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1、精品名师归纳总结业余足球的基础训练最基本的足球体能训练是：5000 米,和平稳跳。一组最好是在 40 秒。做 3 组。蛙跳。跳 400 一圈的场的 2 圈。俯卧撑 20 个一组。 3 组。仰卧起坐 20 个一组。 3 组我能记的差不多就这些。哦。对了。 5000 米 20 分钟要跑完。不然要加圈的。主要的训练教程是：体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为 400 米跑道,每次 20 圈,平均速度为每圈不得低于 2 分 20 秒。二、力气训练1、大腿力气训练： 大腿与的面平行, 做“ 鸭步” 状行走, 30 米一组,5 组一次,中间不休息。 2 、小腿力气训练：踮脚跳,大腿不用力,30 米
2、一组, 5 组一次,中间不休息。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结3、上肢力气训练：俯卧撑 做 5 组。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结8 个一组,做 5 组。引体向上 6 个一组,可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结4、腰腹力气训练：仰卧起坐带转体,15 或 20 次一组,做 3 组。三、平稳训练1、单脚平稳：单脚站立完成前仰后俯动作多次。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结2、动态平稳：挑选一离的窄坎,像走平稳木样行走。或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿,下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力气、平稳和柔韧训练每周不少于
3、3 次,并可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结接在长跑之后完成。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结少于 4 次。在行动前 10 天削减运动量,以免行动中肌肉疲惫。一、弹跳力是全身力气、 跑动速度、反应速度、 身体和谐性、 柔韧性、敏捷性的综合表达。所以我们不行以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必需坚持每 天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范畴,同时,做各种复杂的有利于提高身体和谐性的体操。动作要精确、优 美、既有力又放松。二、力气训练最好由身体训练教练支配和
4、辅导。如自己进行训练, 最好每周进行 2 到 4 次的大力气训练, 训练时必需 留意安全,以免发生意外损害。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原就是：1、大力气训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量复原的时 间,但要长年进行,不行间断。2、每次课最好支配以上所述三项练习方法。3、要讲究大力气训练的技术动作规格,切不行乱来。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结反复冲刺训练仍是有必要的。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结30 次,50 次,或许 80 次,那就要看你可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结
5、的吃苦精神了。所谓冲刺, 要求你自己在预备活动后全速往前冲,而 不是中速。专项速度训练同大力气训练相同。（有删节）一、训练前需要热身活动“ 先进行跑圈 34 圈,然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活 动筋骨）。二、基本功传接球练习。1、（多人）脚内侧相互传球。2、（多人）脚外侧相互传球。3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球,另一名队员用脚底接停球,然 后再用脚内侧或脚外侧传回。4、一名队员传球,另一名队员脚底停球快速拉回,然后用脚内侧拨 球从支撑脚后方通过,再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前,传回。5、一名队员传球,另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后,然后 用另一只脚传回。6、一名队员左脚向
6、右侧横拉球通过体前,同时向右侧移动一步,连 续重复 3 次,然后斜线传球,跑回开头的位置。另一名队员重复上述 练习。注：当向内侧或向外侧变向处理球时,应当事先做好变向的预备,并 开头调整脚的方向,随后变向移动。应当学会挑选一点作为目标,传 球时要考虑到球的变向,这些体会只能从练习中获得。在进行下面的练习时,两队员间隔距离为 10 米：7、脚背踢球传给同伴,同伴用脚外侧停球,并将球停在可以用停球 脚脚背直接踢球的位置,将球传回。8、练习形式同上,踢球时身体后仰,将球传起,同伴可以用身体的 任何部位接控球,然后将球传回。考虑到运动员的年龄差别, 在进行下面的练习时, 两队员间隔距离应 限定在 10
7、25 米之间：9、当球下落在体前时,用脚背凌空踢球,同伴接球后传回。10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球,增加球的旋转。练习形式同上。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结11、踢反弹球。练习形式同可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结9,变换形式同 10。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结12、同伴将球抛向练习队员的两侧, 练习队员侧身摆腿将球直接传回。在下面的练习中,接球队员可以停球,然后回传。技术娴熟后,双方接控后再传回。13、直线助跑,用脚的前部自上向下用力击球, 使传出的球向后旋转,同伴用胸部将球接停下来,然后以同样的动作传回。14、斜线助跑,用脚面踢球的
