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1、精选优质文档-倾情为你奉上 教学课题 暑假生活晒晒晒 ( 第 1 课时 )教学目标：引导学生回忆暑假生活，培养学生留意生活、观察生活、善于在生活中学习、发现的习惯。教学重点：培养学生的学习能力和动手制作能力教学难点：学会通过网络搜索、调查采访等方法制定好寒假旅游计划。课前准备：学生的两个书包（里面的书一个整洁，一个乱七八糟。）教学过程：第一阶段：创设情境导入活动1.播放孩子们暑假活动视频，激发学生兴趣。2.师：同学们，快乐的暑假结束了，在这些美好的日子里，你们生活得快乐吗？参加了哪些活动？有哪些印象深刻的见闻？又经历了哪些有意义的事？今天让我们来做个整理，留下自己成长的足迹，同时与同学们交流，
2、让大家分享自己成长的快乐。3.第二阶段：学生按任务单进行实践4.教师指导学生按照任务单里的项目进行实践活动。根据学生实际情况适当引导：5.整理资料：学会搜集、归类、整理、展出。6.指导通过PPT或者小报等形式进行汇报。7.主题相同的学生可以建议合作完成，共同展示。第三阶段：我们来交流1.教师先引导学生各自回忆暑假生活，用关键词概括在思维导图里。2.指导学生寻找值得研究的问题，将研究内容相近的学生分为一组，引导他们组内交流，然后合作制作展示课件。第六阶段：我们来策划指导学生如何苏利用思维导图来策划自己的寒假旅游：从方式、线路、天气各方面考虑。学生课后制定好计划书写在成长记录卡上。修改栏教后小记：
3、 教学课题 简单衣物自己洗 ( 第 1 课时 )教学目标：了解魔方的起源及相关知识，认识魔方的组成。教学重点：认识几种常见衣物的洗涤标识。教学难点：认识几种常见衣物的洗涤标识，通过实践，初步掌握正确的洗涤方法。课前准备：衣物质地标识，衣物洗涤说明标识。教学过程：一、 谈话导入：谈话：你平时在家要洗衣服吗？是怎么洗涤的？看到家长又是怎样洗衣服的？主要分哪几个步骤？根据学生回答，写板书：浸泡-擦肥皂-搓洗-冲洗-晾干二、 学习新知1. 出示几件质地不同的衣物，提问：这几件衣服可以一起洗吗？为什么？2. 认识衣物质地标识合洗涤说明标识。（出示）让学生自己认自己记，然后逐个出示各种标示，让学生说说代表
4、的意思。把刚才几件衣物拿出来，让学生说说各是什么质地，该怎么洗？要注意些什么？三、 动手实践时的注意事项。1. 看书学习正确的洗涤方法。2. 查阅技术信息，获得怎样试衣服洗得更干净的小知识。根据自己所带要洗的衣物，说说应该用什么洗涤用品？（让学生自己在技术信息中查阅确定）四、评价修改栏教后小记： 教学课题 我的双休我做主 ( 第 1 课时 )教学目标：培养学生能够制定符合自身、合理的双休规划，培养良好的生活习惯。教学重点：认识到自我规划能力对于个人成长的意义，养成积极、健康的生活态度，发展自我规划、自我管理的意识。教学难点：学生能够根据自己的情况，制定适合自己的双休规划。课前准备：PPT 教学
5、过程：一、 引出主题很多小朋友都对自己的双休日活动安排不是很满意，有的希望作业少一些，有的希望不要上兴趣班、补习班什么的。今天我们就来聊一聊我们的双休日是什么样的。二、发现问题，寻求对策1.那你向往怎样的双休生活呢？为什么？请你在小组里和同伴说一说。有的想要去动物园、植物园游玩；有的想要踢足球、打篮球；有的想要学习自己喜欢的舞蹈、钢琴。2.你向往的双休生活能实现吗？你的双休你能“做主”吗？为什么？（引导学生探讨爸爸妈妈的顾虑，如“安排孩子上补习班等是为了提高孩子的成绩”等）3.小组讨论：怎么解决爸爸妈妈的这些顾虑？ 合理安排好自己的双休日，按时完成作业；帮爸爸妈妈做一些力所能及的家务；多看课外
