很痛了，而且越来越痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全消失。4、放松调节术：例如呼吸调节、意念调节、
11、肌肉放松训练等。小体验一：深呼吸练习。教师讲解深呼吸的正确方法，然后组织学生进行练习。播放轻松的音乐，学生跟着老师的引导做：“深呼吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）如此重复若干次。小体验二：意念调节练习。播放轻松的音乐，辅导教师用舒缓的声音吟读放松指导语（见附录）。5、言语调节术：实际上是利用了心理暗示原理，例如在紧张情绪状态下，心中默念“我很放松”、“我能行”、“我相信自己的能力”等积极言语；再如遇到令人气愤的事情时，默念“冲动是魔鬼”、“退一步海阔天空”等。书面语言也可以达到释放不良情绪的作用，例如当情绪低落时，写日记或QQ日志把自己的情绪抒发出来；再如遇到学习困难易焦虑的同学，可将写有“只要精神不滑坡，办法总比困难多”的纸条贴在桌子或其他常看到的某一位置，当出现焦虑情绪时，默读几遍就会缓解或消失。6、人际调节术：当你处于焦虑、烦恼、失落、孤独等不良情绪状态时，主动找要好朋友、老师、亲人等倾诉，与他们沟通与交流，求得他人的帮助。程度较重的要主动找心理老师咨询。7、认知调控术（又叫理性调控法）：将在下次辅导中重点学习。