8、远侧端,使传出的球旋转,同伴在膝部 的高度用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回。15、斜线助跑,用脚外侧踢球,使踢出的球旋转,同伴同样用脚外侧 接停球,然后以同样的动作传回。三、小组传球练习可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结1、这是圆圈抢球的基本练习形式。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结58人一组,围成一圈, 12 名队可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结员在圈中防守,四周的队员相互传球,圈内的队员阻截抢断。假如传 球被抢断或传球出界, 被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的 队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技 术的一个很好
9、方式,由于传球需要合适的力气和精确性才能达到目 的。四、攻防练习可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结主要练习每名队员在场上的位置感,可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结最好的方法就是通过两队攻防演可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结练而形成,我们队现在的队员位置感不是很强, 而且阵型很简单脱节,这样也消耗了队员们的体力,第一,每名队员要明白自己的位置,进 行攻防演练。在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。在竞赛中队员们要相互提示着自己的队友,进行沟通。在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际竞赛,认真去完成比 赛,每名队员都权益和义务终止
10、竞赛去订正队友和自己在场上的一些可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结不足之处,需要大家共同进步由于足球是 足球训练方案基础技术的训练方法 第 1 课：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结11 人的集体运动。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结用右脚的脚尖将球截回, 然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去。接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结第 2 课：用右脚将球拨到自己身体下, 接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。第 3 课：球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。（此时,支撑 腿位置距球相当后
11、面） 与右侧外脚背扣球同时, 身体也向球移动的方可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结向移动过来。 然后用右脚的脚背内侧将球推出,侧扣回球。重复练习。第 4 课：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结然后再用右脚脚背外可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。第 5 课：右脚的足尖内侧将球拨到身体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去。右脚脚背外侧再把踢出的球扣住, 身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。第 6 课：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,可编辑
12、资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结将球停住（此时支撑脚在球可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结的后面）。以右脚为轴转身 180 度,然后用右脚背外侧向前推出。第 7 课：用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住。再用右脚背内侧将球推出,可以转变前进的方向。第 8 课：来回跑动进行。这组练习是基本练习。第 9 课：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来,可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结然后用右脚背外侧将球可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结推出去,接着用右脚尖将球拉向身体方向,连续反复上述练
13、习。第 10 课：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转 内侧将球向前推踢出。足球训练方法青少年足球训练方法可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结90 度、然后用左脚背可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结顶球的意义在于： 集体协作时有以精确的转传空中球或用以射门,以终止一次攻击。 头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断进展之中,其重要战术之一是强有力的侧翼攻击。为了娴熟的把握头球, 在练习时须分析当时当的的环境,其中包括能可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结够正确的估量空中的强弱状况和强度