6、书；培养自己感兴趣的爱好、特长。三、教师小结家长不让我们做主，是因为我们的年纪还太小，是担心我们事情做不好，如果我们能把事情提前计划好，并且设计得科学合理，爸爸妈妈一定会很乐意让你做这个主的。此时此刻，你一定有话要对爸爸妈妈或老师说。那么，请小朋友们来说一说。修改栏教后小记： 教学课题 我的房间我装扮 ( 第 1 课时 )教学目标：能够依据理想房间的一些标准，愉快地布置自己的房间，培养审美能力。教学重点：了解打扫房间的一般顺序，合理布局房间物品规划。教学难点：学习整理自己的房间，清理不必要的物品。课前准备： 课件教学过程：一、 谈话导入1. 小朋友，我们都有一个家，你能向大家介绍一下自己的家吗
7、？2. 指名发言，教师点评并概括（家的地点、成员、房间）二、 认识小调查1. 刚才，许多小朋友介绍了自己的家庭情况，有的还介绍了自己的卧室。为了进一步了解一些情况。老师想现场做个小调查。2. 填写书本上的表格，相互交换观看并小组交流表格内的填写信息。三、 指导活动在刚才的汇报中，老师发现，一部分同学不仅爱学习，而且爱劳动，老师相信他们的卧室也一定飞车整洁、舒适。也有有相当一部分同学，不会整理卧室的物品，不会打扫自己的卧室。同学可以相互讨论我的卧室应该如何整理。四、 总结这堂课，我们交流了同学们卧室情况，认识了“小调查这种获取信息的方法。并学习的如何正确整理自己的房间，是自己的房间井然有序。修改
8、栏教后小记： 教学课题 上学路上我能行 ( 第 1 课时 )教学目标：知道在上学路上要遵守交通规则，不要在路上玩耍，不要吃路边摊。教学重点：培养学生的自我保护意识合珍爱自己生命的情感。教学难点：培养学生的自我保护意识合珍爱自己生命的情感。课前准备：多媒体课件教学过程：一、 导入新课同学们，今天老师想问你们一个问题，你们每天是怎么到学校的？二、 讨论1.看录像（在商场门口玩，买零食吃，在地上拍卡片，在马路上玩小蚂蚁）。他们做得好吗？为什么？2.联系自己的实际，在上学、放学的途中还有哪些不安全的事？在路上玩会有什么结果？三、画一画，演一演我们每个同学的家住在不同的地方，从家到学校的路线也不同，能把
9、这些画出来吗？应说我家住在那里，从我家到学校先经过哪些地方，又经过哪些地方，最后经过哪些地方。在上学的路上，你们看到有交警在指挥交通，所有的人都听他的指挥，真威风，你们相当小交警吗？四、总结在上学的路上玩会迟到，会影响我们一天上课的情绪，吃零食摊上的食物不卫生，有时会生病。过马路要守规则，注意左右车辆和红绿灯。你可别小看这些小问题，如果你们不注意，有时也会变成大问题。 修改栏教后小记： 教学课题 走进传统游戏 ( 第 1 课时 )教学目标：学生通过自主调查，了解身边传统游戏的种类，认识运动的重要性。教学重点：传统游戏的调查、探索、研究及创新活动。教学难点：收集整理传统游戏的规则。课前准备：多媒
10、体课件，传统游戏用到的器材 教学过程：一、巧导入，激发兴趣师：同学们，你们调查了爷爷、奶奶、爸爸、妈妈的童年都伴随着哪些游戏渡过的？（学生畅所欲言）我们一起分享了调查的结果。这些游戏世代相传、具有特点，爷爷、奶奶、外公、外婆小时候玩过，爸爸、妈妈小时候也玩过，现在还有人在玩，就叫“传统游戏”。二、 玩游戏，产生问题1.会玩传统游戏的学生展示玩法。2.学生简单介绍所玩的传统游戏的名称及方法。3.学生相互学习，感受传统游戏的玩法。（玩沙包，学做毽子）三、总结通过这节课的学习，我们了解到传统游戏有扔沙包、跳房子、滚铁环、抽陀螺、踢毽子、老鹰捉小鸡、打弹珠等，优秀的传统游戏是劳动人民生活经验的积累，也
11、是优秀教育智慧的结晶，传统游戏内容丰富、形式多样、简便易行，有的是徒手进行的，有的只需十分简单的材料，并且具有很强的趣味性。 修改栏教后小记： 教学课题 父母小时候玩什么 (第 1 课时 )教学目标：了解父母小时候玩什么，体验父母的童年时光。教学重点：引导学生掌握初步的采访方法。教学难点：活动的展开。课前准备：多媒体课件教学过程：一、 导入 提问：同学喜欢玩游戏吗？ 能告诉老师你们平时都喜欢玩哪些游戏吗? 我们亲爱的爸爸妈妈们也喜欢玩游戏。你们想知道他们小时候玩过哪些游戏吗?这节课我们就来研究一下爸爸妈妈小时候玩什么?二、 认识采访 1. 要知道爸爸妈妈小时候玩什么？可以用什么方法? 2. 重
