2021孕妇练习瑜伽常做的动作 .doc

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1、2021孕妇练习瑜伽常做的动作 孕妇练习瑜伽常做的动作 _练瑜伽对孕妇具有助产的作用,很多女性选择瑜伽球练习瑜伽,那么你知道孕妇几个月可以用瑜伽球呢?孕妇练习瑜伽常做的动作有哪些呢?接下来小编为你分享一下孕妇练习瑜伽的相关内容,一起来看看吧!孕妇练习瑜伽常做的动作1、;蹲;类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。2、多练习收阴,想象

2、有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。产后妇女最

3、好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。孕妇瑜伽注意事项1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。7、运动时如何从仰卧到站立

4、有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。孕妇可以坐瑜伽球的时间1、身体允许的情况下,孕中期到晚期,即5个月之后,尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪,做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做,每个动作建议5-6次,量力而行2、瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的,同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果,还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。3、瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味,并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。看过;孕妇练习瑜伽常做的动作;的人还看了:1.适合孕妇的瑜伽动作有什么2.孕妇瑜伽的动作3.孕妇练瑜伽如何锻炼强度4.孕妇练瑜伽有哪些注意事项5.孕妇瑜伽应该什么时候练习第 4 页 共 4 页

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