14、,可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结从而实行相应的动作。 此外仍可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结要尽早的克服很多运动员对头顶球的害怕心理。由于头顶球具有重要的战术意义, 因此无论是启蒙阶段的小孩子仍是 已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必需一对一争夺,不仅在的面,而且空中也相当重要,常常起打算性作用。进展足球运动员的力气, 必需是在进展全身力气的基础上,重点进展 腿部和腰腹部的速度力气。练习时,可以采纳徒手的各种跑、跳、俯 卧撑、仰卧起坐 等。采纳器械的,如踢和抛实心球、举亚铃和杠 铃 等。以及大力踏踢球射门、顶球 等结合球的练习。 一 练习方法示例 进
15、展颈部和上肢力气的练习 1 两手扶头,在颈部转动时赐予抗击力。2 头手倒立。3 两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹 一球,相互用力顶住。4 俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。5 双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。6 “ 推小车” 。7 哑铃和杠铃练习。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结进展腹背力气的练习 1 仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。2 侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结3 仰卧,两脚夹实心球离的可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结1520 厘米,以腰为圆心划圆圈。可编辑资料 -
16、- - 欢迎下载精品名师归纳总结4 肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。5 跳起空中转体和收腹用力顶球。6 两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结7 两脚夹球原的纵跳 人,再追球射门。8 两脚夹球原的纵跳 门。进展下肢力气练习 1 各种跳动练习。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结23 次,然后向前方甩出, 立刻跳过蹲撑着的23 次,然后向前 或后 上方甩出再追上去射可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。单腿或双腿起跳的跳高练习。连续向前并腿跳。两人互抱
17、对方一条腿,原的连续同时向上跳。然后换腿进行。双腿并拢,然后向前后左右跳越球。两脚夹实心球,双手叉腰,原的跳三次后,跳起在空中转身 90 。两手捧实心球原的跳三次后,跳起越过蹲伏的人。两人下蹲姿态连续向一侧跳动顶球。3 一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。4 用各种部位踢较轻的实心球练习。5 远距离传球和射门练习。进展全身力气的练习 轻杠铃的快速挺举。拔河练习。两人两对和侧对站立, 原的轻跳数次之后, 在同一时间跳起在空中 用胸部和肩部相互冲撞。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结坐和俯卧姿态的哑铃练习。两人不倒的的角力。两人抢夺球。跳起用力顶对方抛来的球。头顶球射门 乙
18、守门。甲自抛高球并顶球射门。 10 次后和乙互换。 比谁进球多 . 动 作要点：用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个 身体都要绷成弓形。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、跃起顶传中球射门时大都转动上体。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结顶球两种。前者的力气较大。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结练习顶球射门时仍要琢磨如何通过假动作来困惑守门员,并重视基本 功,学习别人特长,制造特殊风格。顶正面空中球射门 过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。较难动作：甲奔跑中顶球射门。顶传中球射门 两人守门,两人攻
19、击。攻方一人掷或踢传中球, 另一人顶传中球射门。10 次之后两人互换。再 10 次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈。射门者奔迎传中球顶射。集体协作 - 传中- 头球射门 丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。 乙用头向甲传球。 甲接、运球后,抛高球给乙。最终甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5 次射 门后,甲、乙互换。再 5 次射门后,攻、守双方互换。较难动作：甲的传球较为猛烈,距离加大。乙奔迎接球。原的起跳顶球射门可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球 即“ 上抛球” 球落在乙在上方,乙球起顶球射门。其余同上。
20、身体绷成弓形的练习方法。1 高跳后在原的起跳点着的。跃起之后用腹部去顶对方手中的球,肯定要落在原起跳点。2 对方斜高举球,练习者跳动起绷起弓形用前额顶球。3 自抛高球,跃起迎球,身体绷成弓形,用前额朝下向球门线顶球,然后在原起跳点着的。助跑起跳顶球射门 过程同上。甲向乙的前方抛球。 乙奔向球,单腿起跳, 身体绷成弓形,顶球射门。留意肯定要准时的单腿起跳。较难动作：丙防守乙,和乙一道起跳。但开头时不要干扰乙 原的跃起顶传中球射门 丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原的跃起,转身顶球射门。其余过程 同上。技术动作重点：准时起跳, 使身体能绷成弓形而后顶球。假如是向侧 方顶球,上体要侧转去顶球。甲传较猛烈
