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1、精品学习资源冬季养生小常识中医认为， 冬令进补与平稳阴阳、 疏通经络、 调和气血有亲密关系；在冰冷季节，更宜进行食补；这对改善养分状况，增强 机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的成效；多食温热，少食寒凉；冬季养生要以食物养生为辅；传统养 生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类；冬季气候冰冷，人们 为了御寒保暖， 应多食用具有温热性质的食物， 而少食用寒凉生冷食物；温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃 仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等；气温越来越低，人的抗击力也在慢慢下降，为了保证健康，冬季保健养生措施显得非常必要；下面，小编为你介绍冬季养生小常识，关注养生保健的
2、伴侣不要错过啦！1、冬天戴围巾，别捂嘴在冰冷的冬季， 不管是年过花甲的老人仍是儿童、年轻的小伙仍是美丽的姑娘， 出门围上一条围巾， 既有防风御寒之效， 又能增加美的风采； 在戴围巾时， 不要采纳连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实就于健康不利；由于围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因简单吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很简单随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病；欢迎下载精品学习资源2、冬季戴棉帽，犹如穿棉袄寒冬， 人们穿上了厚厚的服装， 热量就主要从头、 手等暴露部位散失； 据测试， 处于静止状态下不戴帽的人， 从其头部散失的热量是
3、许多的；在环境气温为15时，从头部散失的热量占 人体的总散热量的 30%，4时占 60%，零下 15时占 75 由此可见，头部的保暖与人体的热平稳有着非常亲密的关系；正如俗语所说：“冬季戴棉帽，犹如穿棉袄；”冬季戴帽应特殊留意帽子能护住耳朵，儿童更应留意随时戴帽子；3、天气寒，脚要暖俗语说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄， 保温性较差， 因此，脚的皮温最低， 趾尖温度有时只有 25；中医学为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹 泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症；脚部受凉仍会 使抗病才能下降， 从而引致上呼吸道感染； 因此寒冬时必需重视对脚
4、的保健；冬季鞋袜的尺寸要稍大些， 脚与鞋之间应有间隙， 就是利用空气的隔热作用， 增强保暖性； 鞋底要适当厚， 由于鞋底厚就鞋的防寒性能好； 在冰天雪地里工作的人， 应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴；欢迎下载精品学习资源常生冻疮的人应及早穿棉鞋 ; 有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜， 当袜子和鞋垫汗湿后， 要准时烤干， 棉鞋内也应常烘晒；4、营造抱负“衣服气候”所谓“衣服气候” ，是指穿的衣服外表温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32 33，这种抱负的“衣服气候” ，可在人体四周制造一个良好的小气候区， 缓冲外界冰冷气候对人体的侵袭，使人体维护恒定的温度；营造抱负“衣
5、服气候” 的详细措施是： 老年人生理机能下降， 皮肤老化， 血管收缩减弱， 加上代谢水平低， 衣着应以质轻温和为宜; 青年人代谢才能强，自身调剂才能比较健全，对冰冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来削减体热的散失，因此，穿衣不行过厚 ; 婴幼儿就不同， 其身体较稚嫩， 体温调剂才能低， 应留意保暖， 但婴幼儿代谢旺盛， 也不行捂得过厚， 以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减5、勤开窗，常通风寒凝大地， 冷气袭人， 有些人为了防寒保暧， 不留意打开门窗通风， 致使室内长期得不到新奇空气； 有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧房，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好；有资 料显示，在空气不流通的室
6、内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘欢迎下载精品学习资源浮长达 30 余小时；人频频吸入带毒、带菌的空气后，很简单感染疾病；从卫生角度来说， 冬天应当定时开窗换气， 使室内保持肯定量的新奇空气， 而且让阳光照进室内， 仍可以借紫外线杀菌； 这对在密闭的会议室里开长会， 并且吸烟的人又许多时， 特殊重要；详细方法是轮换打开门窗通风换气；由于冷空气比热空气重， 故宜将进风口置于低处， 出风口置于稍高处； 为此， 北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些， 这样有利于空气的对流交换； 而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风；6、18，抱负温度冬天，外界冰冷，室内外温差较大，室内一般保持16 20较
7、适合，以 18为最抱负；假设室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀， 萎靡不振；时间长了，仍会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打 破人体的生理平稳， 引起生理变化， 引起疾病； 特殊是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特殊简单引起外感风寒；假设室内温度过低， 会使人体散热过快， 大大消耗人体的热能，经常令人感到冰冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等；7、45% 60%RH，健康湿度欢迎下载精品学习资源冬季室内的湿度也要相宜， 45%RH 60%RH被称为“健康湿度”；室内湿度过高，人体散热就比较困难；当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐 ; 室内温度
8、低时， 湿度高于 80%RH，会使人体散热过快，增加冰冷感；室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道 干涩难过， 会造成口干舌燥、 咽喉疼痛； 一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低；特殊是冬天烧炉子、暖气取暖， 室内空气更是干燥， 经常需在炉子上放置水壶， 让壶内的水蒸腾， 向室内排放蒸气， 或向地面喷水增加空气湿度； 为了更好地掌握空气湿度，可选用加湿器；8、不要蒙头睡觉冷天，不少人由于怕冷， 睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好； 之所以不好， 是由于蒙头睡觉， 被窝里的空气不流通， 氧气就会越来越少， 时间一长， 空气就变得混浊不堪；这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗, 其次天会感到疲惫；欢迎下载