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1、情绪调节【活动背景】情绪是人的内心世界的反映，是人们在认识和处理事物的过程中表现出来的一种态度，拥有良好的情绪则是衡量一个人心理健康的一项重要指标。初中阶段，学生的情绪具有易激性、易发性、易感性及易表现性，情绪发作延续的时间较短。初中生情绪表现常有明显的两极化现象。胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气；情绪的反应常走极端。需要着重提高对情绪的引导、控制和调节。有效的情绪管理是初中生顺利完成学习任务的保证；是初中生良好人际关系的“润滑剂”；是身心健康的“护航者”；是“以人为本”的学校管理理念的具体体现；是培养创新型人才的需求；是健康人格的塑造者。这需要引导学生认识情绪对学习生活的重要影响，学会监控自己
2、的情绪，掌握调适情绪的基本方法，增强调控情绪的能力，保持乐观积极的心境。【活动目标】1、 学会察觉自己的情绪，合理的表达情绪。2、 认识到认知信念与情绪的关系。3、 能初步使用一些技巧进行情绪管理。【活动重难点】1.活动重点:学会察觉自己当下的情绪状态，学会用适合自己的方式及时有效的调节自己的情绪。2.活动难点:理解在同一情境下自我和他人情绪体验不同的原因，学会通过改变认知信念调节情绪状态。【活动时间】一课时【活动对象】初中班级【活动方法】情景体验、小组谈论【活动准备】多媒体、分小组【活动过程】活动一：抓乌鸦活动规则：（1)全班同学起立，每个人伸出右手，掌心向下，伸出左手，食指向上，用自己的右
3、手拿心抵住旁边成员的左手食指。（2)仔细听老师讲的故事，当你听到故事中出现“乌鸦”这个词语时，就快速的用右手抓住旁边成员的左手食指，同时左手食指逃脱旁边同伴的抓握。故事参考：从前，在一片森林里，有一座古老的城堡。城堡中住着一个善良的巫婆，和她的仆人乌鸦。有一天，天空中突然风来几片乌云，不一会，乌云密布，下起了大雨。乌鸦听到外面有敲门声，打开门一有，原来是一只乌龟和一只乌贼，他们想要进屋避雨。可是，乌鸦不同意，因为它和乌龟是宿敌。雨越下越大，乌贼着急了，对乌鸦说：“我们再不进去，乌龟会生病的。”最后，巫婆同意了，乌龟和乌贼得教了，乌鸦生气了。教师提同：抓乌鸦的过程中，你体验到了哪些情绪？以此活动
4、活跃氛围，激发兴趣，导引学生去察觉自己当下的情绪状态。活动二：情景体验当你处于以下情境中的时候，你是什么样的情绪？你准备怎么处理？1、马上就要上台演讲，总觉得准备的不充分。2、爸妈又当着我的面开始吵架。3、明明努力复习了，期中考试还是考砸了。4、体育课上打篮球，被同学用篮球砸到脸。5、课堂上想要举手回答问题，但错过了时机。小组讨论，并全班分享。总结情绪调节的方法，如：1、 注意力转移法。改变注意的焦点，来达到目的当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动；改变环境来达到目的，当情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。若把自己困
5、在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。2、 合理发泄情绪。合理发泄情绪可用以下几种方式：（1）宣泄：可以适当的哭一场、痛快地喊一回或者写日记。（2）做运动：生命在于运动，好心情更离不开运动。（3）多参加娱乐活动，多放声大笑。（4）善于发现和欣赏生活中的美。（5）制定快乐清单。（6）向亲朋好友倾诉。活动三：合理情绪看以下图片，看看你能发现什么。引导：从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。我们情绪也是如此，对于相同的事件A，可以通过转变认知信念B，来得到不同的情绪结果C。常见的不合理认知信念：1、 绝对化的要求。2、 过分概括化。3、 糟糕至极。【活动总结】教师在激发学生情绪状态的同时要注意引导学生们去察觉和体验。在小组讨论分享后所搜集的学生们自己调节情绪的方法，可将其归纳分类，以便于学生理解其共同的内涵，如此可更加高效的将实践中得出的理论再次回到学生们的实践中。情绪ABC理论对于初中生而言其理解和掌握具有一定的难度，可不拘泥于其理论，以更多的例子和故事来帮助学生学会如何使用便可。学科网（北京）股份有限公司