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1、2022年立秋饮食养生的注意点 立秋是二十四节气中第13个节气，它的到来意味着夏天已经静静离去，并且即将迎来秋天。秋季如何养生保健呢?为了便利大家，一起来看看吧！下面给大家共享关于立秋养生留意事项有哪些_立秋饮食养生的留意点.欢迎阅读！ 立秋养生留意事项 1调理脾胃是关键 事实上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，许多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应当侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的复原。 脾虚的人经常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以促进脾胃功能的复原，如芡实、山药等。经过一个夏
2、天后，人们的身体消耗很大，特殊是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。 2立秋要养肺 立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，简单产生疾病，因此须要润燥、养阴、润肺。立秋过后肺功能起先处于旺盛时期，要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。 要适当多润肺，多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，相反，可多吃点果仁类的食物。起居还宜早起早卧，多呼吸簇新空气，多做深呼吸，以刚好排出体内的有害物质。留意不做猛烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增加体质。 3宜祛暑滋阴 立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋
3、阴润肺的食物。秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。 考虑到天气还可能会照旧燥热，可多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可刚好补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。另外须要提示的是，立秋之后生食大量瓜类、水果简单引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者留意不宜食用过多。 4 着重养阴补虚 秋天正是养阴补虚的好季节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。气虚体质用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简洁的方式;血虚体质可以用当归
4、、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点;阴虚的体质可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。 5需防“空调病” 立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也简单患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不留意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩难受等症状。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们常常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套避寒。 6调整心情谨防秋燥 人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内养分及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，
5、因此极易出现秋燥。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免不了出现秋老虎的燥热天气，这种天气很简单令人心情烦躁，应主动防范心情中暑。 要做到内心安静，神志安静，心情安逸，切忌悲悲伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。假如人体违逆了秋季收敛之气，就要损害肺气。秋季损害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养收气不足，到冬季奉养'藏气'力气不够的原因。 7食品、衣物需防霉变 立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来说，假如气温达到35以上，而相对湿
6、度也会增加，这就很简单产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。 易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。须要提示的是，封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，假如时间较长，在没有确认变质的状况下要充分加热后才可食用。牛奶变质肯定不能喝。霉变的大米、面包、蛋糕肯定是不能食用的。 立秋养生小常识 秋季养生小常识立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的季节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，在秋季应留意保健，做到防病于未
7、然。 秋季，是慢性支气管炎高发期，其中有旧疾复发者，也有因着凉的新患者。此类病少则一二周，多则经月不愈。有旧疾者要留意熬炼身体，增加体质，保暖防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以防复发。正常人也应适当增减衣服，以防受凉而致病。 秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、气候改变比较敏感，且适应实力较弱，所以简单因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落季节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人要尽量削减与致敏因素接触，假如有已知过敏原的，应留意避开接触，防止发作。 秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理改变，如甲状腺素、肾上腺皮激素等
8、分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的反抗实力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特殊留意腹部保暖，多参与一些熬炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增加对气候的适应实力；吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避开过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。 由于秋季天气渐凉，有少人早早就添加很多衣服，生怕伤风感冒，却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调整是_皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，假如不急于多加衣服，让机体渐渐适应环境，就能削减伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味
9、地去追求“凉”，问题是要加得适当。 秋季饮食留意什么 进入秋季，气温变得凉快宜人。温度降低，人的食欲渐渐增加，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温燥热造成养分不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是支配饮食的最好季节。不过，假如支配不当，也简单造成养分过剩或是食性不当而伤身，那么秋季支配饮食要留意什么呢？ 要留意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪积累起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢？首先
10、应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。 “秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主见，也就是说秋天应当避开光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。 除日常生活调适外，还要进行耐寒熬炼，增加机体适应多变气候的实力，并依据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如人参、西洋参、百合等. 秋季留意去火
11、秋季到了,气温改变,又到了常见病多发时期,特殊是孩子和体弱者.按伤寒论的观点,人体的大多数病都是一个平衡失调的问题. 秋季,外界气候隧然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调整到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不简单散发,就出现了不平衡. 这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等. 另外秋季干咳,从这个原理上分析,是因为肺在五脏中属水,最简单受火的影响,火多而肺燥,所以会引起干咳. 这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药. 清开灵以珍宝母,栀子,水牛角,板蓝根,黄芩甘,金根花等中药成份为主.主治火毒内盛所
12、致高热不退,烦燥担心,咽喉,肿痛,舌质红绛及上呼吸道感染,病毒性感冒等症.是个不错的药,家里应当常备. 预防为主,所以秋季时可以接着吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品. 许多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要照旧吃一段时间. 遇上干咳厉害的,如上篇所说,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用. 秋季天气渐渐转凉，雨水较少，空气也较干燥。祖国医学认为，燥能伤肺。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩等症状；同时秋冬季节对于女性挚友来说，空气湿度低，使皮肤显得干燥、绷紧，表皮层出现龟裂、脱皮甚至痕痒，皮肤弹性削减而且变得暗哑。所以秋季的饮食应当留
13、意以下方面： 一、秋天空气湿度小，风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤简单干燥，还会出现维生素缺乏的现象；因此秋季宜多饮水，可以维持体内水代谢平衡，防治皮肤干燥。 二、多吃簇新蔬菜、水果；能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的养分成分；菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。 三、多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。宜吃富有养分又易消化汲取的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、
14、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物。 四、由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种改变，生理代谢也发生改变，饮食特殊留意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。每餐进食宜简不宜繁，每餐吃品种繁多的食物，不易消化，简单导致胃病。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类，以温补血气、增加体质反抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。 五、燥是秋季的主气，肺易被伤，进补时应留意润补，即养阴、生津、润肺。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等松软、含水分较多的甘润食物。另外，蜂王浆是最好的自然保健品，适合全部人群服用，能够有效防止秋燥，还能使秋季皮肤润滑。 六、由于秋季气候宜人，食物丰富，要留意避开进食过多，不能放纵食欲，大吃大喝 立秋养生留意事项有哪些_第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页