21、的传中球。乙前进两、三步 迎顶传中球。助跑起跳顶传中球射门可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球,单脚起跳可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结 传中球如来自右方,可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结就用左脚起跳。反之亦然 ,转身并转动上体用前额顶球射门。丙和 乙一道起跳,紧逼乙,但开头时不要干扰乙。其余过程同上。说明：跃起向一侧顶球时的转体动作,除了练习时之外,平常在做准 备活动时也要反复练习。集体协作 - 传中- 头球射门 丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃 起将球回顶给甲。 甲接球后运球再向乙传高球。
22、 甲在门前呈半圆形活可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结动,使得他能从两就传中, 乙也能从两就顶传中球射门。其余过程同 上。较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。前卫+两上前锋：两个后卫,或者前卫+三个前锋：三个后位过程及较难动作均同上,前卫的传中球要轻、重兼施。传长空中球和接传中球射门 前卫甲向三名前锋供长空中球。 前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传 给前卫甲,然后再次摆脱向侧翼跑去,并传中。三名前锋接传中球射 门。守门员将球重新传给前卫甲。较难动作：守方认真防守。 假如给前卫乙的传球被守方掌握后,前锋 和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。三个四人小组加一名前卫
23、在两门之间练空中球和头球可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结两个球门由中立守门员可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋,后者将球回传给前卫。每次攻击都以接传中球射门告终。比较 10 次攻击哪一组进球最多 . 说明：凡是不用头传的空中球都要立刻回传给前卫。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结较难动作： 甲组和乙组分别在两个门前防守。攻击。甲组攻乙组,乙组攻丙组,依次循环。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结丙组
24、按上述方法向甲组可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结在两门之间活动 甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时增援掌握球的一方。 攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多 . 可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结较难动作： 1 只有一人有时增援攻方。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结2 攻、守双方人数相等。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结说明：以上全部分组攻门练习的重点始终是空中球,头球及头球射门。鱼跃头顶球过程同练习 2、3。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结可编辑资料 - - -
25、 欢迎下载精品名师归纳总结认真琢磨：鱼跃下落时身体应怎样 臂弯曲撑的。鱼跃头顶球可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结. 落的时身体要放松、有弹性,两可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结1 跃起将球顶给跑动中的同伴,或转身将传中球踢向另一侧。开头 时无人防守,然后有一人或多人防守。先带助跑,然后单腿起跳。2 鱼跃顶高球射门。留意：跃起迎球,用整个前额顶球,落的时有 弹性的弯曲双臂,做到“ 软” 着的。然后立刻站起,迎向摇摆中的吊 球,再次鱼跃顶球。 二 练习留意事项 1 要留意安全。练习前认真做好预备活动,练习时精力要集中,练 习后必需做好肌肉的放松。 在负较大负荷练习时
26、, 要把握正确的方法要领,加强爱护,预防损害事故。2 增长速度力气和爆发性力气时,必需要求速度和强度,每组练习 次数不宜过多, 而每组间隔时间要长一点。 增长重量性力气和力气耐 力时,练习组数和次数可多一些,每组间隔时间短一点。3 力气练习应按身体各部分 上肢、下肢、腰腹 交替进行,否就容 易造成局部负担过重。每组练习中间,应支配颠球或放松跑练习。4 力气素养增长得快,停止训练后消退也快。为保持和进展力气素可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结质,要留意处理好常常性和间隔的关系。练习。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结一般是每周不少于两次力气可编辑资料 - - - 欢迎
27、下载精品名师归纳总结5 力气练习一般都放在一次课基本部分的最终一部分。在几种力气 都要练习时,次序应先速度力气,次重量性力气,最终力气耐力。射门练习和要领：射门要领1、正脚背射门冲力射球优点：力度大,球速快,射程远。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结弱点：对手较易捉摸射球去向,另外精确度较难 把握。要点：起跑点,皮球和目标应成始终线,膝向目标轻松助跑,立足脚站在皮球侧近,自然向后提起小腿,眼望皮球顶部,锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中心点,击球后身体势追前完成整个射门动作。要领：脚尖向下, 球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力气,射球前宜预先选定击球部位, 射球后收紧大腿前部肌肉可防止
