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1、2022年立冬养生小知识 立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一。在立冬之后，要留意哪些养生问题呢?下面欢迎阅读学习啦我为你收集整理的立冬养生小学问内容，希望对你有用。 立冬养生小学问 立冬养生小学问1：历史食俗 十月立冬，又叫交冬，时序进入冬令，民间有入冬日补冬的食俗。古人认为天转寒冷，要补充身体养分。食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。是较流行的补冬方式。也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。 古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一样，立冬日天子也要实行迎冬的仪式。立冬前三日太史公告知天子立冬的日期
2、，天子便起先沐浴斋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里处迎冬。回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚恤孤寡。 满族有烧香的习俗。立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。汉八旗的祭祀称烧旗香跳虎神，满八旗称烧荤香。烧荤香57天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。 我国河东水西老天津卫聚居地，立冬有吃倭瓜饺子的风俗。倭瓜又称窝瓜、番瓜、饭瓜和北瓜，是北方一种常见的蔬菜。一般倭瓜是在夏天买的，存放在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，在冬至这天做成饺子馅，味道即同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要藮醋加蒜吃，别有一番味道。 立冬养生小学问2：饮食起
3、居与传统养生 专家告知我们，养生的要义在于平衡，即促进身体的平衡以及与外部环境的和谐。传统养生古已有之。民谚就有春捂秋冻、冬吃萝卜夏吃姜等在民众中拥有广泛认知度和可行性的养生之道。因此，为了体现本版的服务功能，今日我们就请专家从如何吃、喝、睡、行等方面，为读者供应一些科学养生的详细做法。 传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分。从传统养生的宝库中吸取学问，有助于科学地保持健康体魄。 事实上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要驾驭了正确的方法，饮食起居无处不养生。 在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道 立冬养生小学问3：宜清淡讲五性 饮食一是要适量清淡。黄帝内经讲了一个道理：吃饭的量恰到
4、好处补气，吃多了伤气;味道过厚伤气，味道清淡补气。老子在道德经里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。二是要看食物的属性和身体的须要。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤。假如吃反了会闹出病来。又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠燥热火气上攻，导致耳聋、耳鸣等症。 水果吃得合适是养分，吃得不当有害于身体。脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。 立冬养生小学问4：酒适量茶有别 饮酒要遵循规律：一是适量。过量而又不能刚好代谢出去，会损害内脏。二是立春至春分、立秋至秋分，
5、要慎喝白酒。这两段时间喝白酒，易引起内脏燥热。 喝茶有益健康。茶的一大功能是去秽气。常常喝茶可去人身的异味。可是，茶也分不同的品种不同的性。 绿茶：性凉，适合胃热的人喝。 花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。 红茶：性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶。结合绿茶和红茶的特点，属于平性。 立冬养生小学问5：顺四时有节律 传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身乏累。睡个好觉，有如吃个母鸡。睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的一阴一阳谓之道。晚间睡觉是养精蓄锐，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不行。 睡觉与起床
6、都要科学把握时间。黄帝内经关于养生的第一个原则是必顺四时而适寒暑。人只有顺应一年四季的改变，与改变的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。 一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气;一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天春、夏、秋、冬的改变要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春;上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏;下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。 晚9点立冬。到了晚9点，天地睡了，假如人不睡，犹如人与天地做拔河嬉戏。人力不及天力，拔河的结果是天必胜人。人的身体改变节律与天地
7、运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。 晚上睡得太迟有两种状况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要渐渐进入收的状态。阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。傍晚仍旧做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。其次种状况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。 夜里睡得过晚会伤胆气。严峻者就会患抑郁症。黄帝内经讲：气以壮胆。十一藏府皆取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，假如不睡觉消耗了胆气，严峻者出现怯症，即是现代医学讲的抑郁症。 晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其
8、他时间段的睡眠难以代替日冬。 起床的时间同样应当顺时。 此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时肯定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气爱护层。假如风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。假如夏天太热，可关卧房门开空调把房间吹凉，人冲完澡快速睡觉。凉快空气可保持1个多小时，人已经睡着了。假如中间热醒，可再按这个方法做一次。 立冬节气饮食养生方法 1、立冬饮食养生以增加热量为主 冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大
9、类热源养分素的分解，以增加机体的御寒实力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天养分应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。 2、立冬养生要留意补充维生素 冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要常常调换品种，合理搭配，补充人体维生素须要。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页