12、点指导采访提纲的编写，明确定义就是要提的问题。3. 编写采访提纲注意要点： A.要紧扣主题，不偏题。 B.问题的呈现要有序，先简单后 复杂。 C.提的问题要有启发性，让人有话可说，不能让人只回答是与不是。 D.避免重复或同类问题出现，语言表达要准确。 各组组员在组长的带领下发挥集体智慧共同讨论制定采访计划。4. 学生修改采访计划表 四、实战演练模拟采访 1. 学生采访听课教师 2.采访时注意事项 : A.根据计划提问 B.小组分工合作，做好记录 C.注意礼貌、举止文明 D.声音响亮、普通话标准 3.师生评价 五、小结 修改栏教后小记： 教学课题 最受小朋友欢迎的游戏 ( 第 1 课时 )教学目
13、标：使学生能正确面对网络游戏的利弊。教学重点：深入校园调查小学生的玩网络游戏的情况，让学生了解网络游戏的危害，正确对待网络游戏，健康游戏。教学难点：正确对待网络游戏，不沉迷。课前准备：多媒体课件教学过程：目前网络游戏风靡校园，几乎每个同学都喜欢玩，尤其是受中小学生欢迎。可是这些网络游戏大部分不利于学生身体健康成长，严重影响了学生的身心健康发展，甚至导致恶性事件频频发生，总之网络游戏的危害不容忽视。一、 导入1.老师记得同学们在开学初自我介绍时，许多同学们的兴趣爱好都是玩游戏。老师没记错吧？那么请你看看这些游戏你玩过吗？2.针对学生的回答，提问：你们还玩过哪些游戏？看来大家对网络游戏很熟悉，那么
14、如何对待网络游戏就是我们今天这节课所学。二、走进课堂，体会网络游戏的利和弊1.学生自主读书，预习本节课内容。正确对待网络游戏，师板书。2.完成合作探究一，我们正处于网络信息时代，网络给我们带来了哪些便利？学生小组合作讨论，回答。4谈话：是啊，网络游戏像刚才同学说的那样给我们带来了许多乐趣，有的能开发智力，有的充满刺激和挑战性，很多同学都喜欢它，但是网络游戏还会给我们带来危害，我们一起来看一段视频。看了这个视频资料，你们有什么感受？学生交流回答。三、课堂总结修改栏教后小记： 教学课题 游戏“梦工厂” ( 第 1 课时 )教学目标：引导学生独立或小组合作完成课间安全小游戏教学重点：通过游戏改良，引
15、导学生了解传承的真实意义教学难点：培养学生在传承中创新，在创新中传承的意识和能力课前准备：多媒体课件教学过程：一、 引入复习之前讲过的几节课的内容，回忆传统游戏有哪些？现在我们的网络游戏有哪些？导入新课：这节课我们要通过对传统游戏的认知，来改善传统游戏。通过自己的创新制作一个新的受小朋友欢迎的游戏。二、 设计过程1.准备（1） 知识准备：游戏设计的基础知识、设计与制作课程的基本要求。（2） 材料准备：课间十分钟游戏范例、体育节摊位游戏范例、环保玩具制作参考、一些环保材料。2. 活动过程（1） 改良老游戏：通过小组合作，结合现有场地、兴趣、时代特征，选择1-2个传统游戏进行改良。对改良的游戏进行
16、试玩，完善游戏规则。（2） 巧手梦工厂：准备一类废旧物品让学生进行相关收集并进行相关的改造、制作成玩具。三、总结修改栏教后小记： 教学课题 玩家大比拼 ( 第 1 课时 )教学目标：探究游戏设计中的科学原理教学重点：寻找游戏中难点突破的小窍门教学难点：寻找游戏中难点突破的小窍门课前准备：多媒体课件教学过程：一、 导入新课回忆之前几节课我们学过的内容，发现我们熟悉了老游戏，创新了新游戏。今天的上课内容就是玩游戏大比拼。二、 游戏导入1. 游戏对抗赛（1） 选择适合比赛的、学生共同感兴趣的游戏作为对抗赛的项目。（2） 制定对抗赛的比赛规则。（3） 自主选择时间加以练习，以熟悉游戏的方法和规则。2.
