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1、2022年立冬应该吃什么才养生_立冬注意身体保暖知识 立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但汉族民间却有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中，应当多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。下面我们来谈谈立冬后饮食的留意事项。 1、立冬后饮食上的留意事项 1.1、适当进补 日常饮食中应当留意增加富含糖分、脂肪、蛋白质、维生素、钠、钾、钙等养分成分的食物。 1.2、饮食相宜清淡 饮食该以清淡为主,少食煎炒,多进果蔬,力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的养分特点是增加热量,可选用脂肪含量较高的食物。 1.3、多喝水 冬天虽然
2、排汗排尿削减,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧须要水分滋养。冬季一般每日补水应许多于20003000毫升。 2、立冬后的饮食原则 2.1、留意补充维生素 冬 天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C,并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A。 2.2、饮食要增苦少咸 冬天肾的功能偏旺,假如再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地损害心脏,使心脏力气减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增加肾脏功能。
3、 3.3、不行盲目“进补” 在补冬的同时,须要留意的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。 3、立冬后吃什么最养生 3.1、莲藕 莲藕生食能清热润肺,凉血行瘀血;熟吃可健脾开胃,止泻固精。老年人常吃藕,可以调中开胃,益血补髓,安神健脑,具延年益寿之功。 可补脾益胃、润燥利肠、凉血止血,主治气血不足、大便干燥和衄血、吐血、便血、尿血、月经过多等症。 3.3、山药 性平、味甘,在中医里被列为“上品”药材,除了有补肺、健脾作用之外,还能益肾、壮阳。 4.4、大白菜 养分价值较高,含有90%以上的纤维素,
4、还含有维生素C、维生素E等,在空气特殊干燥的秋冬季,多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。 5.5、板栗 栗子能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。栗子和粳米一起吃,可以健壮脾胃、增进食欲,还能补肾强筋骨。 4、立冬后起居上的留意事项 4.1、开窗通风 冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气簇新。 4.2、早睡晚起 立冬之后生活起居调养应当以“养藏”阳气为重点,人们要适当的早睡,早上也不宜起得太早，以此保证有足够的睡眠时间。 4.3、预防疾病 冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急
5、救药品。 5、立冬后运动上的留意事项 5.1、适当运动出点汗 冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。熬炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。 5.2、调控不良心情 冬季日照时间变短,也简单让人产生一种抑郁的心情,黑夜来临的时候人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加,会影响人的心情。白天的时候可以适当的增加晒太阳的时间,多到室外走动一下。 5.3、熬炼要留意驾驭度 不能透支体能。可依据自身状况,有选择地做一些慢跑、漫步、打太极拳、习剑等相宜冬季熬炼的项目。 6、立冬后要预防哪些疾病 6.1立冬后要预防中风 老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,血压便随之增
6、高,就有发生中风的危急。预防要做好几件事:一要防寒保暖,二要适当补充养分,增加体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治。 6.2立冬后要预防流行性出血热 行性出血热发病季节主要在冬春季。在流行季节,如一旦发觉有突然出现高热、“三红”(面红、颈红、胸部红)和“三痛”(头痛、腰痛、眼眶痛)及皮肤黏膜出血点等流行性出血热症状者,应刚好去医院就诊。 6.3立冬后要预防心梗 当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,简单诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡,除了重视防寒保暖外,室内温度相宜限制在18左右。 6.4立冬后要预防病毒性腹泻 感染对象以幼儿、学龄儿童和小学生为主,主要通过食用污染的水源、食品传播感染。预防措施上应留意饮水、饮食卫生;培育饭前饭后洗手等良好个人卫生;婴儿提倡母乳喂养。 6.5立冬后要预防流感 老人冬季感冒,说起来不算什么大毛病,但若治疗不刚好,就简单诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。老年人要留意加强耐寒熬炼,调理好饮食。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页