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1、精选优质文档-倾情为你奉上乒乓球运动与体质健康郑舒 摘要：乒乓球运动作为我国的国球，具有器材设备简单、趣味性较强、打法多样化等特点，不同年龄、性别的人都可以参加，深受大众喜爱。长时间进行系统地乒乓球运动，有利于身体的新陈代谢和整个身体机能水平的提高，同时也有助于人体体质健康的塑建与维持。前言：乒乓球运动在我国具有非常悠久的历史，作为国球，深受广大国民的喜爱。现代社 会是一个知识密集、信息发达、竞争激烈的社会, 人们每天面对着繁重的工作、生活和学习的压力, 严重影响着人们的身心健康。各种“文明病”层出不穷，严重危害着人体体质健康，许多人身体处于亚健康的状态，所以本文希望重新审视具有良好群众基础的
2、乒乓球运动，研究乒乓球运动对于人体体质健康的积极意义，以期得出对人体健康有益的结论。关键词：乒乓球运动、体质健康一：乒乓球运动能够增强体质1） 乒乓球运动能增强心肺功能。乒乓球运动是一项运动量很大的体育项目, 它要求运动者在较小的范围内做快速往返移动, 还要配合上肢做各种技术动作, 因而要求参加者有较好的身体素质。这种耐力训练对改善和提高心肺功能有很大的作用，具有“小马拉松”称号的乒乓球运动是一项提高耐力的有效训练方法。乒乓球运动是一项积聚娱乐性的强度适宜的体育活动项目，它可以促使心脏舒张期延长，心肌血液供应增多，避免心肌缺血等心血管疾病的发生，是一项安全性极高的体育运动。作为血液循环发动机的
3、心脏，在训练过程中要为肌肉输送大量的血液，从而保证技术动作的完成。乒乓球运动健身时，心率处于120次/min一140次/min之间，坚持较长时间的乒乓球运动能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺容量和通气量，提高肺部功能，从而增强呼吸肌的力量和耐久力，大大地提高了呼吸系统的功能。由于呼吸肌的力量的增强，胸廓的活动范围的扩大，使得充满气体的肺泡增多，所以肺活量增大。而肺活量的增大恰恰能反映肺储备氧气能力的强弱，肺储备能力的增强可以满足身体各组织系统的需要，从而使大脑得到足够的养分，避免大脑在紧张工作时过早出现疲劳现象。2） 乒乓球运动提高和改善神经系统的机能。神经系统是身体各部分组织、系统及器官活动
4、的主要协调机构。它不仅协调体内的各种组织机能，使之成为统一的整体，而且在机体不断受到外界刺激时，也能使各种机能发生适应性反应，从而保证机体与外界环境达到相对平衡的状态。乒乓球运动是以重复练习为主的体育运动项目，击球次数的增加能不断的对大脑及全身神经系统产生刺激，久而久之，全身的神经细胞的工作强度、灵敏性和承受刺激的能力都会得到改善和提高，从而增强神经细胞的新陈代谢能力，为大脑和神经系统得到充足的能量和和足够的氧气供应提供了强有力的保障，从而也为大脑及神经系统的科学实效的工作提供物质上的保证。运动生理学研究表明:当机体脑细胞工作时，它所需的血液量是肌肉细胞所需血液量的10一20倍，大脑耗氧量几乎
5、是全身耗氧量的四分之一。乒乓球运动能抑制大脑兴奋过程，通过乒乓球节奏、速度快慢的合理交替，避免神经系统过度紧张，从而消除大脑神经疲劳，使头脑清醒，思维敏捷，达到提高和改善神经系统工作效率的目的。3） 提高视觉系统的机能。在从事乒乓球运动时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼部神经机能提高。而人体肌纤维类型主要包括白肌和红肌两种，乒乓球作为耐力性运动项目之一，可以使眼部红肌纤维数量增多，白肌纤维减少，在改善了眼球肌纤维类型的同时也提高了眼部神经系统的兴奋能力。眼肌运动可使眼睛有目的地接受刺激，保证机体产生朝向反应从而对外界的多样刺激经常做
6、好准备，所以眼肌的协调机能将伴随着乒乓球运动的需要而不断提高。有关资料表明有隐斜视的运动员，经过乒乓球训练可以得到矫正。由此可以看出乒乓球是适合任何人视觉训练的有效运动项目。二：乒乓球运动能够预防相关疾病1） 乒乓球运动对预防近视有显著效果。由于乒乓球体积小、速度快、旋转变化多, 这就要求参加者的两眼必须始终盯住来球, 随着球的往返移动, 球的落点变化, 时刻需要调节晶状体屈光度, 使晶状体和睫状肌不断产生收缩、放松; 加上乒乓球运动能促进身体血液循环, 久而久之, 眼内的晶状体、睫状肌及周围的韧带、肌肉群的收缩力和弹性也随之增强, 从而提高了眼机能的调节能力, 使视力得到改善。这对人们由于每
7、天看书、上网造成的视觉疲劳和视力下降有着积极的促进作用。乒乓球作为耐力性运动项目之一，可以使眼部红肌纤维数量增多，白肌纤维减少，在改善了眼球肌纤维类型的同时也提高了眼部神经系统的兴奋能力。因而长期坚持乒乓球运动健身可以有效的减轻和消除眼睛局部疲劳，起到预防和治疗近视的作用。2） 乒乓球运动能预防及治疗老年人高血压病高血压是老年疾病中最常见一种病患，其患病率随着年龄的增高而增长。身体超重、高脂肪、高血糖、营养过剩，体重增加，都是促使高血压形成的因素。坚持从事适当强度的体育运动对预防和治疗老年人高血压疾病具有重要的作用。乒乓球运动是低强度、长时间的有氧运动，能让老年人在进行体育锻炼时，达到运动极限
8、的同时做到消耗脂肪，控制体重的效果。老年人如果把乒乓球运动作为闲暇时间体育健身的重要手段，不仅能有利于消除老年人由于不参加体育锻炼和营养过剩所带来的肥胖症状，还可以增强老年人的抵抗力和免疫力。此外，老年人长时间从事乒乓球运动健身还可以加大肺活量，降低血质粘稠度，防止动脉硬化。因此，乒乓球运动健身对科学合理的防治老年人高血压病起到积极作用，这样即避免了己患高血压病症老人的病情加重，又缓解了由于服用大量的降压药给心脏和肝脏带来的负担，从而为老年人健康长寿提供了强有力的保障。结论： 乒乓球运动具有非常高的健身价值，同时它也具有非常深厚得群众基础。文章主要论述了乒乓球运动的主要“奇效”，有防止近视，提高心肺功能，改善神经系统功能，预防老年人高血压病等，通过体育运动以求达到体质健康维护的目标，无疑是最科学的也是最健康的。参考文献1卢澎涛.乒乓球运动与终身体育锻炼价值取向的思考J.2007,(2).2刘华郭、宝财.乒乓球运动与人体健康J.2007,(3).3张晓微， 刘萍.乒乓球运动对青少年体质健康的影响及教学研究J.大家，2010,（7）.4付常兵.乒乓球运动的健身价值研究以辽宁省为例D.2010,(5).专心-专注-专业