17、 秘诀PK赛（1） 探究游戏设计中的科学原理。（2） 寻找游戏中难点突破的小窍门。（3） 收集游戏中决胜的小秘诀。（4） 秘诀PK赛3. 游戏吉尼斯（1） 确立吉尼斯游戏项目。、（2） 个体或小组进行备战练习。（3） 挑战三、总结修改栏教后小记： 教学课题 节水小达人 ( 第 1 课时 )教学目标：知道我国是严重缺水的国家之一，了解保护水资源的重要性。学会做一些力所能及的节约用水的生活小事。教学重点：培养学生调查、搜集、整理材料的能力。教学难点：树立节约用水的环保观念，养成节约用水的好习惯，并乐意向身边的人宣传节约用水。课前准备：多媒体课件教学过程：一、 导入活动地球的生日是4月22日，为什么
18、要设立地球日？（让我们保护 地球，珍惜地球资源。）在地球资源中，水是我们每时每刻都离不开的。而节约用水更是摆在我们面前的一个必须重视的问题。二、 水的重要性1.调查水的重要性的小组汇报调查结果。2.看来水的用处可真大，因为有了水，才有了一个个鲜活的生命，才有了这个多彩的世界。可是如果我们不节约用水，随意的浪费和污染水资源，有一天地球上没有水了，我们的生活环境又会变得怎样呢？学生想象交流。三、 淡水资源的严重缺乏1.调查水资源现状的小组汇报调查结果。2.出示课件，补充水资源现状的资料。仔细阅读课件中的资料，然后用一句话说出你的感受。四、生活中浪费水的现象。可是我们身边还有很多的人节水意识很薄弱，
19、浪费水的现象随处可见！现在由调查生活中浪费水的现象的小组汇报调查结果。五、总结修改栏教后小记： 教学课题 生活垃圾巧分类 ( 第 1 课时 )教学目标：认识将生活垃圾分类处理的必要性，知道知道常见分类方法。教学重点：生活垃圾的分类及分类标志。教学难点：生活垃圾的分类及分类标志。课前准备：多媒体课件，生活垃圾分类标志教学过程：一、 认识生活垃圾生活垃圾的分类1分类收集生活垃圾的好处分类收集生活垃圾，针对各类垃圾不同的特点进行科学处理，既能节约资源，保护环境，又能防止污染环境。2生活垃圾的分类 3.思考：将下列生活垃圾按类别填入下表。厨余垃圾、塑料、金属、玻璃、陶瓷、橡胶、废纸、纺织物、干电池。4
20、.洋垃圾所谓洋垃圾，是指从境外运送到我国境内的混杂着大量生活垃圾的工业废料，如废塑料、废橡胶、废制品、纺织品等。这些垃圾有的含有毒物质，有的甚至带有病毒和病菌5.电子垃圾，白色垃圾四、教学小结通过本节课的学习，同学们掌握了垃圾的分类知识，促进了学生的环保行为，取得了很好的效果。 修改栏教后小记： 教学课题 变废为宝 ( 第 1 课时 )教学目标：学会利用废旧物品制作工艺品，美化生活。教学重点：增强学生保护环境的责任感，养成良好的环境道德和环境行为习惯。教学难点：增强学生保护环境的责任感，养成良好的环境道德和环境行为习惯。课前准备：多媒体课件教学过程：一、活动过程1.课件出示：（1）一组环境被严
21、重污染了的图片。（2）让学生谈谈自己在放学路上观察到的环境污染现象。3.环保大行动落实我们在认识了垃圾的类别和危害后，就应该积极行动起来，为了我们地球妈妈的健康，为了我们共同生活的这一片天地，保护环境，保卫地球。现在就用我们的智慧，从我做起，从身边的小事做起，一起来寻找拯救环境的良药。以小组为单位，大家共同探讨，交流分享。4.生活中有许多东西是可以回收利用的，也有许多东西可以制作成小玩具、小装饰，来美化我们的生活。课件出示：废旧物品制作的小玩具、小装饰下面让我们也来试一试：（1） 取出一些废弃物：旧报纸、易拉罐、塑料瓶、药盒、废布等（学生可以组为单位带来材料）（2 ）请你发挥想象，可以用这些废
