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1、课程主讲人：04第四章 大学生压力管理与挫折应对大学生心 理 健 康压 力 管 理 与 应 对定义什么是压力？压力(stress)：面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。 塞利( Hans Selye)认为心理压力不是神经紧张那么简单。人们发觉自己不能完成或处理某一-生活要求时，便感到被某一生活要求所把持着，不能逃退，因而感到压力 压力会引致身体及情绪上的不痛快。生活的压力1956压力与躯体疾病(霍曼，2005)过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近80%的主要身体疾病有关；其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛、情绪失调、与肌
2、肉骨骼相关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状；压力与躯体疾病(霍曼，2005)与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸系统问题、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、不良循环、中风和心脏病;根据霍曼的说法，75% 90%的就医病人都与压力有关。压力过大身体的警报信号压力过度的症状可能引致的疾病消化系统无胃口、消化不良频频进食腹泻便秘恶心饭后感胀闷过肥、过瘦厌食、暴食消化性溃疡肠炎习惯性便秘幽门痉挛胃酸倒流胃癌、肠癌压力过大身体的警报信号心血管系统心跳急速(怦怦跳)心不规则跳动头痛、偏头痛感到眩晕高血压冠心病心肌梗塞心律失常肌肉系统颈部、背部肌肉绷紧四肢酸痛、无故抽搐紧张性头痛感觉过敏颚
3、痛Restless leg syndrome痛症会令人产生不舒服的感觉，但在医学理论上并不是疾病压力过大身体的警报信号呼吸系统深呼吸有困难呼吸困难呼吸愈来愈急促过度换气综合征支气管哮喘免疫系统伤风感冒频仍感染病菌癌症皮肤四肢无故麻痹手脚冰冷大量出汗头发枯黄、脱落皮肤敏感与粗糙湿疹牛皮癣皮脂溢出青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较生命特征与生活压力老年期生命特征：生理的衰退、体力衰退、心智活动减少生活压力：生活安养、不被尊重。收入减少、行动不便、没选择权、心灵孤独成年期生命特征：体力与耐力佳、心智成热、乐于接受挑战生活压力：工作压力、经济压力、家庭维系、子女教育、成就期望、专业与地位青少年期
4、 生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、迹求独立生活压力：升学竞争、人际交往、情感的独立、生活事件、角色扮演、生涯探索我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。Hans Selye压力的正常功能满足人的基本需要增强调适技巧增强压力抵抗力压力的负面影响身心健康受损工作效率下降人际关系退步适应力渐降免疫系统削弱评估一下自己的压力指数你现在学生生活的压力有多大1.完全没有 2.较小3.中度 4.较大 5. 极大评估一下自己的压力指数压力对你的学习生活负面影响有多大1.完全没有 2.较小3.中度 4.较大 5. 极大评估一下自己的压力指数在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？1.完全
5、不可以 2.有些可以3.中度 4.较可以 5. 完全可以构成压力的主要原因是转变生死离别:亲人死亡、搬迁移居、分居离异;转行换职:另转新岗、升迁降职、换行等;钱债问题:收支不平衡、借款欠债、投资不当;病患疾痛:大病重病、意外受伤、慢性疾病;构成压力的主要原因是转变生活变迁：一朝致富、交往范围改变等;家庭变化：怀孕、生子、子女离家等;面临退休：收入减少、闲暇增多、人际改变等;其他原因：社会变化、政治变更、人口过密、环境污染、交通堵塞、环境嘈杂等。大学生压力来源举例来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等来自学校：管理制度不合理，组织气氛等来自人际：个人情感，同学关系，师生关系等来自家庭
6、：父母关系，亲子沟通，期望过度突发事件:失恋，丧亲，灾害等来自个人发展：完美倾向，理想与现实的差距，目标不清，未来的职业发展压力的模式人生理特征：身体健康；构造特别心理特征：心理健康；脾气；自我文化特征：文化意义；预期反应风格压力来源种类：物理性；心理性；社会性层面：持续时间；可预测性资源物质性：金钱；医药照顾人际间：技巧；应对方式社会性：支持间；专业人员生理方面警觉性提高免疫力降低心脏血管疾病衰竭早死行为方面活动量增加问题解决活动受损行为受干扰自毁行为伤害他人行为情绪方面害怕、焦虑恐惧、愤怒自我防卫崩溃认知方面计划创造型思考认知再评估知觉狭窄自我评估 应对(coping)：也成为应付，是指个
7、体处于压力状态或遭受压力事件时为平衡自身所作出的认知或行为上的努力应对反应应对方式应对资源生活事件心理健康生活事件压力应对能力你的压力应对方式回忆一下你最近压力最多的时间以及你对压力的反应，通过选择下面四个数字中的一个来了解一下你应对压力的方式。从不很少有时经常我经常有一些症状像头疼、胃病、失眠等0123我愿意寻求咨询专家的帮助我愿意和朋友或父母交谈在许多事情上，我经常为自己加好多责任我做事通常事先系统地计划好我通常对学习优先考虑我知道自己有能力的地方及无能力之处你的压力应对方式从不很少有时经常我担心好多事情0123我责备自己我常常喝洒戒抽烟我经常不吃饭或吃得特多我坚持体育锻炼(最少每周两次，
8、每次半小时)短期的应对行为 长期的应对行为 解释：长期应对机制能够提高哦我们在以后的生活中解决问题的能力。短期应对机制可以暂时的缓解我么你的压力，但对我们的身心健康会产生不利的影响。压力缓解之道由生理层面达到压力缓解的效果(呼吸调节法;肌肉松弛法:饮食及运动调解法)由心理层面达到压力缓解的效果(去除非理性想法:提升自信:时间管理;增加弹性)由社会层面达到压力缓解的效果(评估社会支持系统:建立、维持、运用社会支持系统)压力与认知一个人的压力感受，并不是来自现实环境的刺激，而是来自自身的想法或思考方式。如果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起的负面情绪减少。改变引致压力的性格不要高估或者低估自己的能力认识自己的限制、长处及弱点增强自信心学习时间管理尽可能给自己多点弹性去处理事情 评估你的支持系统第一层（近亲）1 2 3 第二层（知己好友） 1 2 3 第三层（一般朋友或机构） 1 2 3 请列出姓名并评定主观支持感1分表示非常不支持5分表示非常支持增强社会支持系统改善和家人的关系建立较深入的友谊不要说人闲话不要凡事都应允保持幽默感课堂练习：我的压力应对方式请选择生活学习中一件让你感到压力很大的事件，说说你是怎么认识和怎样应对的，有哪些感受和经验。学习了压力认知和应对技巧，对你今后管理压力有哪些参考?