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1、评价指南 经过一段时间的刻苦锻炼，你取得了明显的进步，你想知道在哪些方面还需要进一步努力吗？这节课我们将提供一个自我评价表，供参考。学期学期短跑（短跑（100米）米）中距离跑（中距离跑（800米）米） 长距离跑（长距离跑（1500米）米）跳远跳远以前成绩现在成绩进步幅度以前成绩现在成绩进步幅度以前成绩现在成绩进步幅度以前成绩现在成绩进步幅度一年级第一学期第二学期二年级第一学期第二学期DIYDIY你的评价表格你的评价表格 你可以根据自己实际情况，制作一个自我学练进步幅度的评价表格，了解自己运动专长的发展程度。自我评价表（一）自我评价表（一）自我评价表（二）自我评价表（二） 你的评价结果如何？下面
2、我们学你的评价结果如何？下面我们学习下两种运动能力的评价。习下两种运动能力的评价。心心肺适应能力的评价肺适应能力的评价方法：12分钟跑测试12分钟跑测试方法分钟跑测试方法场地：场地：400米跑道，每米跑道，每50米做好米做好标记。标记。器材：秒表器材：秒表步骤：推荐由同伴帮助记时和测量成绩，也可步骤：推荐由同伴帮助记时和测量成绩，也可自己进行，具体步骤如下：自己进行，具体步骤如下：适应性准备适应性准备阶段（阶段（6周）周）正正式式测测试试预备性测试预备性测试（至少（至少1次）次）评评价价体体能能 12分钟跑正式测试时要求，在测试前做5-10分钟的热身运动,在跑的过程中尽量快跑，如出现呼吸困难、
3、胸闷或过于疲劳等现象，应减慢速度，及时调整呼吸，同时应注意避免在开始和结束时全速跑和冲刺跑，如在跑的过程中感到虚弱或有呕吐现象，应马上停止测试。肌肉肌肉耐力的评价耐力的评价男性：俯卧撑测试女性：仰卧起坐（仰卧举腿）测试俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考性标准（男）年龄组（岁）根据1分钟俯卧撑的次数判定肌肉耐力的等级 差 一般 较好 好 优秀1820 411 1219 2029 3039 402125 39 1016 1725 2633 342630 28 915 1622 2329 30 3135 26 712 1319 2027 283640 26 711 1219 2025 26 选自中国成年人体质测定标准手册1996年1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准（女）年龄组（岁）根据1分钟仰卧起坐的次数判定肌肉耐力的等级 差 一般 较好 好 优秀1820 37 816 1728 2935 362125 16 715 1622 2229 302630 13 411 1219 2027 28 3135 12 39 1017 1823 243640 12 37 814 1521 22 选自中国成年人体质测定标准手册1996年谢 谢