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1、13.2 调节和控制好自己调节和控制好自己的情绪的情绪 看课本看课本P32P32页坏脾气男孩的故事页坏脾气男孩的故事, ,然后然后思考：思考：1 1、坏脾气、发怒能不能帮助我们解决问、坏脾气、发怒能不能帮助我们解决问题呢？题呢？2 2、后来，小男孩钉的钉子数目越来越少、后来，小男孩钉的钉子数目越来越少说明了一个什么道理？说明了一个什么道理？ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小女儿雨天小女儿的的 洗衣店洗衣店 晴天大女儿晴天大女儿的的 雨伞店雨伞店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大女雨天大女儿的雨伞店儿的雨伞店 晴天小女晴天小女儿的洗衣店儿的洗衣店（1 1）请你说说老太太发愁的情绪产生的原）请
2、你说说老太太发愁的情绪产生的原因是什么？因是什么？（2 2） 如果反过来，下雨天老太太想大女如果反过来，下雨天老太太想大女儿的雨伞生意，晴天则想小女儿的洗衣店儿的雨伞生意，晴天则想小女儿的洗衣店生意，那么她会产生什么样的情绪？这说生意，那么她会产生什么样的情绪？这说明了一个什么样的道理？明了一个什么样的道理？ 因为老太太的需要和愿望没有得到满足。因为老太太的需要和愿望没有得到满足。老太太会很高兴。老太太会很高兴。 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 说一说：说一
3、说：这两个故事说明了什么道理？这两个故事说明了什么道理？ 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的奔腾的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道就是一道坚固的坚固的“闸门闸门”。 理智是控制情绪的理智是控制情绪的“闸门闸门”。 要想积极地对待生活，应该改变自己的要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。问题、思考问题。 调控情绪的方法：调控情绪的方法：1.1.理智调控法理
4、智调控法2.2.注意力转移法注意力转移法3.3.幽默化解法幽默化解法4 4、积极的自我暗示、积极的自我暗示理智调控法理智调控法1.自我安慰自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华6.冷静思考冷静思考 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的于是，他竭力控制自己的情绪，写了情绪，写了“制怒制怒”二字二字
5、挂在墙上，作为警句告诫挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就自己。每当要发怒时，就注视墙上的注视墙上的“制怒制怒”条幅，条幅，将怒气压下去。将怒气压下去。 你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝卧薪尝胆胆”、“徐悲鸿和奔马图徐悲鸿和奔马图”的故事吗？的故事吗？ 请问请问塞翁塞翁、勾践勾践和和徐悲鸿徐悲鸿分别用分别用的是何种情绪调节法？的是何种情绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰改变对引起不良情绪的事物的看改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换个角度看问题，换位思考换位思考。
6、史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励过喜或过忧都不足取，所以我们过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。自己失态，贻误大事。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。略军。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是理智控制法理智控制法中的中的情绪升情绪升华法华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑将苦闷、愤怒等消极
7、情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。从而振作精神，激励我们奋发向上。冷静思考的方法冷静思考的方法注意力转移法注意力转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境把注意力从导致你情绪不佳的事情上把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱移开，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。消极情绪的影响。例如：例如：美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他、其他、相关链接相关链接:如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,
8、 ,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥, ,因因为这可使人的注意力集中到考试上来为这可使人的注意力集中到考试上来, ,但如果紧但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥. .当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整: :一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法秒钟放松法幽默化解法：幽默化解法：自我解嘲自我解嘲讲讲笑话笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画在公共汽车上在公共汽车上, ,一名中年妇女提着带鱼上一名中年妇女提着带鱼上车车, ,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿
9、上的新校服, ,他很懊恼他很懊恼, ,刚要开口刚要开口, ,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“:“衣服脏了衣服脏了没事没事, ,回家洗一洗就行了回家洗一洗就行了.”.”这时这时, ,赵可风赵可风趣地回答说趣地回答说:“:“我该说的话让您说了我该说的话让您说了, ,那我那我得说对不起了得说对不起了.”.”众人都笑了众人都笑了, ,向赵可投来向赵可投来赞许的目光赞许的目光, ,中年妇女也被这幽默的批评中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸羞红了脸. .搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同和同学交流分享学交流分享.苏格拉底的故事苏格拉底的故事: 苏格拉底是古希腊的大哲学
10、家，但却娶了苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一
11、场大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。难堪与冲突巧妙地化解了。知识拓展知识拓展 我来举例我来举例 教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉一场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意，小龙风趣的说：意，小龙风趣的说：“对不起，耽误你对不起，耽误你的脚落地了。的脚落地了。”同学们笑了，小刚笑了，同学们笑了，小刚笑了，小龙的满腔怒火也烟消云散了。小龙的满腔怒火也烟消云散了。积极的自我暗示法积极的自我暗示法 ： 悄然改变心境悄然改变心境想一想想一想 填一填填一填冲动
12、冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:冲动是魔鬼冲动是魔鬼我是最棒的我是最棒的让暴风雨来的更让暴风雨来的更猛烈些吧猛烈些吧天有不测风云，人天有不测风云，人有旦夕祸福有旦夕祸福 向向你你推荐一些推荐一些合理宣泄情绪合理宣泄情绪的方法的方法烦恼大本营：烦恼大本营： 小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，她很不高兴。第一节上英语课，老师