22、弃物制作什么小物品呢？（组内讨论，自己思考）（3） 学生分组进行制作二、活动总结修改栏教后小记： 教学课题 家庭节能小窍门 ( 第 1 课时 )教学目标：通过活动让学生认识能源的重要性。教学重点：通过本次实践活动，掌握节能低碳的小窍门，树立节能环保意识。教学难点：通过学生自己的实践活动，发现问题，找到实际生活中一些小窍门来节约能源。课前准备：多媒体课件教学过程：一、 导入新课在能源方面，家庭占有相当大的比重。司空见惯的“无意识浪费”是家庭能源浪费的直接原因。还在在耳濡目染中，也逐渐地习惯成自然，养成了一些浪费的习惯。做好家庭的节能环保工作，不仅节约了资源，也节约了家庭开支，一举两得。二 课程安
23、排1. 了解家庭节能的现状先通过日常观察和询问，了解自己家节能的情况；再在小组里交流，通过信息的分类，明确家庭节能的普遍现状。2. 学习家庭节能的妙招通过各种方法，收集家庭节能的妙招；在小组和班级里分享家庭节能的妙招，自己在生活中亲自运用这些妙招；宣传妙招，让更多的家庭都学会节能。三、 总结学生参与活动的态度和积极性；学生手机信息的情况；学生与小组成员合作的情况。修改栏教后小记： 教学课题 拒绝白色污染 ( 第 1 课时 )教学目标：引导学生关注环境问题了解环保知识，对学生进行可持续发展观的教育。教学重点：了解“白色污染”的现状及其危害。教学难点：了解“白色污染”的现状及其危害，知道了日常生活
24、中应如何有效地预防“白色污染”的产生。课前准备：多媒体课件教学过程：一、导入主题1.游戏：根据提供的四个词，猜出是什么物品？超市菜场、轻便结实、免费提供、袋装垃圾塑料袋2.在我们生活中哪些地方需要用到塑料袋？3.塑料袋被评为了“20世纪最糟糕的发明。”这是怎么回事？二、确定小主题1.关于塑料袋，你知道什么？在学生交流的基础上出示图片（人们使用塑料袋、塑料袋的危害）2.提出问题。学生讨论交流。塑料袋有哪些危害？人们使用塑料袋的现状如何？怎样减少塑料袋的污染？3.我们可以选用哪些途径对这些问题进行有效研究？三、改善途径关于现在孩子用塑料书面和自己家长小时候动手用旧挂历包书皮的情况分析，建议同学们用
25、家中的废旧的挂历等纸张来包书面。四、总结修改栏教后小记： 教学课题 身边的“运动场” ( 第 1 课时 )教学目标：通过实地考察认识运动场，知道哪里可以做运动。教学重点：实地考察的方法。教学难点：实地考察的方法。课前准备：多媒体课件教学过程：一、 新课导入随着政府大力投入，各类健身场所已经遍及各个社区、村庄。让学生了解学校、社区和家庭周围可以健身的运动场，到运动场上去，认识运动场、认识健身器材，学会使用这些器材运动健身。二、 课程过程1. 认识运动场通过观察图片，使学生知道图片中的人在哪里做什么方面的健身运动，能联系自己的生活实际说说对图中运动项目和运动场所的了解，认识到田径场、游泳馆、网球场
26、、健身房都是人们运动健身常去的地方。2. 哪里可以做运动想一想自己身边可以用来做运动的地方，个自己记录家里、学校和社区都有可以进行健身的场所，小组交流讨论。3. 运动场所我考察让学生亲自到现场感受一下，看一看。4. 展示身边的运动场三、总结修改栏教后小记： 教学课题 一周的运动“菜单” ( 第 1 课时 )教学目标：了解运动项目和健身常识，树立“健康第一”的意识，初步形成自主锻炼的习惯。教学重点：能在教师指导下设计一周的运动“菜单”。教学难点：能在教师指导下对自己的“菜单”进行验证、评价、完善。课前准备：多媒体课件教学过程：课前小游戏： 跳绳一、导入新课1.刚才的运动有趣吗？全体起立，现在大家