28、不慎弄伤半月板。2、脚外侧弯射外弯香蕉球适用范畴：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。技术要点：斜线碎步跑向皮球,当立足脚站在皮球侧近的时候,提腿扭摆身体锁紧脚眼, 利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处,射球后顺势收膝完成射门动作。小小要领：脚尖向下,利用脚背偏外平面拉击皮球,较易形成皮球外弯去势,射球力度越大弧度越大,力度弱就难以绕越对手。3、脚内侧弯射内弯香蕉球适用范畴：绕过对手封堵的中距离射门。技术要点：斜线跑向皮球,立足脚站在皮球侧近,提腿锁紧脚眼,利可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结用脚内侧抽击皮球偏外三分一处,弯出。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结击球过程顺势
29、扭动身体, 射球自然可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结小小要领：脚尖向前偏上, 善用球靴内侧商标位触球,较易把握皮球 去向,射球力度过大会导致皮球高飞而去,力度弱又较难绕越对手。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结4、脚内侧撞射扫把脚射门优点：射门准绳易把握,起脚后较易转变方向。弱点：射球力度偏弱,对手较易捉摸皮球去向。要点：轻松跑向皮球,射球前平稳身体,膝向皮球顺势提腿,当立足脚站在皮球侧的时候, 轻扭身体膝转向外, 锁紧脚眼撞击皮球中心将球射出。守门员训练：1 反应2 判定3 开球4 指挥5 协作第一你出击才能封住对方可射门角度你自己想吧假如到了门前可编辑资料 -
30、 - - 欢迎下载精品名师归纳总结几米的宽度你一个人能拦住么可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结这就是所谓的封角度可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结侧扑你留意看不是摔是借助侧向爆发力贴的滑行侧摔对封堵没什么意义 由于摔倒前仍有一个空挡出来双手轴向想象做弯曲状在手臂和胸腔脑袋间形成间隙这就是防护空间记得爱护自己的胸部和头顶 一、救下沉球（1）两人一组进行练习,让你的同伴踢或掷球,使球正好越过你的 头顶。（2）调整身体位置,然后蹬的跳至空中,两眼盯住球。（3）用你的手有力的击打球,手指需平直,将球托出横梁。二、扑半高球（1）当同伴抛球时,调整好自己的位置,使你能够舒适的用
31、手触到 球,同时确保的眼睛能够看到球。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结（2）手指成“W” 形放在球的后部包住球。（3）紧紧抓住球的同时,留意缓冲一下球的来势,将球收回自己的胸部护好球,不给对方冲上来的前锋任何机会。三、扑平直球这项技巧对守门员要求最高, 你必需转变身体姿态, 以便尽可能快的在极短的时间里扑向球门的两侧, 同时你仍需要观看射门后球的反弹方向。（1）脚趾用力,身体略微向前倾。（2）蹬的转膝,整个身体扑向飞往球门角落的球。（3）眼睛盯住球,用手（与身体运动同方向的那只手）去触球,然 后舒展手指去扑球练习方法示例：一、速度练习方法：1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
32、2、原的跳动,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑 510 米。3、向相距 35 米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回。4、向守门员侧面掷或踢的滚球,守门员快速倒的扑接球。5、近距离大力射门,守门员快速扑接球。6、守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球。二、力气练习方法 1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习,肩关节练习。3、单手肩上或体侧掷球,掷远掷准。4、单拳或双拳击球,击远击准。5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。6、双手经头上向后抛实心球。7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。三、灵敏练习方法1、持球的前滚翻、侧滚
33、翻和后滚翻。2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结3、前滚翻起立接同伴掷向的面的反弹下落的球。4、坐在的上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。5、几个队员在罚球区邻近用多球轮番进行射门,守门员尽力扑、接、挡每个球。四、柔韧练习方法 1、手指的屈伸,手指的屈伸和绕环练习。2、直腿和分腿的体前屈并下振。3、跳起在空中做体前屈,体侧屈和体后屈动作。五、耐力练习方法1、用半蹲姿态做较长时间的快速移动。2、在快速移动中反复做扑接球练习。3、规定时间和组数的跳绳练习。可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结4、规定时间和范畴的可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结3 对 1 或 4 对 1 传抢球,守门员在中间作抢球可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结者,做堵、断、扑接球练习先跟球陪养出感觉 . 学会判定球的路线 . 学会出击 . 开大脚 . 不要怕摔 . 可编辑资料 - - - 欢迎下载