13、告诉顿，她很不高兴。第一节上英语课，老师告诉她：由于初赛发挥不好，她失去了参加自己向她：由于初赛发挥不好，她失去了参加自己向往已久的英语奥林匹克复赛资格，这让她更加往已久的英语奥林匹克复赛资格，这让她更加懊恼。放学后，她骑车心不在焉，一不留神摔懊恼。放学后，她骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的运动裤也被刮破了倒了，刚买的运动裤也被刮破了 。回顾一天。回顾一天的倒霉事，她的心情简直坏透了。的倒霉事，她的心情简直坏透了。 讨论：讨论： 小华怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？小华怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？ 故事续集故事续集 倒霉的小华在学校强压怒火倒霉的小华在学校强压怒火, ,回到家回到家
14、中，她再也憋不住了中，她再也憋不住了, ,对着父母大喊大叫，对着父母大喊大叫，用力撕扯破损的运动裤，摔打自己房间用力撕扯破损的运动裤，摔打自己房间中的物品中的物品。 讨论：讨论： 你是怎样认识小华的行为的？你是怎样认识小华的行为的？ 李李铮铮今天情绪不佳今天情绪不佳, ,他生气地把他生气地把椅子摔得震天响椅子摔得震天响, ,并在教室里大喊大并在教室里大喊大叫叫. .同学们批评他同学们批评他, ,他却说他却说:“:“这是我这是我自己的事自己的事, ,谁也管不着谁也管不着!”!”想想一一想想: 李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响对周围的人有什么影响?议议一一议议: 在宣泄情绪时
15、要注意哪些问题在宣泄情绪时要注意哪些问题?合理宣泄情绪的方法：我收获我收获 我快乐我快乐哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄要在道德和法要在道德和法律允许的范围内律允许的范围内进行，不能妨碍进行，不能妨碍他人，不能损害他人，不能损害他人和集体的利他人和集体的利益。益。调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪情绪情绪是可是可以调以调控的控的情绪能调控情绪能调控调控方法调控方法理智控制法理智控制法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法积极自我暗示法积极自我暗示法合理合理宣泄宣泄情绪情绪四种四种方式方式哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄注意的问题注意的问题教你一招
16、教你一招情绪情绪“保健操保健操” 第一节第一节:早晨推开窗户早晨推开窗户,对自己说对自己说:太阳每天都是新太阳每天都是新的的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,满怀信心开始新的一天满怀信心开始新的一天. 第二节第二节:平时多与人交流平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息聊天与谈心能扩大信息量量,开阔眼界开阔眼界,在有意无意间化解心结在有意无意间化解心结;同时同时,倾诉本身倾诉本身就有助于清理情绪垃圾就有助于清理情绪垃圾. 第三节第三节:多读书多读书.古人曰古人曰:“腹有诗书气自华腹有诗书气自华.”找找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变能改变心
17、态心态,陶冶情操陶冶情操. 第四节第四节:多笑多笑.笑是心理健康的润滑剂笑是心理健康的润滑剂,它有利于它有利于驱走烦恼驱走烦恼,消除心理疲劳消除心理疲劳.不妨常来点幽默不妨常来点幽默,捧点笑料捧点笑料,一笑解千愁一笑解千愁.思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。注意力转移法注意力转
18、移法注意力转移法注意力转移法倾诉宣泄法倾诉宣泄法哭泣宣泄法哭泣宣泄法当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什世界上没有什么不可克服的困难么不可克服的困难”。自我激励法自我激励法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。度去考虑问题。换位思考法换位思考法司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。情绪升华法情绪升华法1.当你当你面对他人批评时面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人
19、表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新当你对新环境不适应时环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”达标演练达标演练1.1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚当遇到不顺
20、心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实忧愁于事无补，还是面对现实吧。吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（ ）A A积极的自我暗示法积极的自我暗示法 B B注意力转移法注意力转移法C C理智调控法理智调控法 D D幽默化解法幽默化解法2.2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（ ）A A、转移注意力、转移注意力 B B、进行跑步、打球等运动、进行跑步、打球等运动C C、在教室把椅子摔坏、在教室把椅子摔坏 D D、自我暗示、自我暗示AB3. “3. “一份快乐，两个人分享，就变
21、成了两份快乐；一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时这告诉我们，当我们有了不良情绪时（ ）A A、可以向他人倾诉、可以向他人倾诉 B B、可以把痛苦转嫁给别人、可以把痛苦转嫁给别人C C、进行自我激励、进行自我激励 D D、进行自我暗示、进行自我暗示4.4.如果说人的情绪是奔腾的如果说人的情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么，理，那么，理智就是一道坚固的智就是一道坚固的“闸门闸门”。这句话表明。这句话表明（ ）A.A.情绪是不可以控制的情绪是不可以控制的 B.B.应随其自然让情绪自由发
22、展应随其自然让情绪自由发展C.C.要理智就不应该要情绪要理智就不应该要情绪 D.D.应该用理智来调控情绪应该用理智来调控情绪 A D深情寄语：深情寄语： 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐欢乐? ?我要学会这个千古秘诀：我要学会这个千古秘诀：弱者任情弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。绪控制行为，强者让行为控制情绪。每天每天醒来当我被悲伤、失败的情绪包围时，我醒来当我被悲伤、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：就这样与之对抗：沮丧时，沮丧时，我引吭高歌；我引吭高歌； 悲伤时，悲伤时，我开怀大笑。我开怀大笑。病痛时，病痛时，我加倍学我加倍学习；习； 今天我学会控制情绪。我成为了情今天我学会控制情绪。我成为了情绪的主人绪的主人! ! 假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 ；不要忧郁，也不要愤；不要忧郁，也不要愤慨；不顺心的时候，暂且容忍；相信吧，慨；不顺心的时候，暂且容忍；相信吧，快乐的日子就会到来。快乐的日子就会到来。普希金普希金世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。 （英国）布雷顿（英国）布雷顿“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。” 无名无名