27、和老师跟着视频小朋友一起运动起来吧！播放健康歌2.引入课题：运动的好处这么多，我们小朋友每天都要运动，这节课，我们一起来设计我们一周的运动“菜单”。二、设计一周的运动“菜单”1.认识何为一周的运动“菜单”运动的好处这么多，我们应该坚持体育运动。设计一周的运动“菜单”好比设计一周吃饭的菜单一样，要考虑营养的搭配，种类多样不单一，是否符合口味 。2.小组讨论 问题：都是剧烈运动，较单调，口号中锻炼10分钟，时间太短，改进建议：要注意上肢和下肢的锻炼，柔韧性、灵敏度、力量、耐力等运动的合理搭配。适当安排与小伙伴、家长一起游戏的健身项目。锻炼身体全面。场地要安全。时间安排要合理。简单易操作。三、总结修
28、改栏教后小记： 教学课题 运动风采的“展示台” ( 第 1 课时 )教学目标：能认识自己在运动方面的兴趣、爱好和特长。教学重点：初步学会分析调查数据。教学难点：初步学会分析调查数据。课前准备：多媒体课件教学过程：一、 课程导入当孩子了解了身边的运动场、制定了一周的“运动菜单”并掌握了一定的运动技能后，我们就可以让孩子学着展示自己的“运动风采”了。二、 活动目标1. 能认识自己在运动方面的兴趣、爱好、特长；能选择适合自己的运动项目进行展示，初步具有自主选择和独立作出决定的意识。2. 体验运动的乐趣，在运动中学会纳悦自己，确立自信。3. 了解合作的意义和价值，养成合作品质，友好与他人相处，接纳与包
29、容他人，学会尊重他人的意见和观点，融入集体，关怀他人，具有集体意识和责任感。三、 方法1. 初步掌握策划一次班级运动会的方法，并能策划一次简单的班级运动会。2. 学习制作专题小报四、总结修改栏教后小记： 教学课题 组建我们的运动队 ( 第 1 课时 )教学目标：使学生积极参与体育运动，组件一个自己的队伍。教学重点：合理分配学生队伍，有效利用学校体育场地。教学难点：合理分配学生队伍，有效利用学校体育场地。课前准备：多媒体课件教学过程：一，课堂导入1确定项目组建运动队，首先要确定项目。在确定项目时应考虑的问题：(1)要考虑本校教师的技术力量。(2)考虑本校运动场地器材设施和生源情况。在场地设备能得
30、到保证，选择条件又较好的项目，田径是各项运动的基础，锻炼身体的价值大，实用性强。（3）同学之间小组讨论2.确定建队的组织形式项目确定后，要考虑建立何种形式的运动队。 基层训练点。这是一种集中优势的办法。例如：甲、乙、丙三个学校在一个学区或一个片区，交通方便，他们分别成立足、篮、排球队，同一个项目的好苗子集中在一个学校，这样能充分集中队员、教练员和设备的优势。 制定切实可行的训练计划。二、总结修改栏教后小记： 教学课题 运动与安全 ( 第 1 课时 )教学目标：运用自己所学的运动安全知识，使自己在运动中，尽量避免不必要的损伤，达到强身健体的作用。教学重点：了解运动安全知识。教学难点：深刻安全意识
31、的作用。课前准备： 多媒体课件教学过程：一、 运动前1. 注意要穿适宜自己身体的运动鞋和运动服，也不要过松，或过紧；衣服上不要别校徽、胸针、玻璃或金属饰品，口袋里不要装钥匙等尖锐、锋利、坚硬的物品，女同学头上不要佩戴各种发卡。2. 运动前的准备活动不能少。3. 运动前三十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水。二、 运动时1. 保持正确的运动姿势，注意力要集中。2. 合理掌握运动量，防止运动量过大。3. 掌握正确的技术动作。4. 运动时保持良好的身体状态。三、 运动后运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲労恢复。四、总结修改栏教后小记： 专心-专注-专业