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1、第三章第三章 了解自己了解自己 增进健康增进健康第一节第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况哪些题目是评价哪些题目是评价身体健康的身体健康的？哪些题目是评价哪些题目是评价心理健康的心理健康的？哪些题目是评价哪些题目是评价社会适应状态的社会适应状态的？涉及到身体健康的题目有：第涉及到身体健康的题目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、23。涉及到心理健康的题目有：涉及到心理健康的题目有：1、3、4、6、7、17、 18 、20、24、25。涉及到社会适应的题目有：第涉及到社会适应的题目有：第1、3、8、10、11、12、15、19、22.一、健康的定义一、健康的定义生生理理健健康康
2、心心理理健健康康社社会会适适应应良良好好1.1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；不感到过分紧张；2.2.态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.适应外界环境的各种变化，应变能力强；适应外界环境的各种变化，应变能力强；5.5.能够抵抗一般性的感冒和传染病；能够抵抗一般性的感冒和传染病；6.6.体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；7.7.
3、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；8.8.牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；9. 9. 头发有光泽、无头屑；头发有光泽、无头屑；10.10.肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。二、健康的标准二、健康的标准中学生心理健康的标准中学生心理健康的标准（1）智力发展水平）智力发展水平（2）情绪的稳定性）情绪的稳定性（3）学习的适应性）学习的适应性 （4）自我认知程度）自我认知程度（5）社会的适应性）社会的适应性（6）良好的行为习惯）良好的行为习惯三、心情愉快是儿童青少年心
4、理三、心情愉快是儿童青少年心理健康的核心健康的核心性格与健康的关系性格与健康的关系 “冠心病性格冠心病性格”：指急性子，争强好胜，爱着：指急性子，争强好胜，爱着急上火的人，容易得冠心病。急上火的人，容易得冠心病。“癌症性格癌症性格”：指性格发闷的人，有话不说憋：指性格发闷的人，有话不说憋在心里，或者有话不能说，长期压抑情绪的人在心里，或者有话不能说，长期压抑情绪的人容易得癌，所以叫做癌症性格。容易得癌，所以叫做癌症性格。要有充足的睡眠和休息要有充足的睡眠和休息经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼有有自自己己的的兴兴趣趣爱爱好好 要有一定的追求目标要有一定的追求目标有幽默感有幽默感保持高度的保持高度
5、的自信心自信心 勇于面对和接受现实勇于面对和接受现实v知道怎样利用知道怎样利用能源能源知道怎样利用知道怎样利用资源资源 能恰当地认同、接纳他人能恰当地认同、接纳他人 与兄弟姐妹亲戚朋友与兄弟姐妹亲戚朋友相亲相爱相亲相爱经常和朋友在一起聊天、经常和朋友在一起聊天、散步散步 向别人表达你的爱向别人表达你的爱 与人分享与人分享 A B C A A指诱发性指诱发性事件事件(activating event)(activating event) B B 指 个 体 对 这 一 事 件 的指 个 体 对 这 一 事 件 的 看 法看 法 、 解 释 和 评 价、 解 释 和 评 价(belief)(bel
6、ief)； C C指指结果结果(consequence)(consequence)。事物的本身并不影响人，人们只受对事物事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响！看法的影响！情绪的情绪的ABCABC理论理论保持心理健康的策略（一）了解自己、接纳自己、建立合理的期待（一）了解自己、接纳自己、建立合理的期待（二）修正自己的认知观念，形成正确压力观（二）修正自己的认知观念，形成正确压力观（三）面对压力主动解决（三）面对压力主动解决找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”等等 1、转移注意力：、转移注意力：2、渲泄烦恼、渲泄烦恼：3、自我安慰：、自我安慰：听音乐、看电视、打球、下棋、散步
7、、看书等听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书等写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等直接告诉他直接告诉他人人你的情绪你的情绪你的感受你的感受你的需要你的需要你的期待你的期待有效表达方式有效表达方式倾诉：把你的美好感倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告受毫不吝啬地告诉你周围的人诉你周围的人遇到情绪困扰的时遇到情绪困扰的时候，告诉能帮候，告诉能帮助你的人。助你的人。有效的沟通有效的沟通1918年出生于南非一个大酋长家庭，他成功地组织并领导了“蔑视不公正法令运动”，赢得了全体黑人的尊敬。1962年入狱1990年出狱1994年至1999年间任南非总统.曼德拉 花季岁月我们快乐成长花季岁月我们快乐成长花季人人有，但每个人的花季只有一次。花季人人有，但每个人的花季只有一次。花季是一个花季是一个“雨季雨季”，在雨季里我们辛勤，在雨季里我们辛勤耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。我们需要我们需要快乐绽放快乐绽放。祝福大家：祝福大家： 身体好身体好 心情好心情好 生活好生活好