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1、活 动 方 案2012年成都市马家河小学六年级考前放松减压心理辅导活动放松心情，轻松开考一、活动主题：考前放松减压二、活动目的：通过本次心理辅导活动，使学生正确认识考试及考试 压力和焦虑；出现考试压力和焦虑时，能用各种方法减轻心理压 力。从而产生对毕业考试考试积极地看法，内化到自己的行为。三、 活动方式：讨论分析、音乐娱乐式疗法、放松训练四、活动对象：成都市马家河小学六年级学生五、活动时间：2012年6月六、活动地点：成都市马家河小学七、活动流程：（一）准备阶段：1. 数码相机 多媒体 轻音乐（二）实施阶段：1. 活动前放轻音乐，调整情绪状态。 2. 互相按摩游戏，激发活力，对课程充满期待。3
2、. 请同学们拿出一张纸2张纸，拿出准备好的纸做撕纸游戏，达到释放情绪，转变对考试看法的效果。4. 教给大家一些具体的减压放松的技术如手指操。八、预期效果：1. 同学们能积极的参与到活动中来。2. 通过本次活动达到放松减压的效果。3. 建构积极健康的心态的学习、生活。成都市马家河小学 2012年6月考前放松减压心理辅导方案放松心情，轻松开考 教学目标1.教育学生正确认识考试及考试压力和焦虑，努力获得好成绩。2.出现考试压力和焦虑时，学生能用各种方法减轻心理压力。3.让学生了解自己的气质类型及适合自己的学习方法。教学重难点 让学生正确认识考试及考试压力和焦虑，在自己出现考试压力和焦虑症状时，能采用
3、一些方法缓解压力和焦虑，四、 教学方法 讨论分析、音乐娱乐式疗法、放松训练五、教学准备1、一段轻音乐配合放松练习2、多媒体课件制作3、纸张六、教学过程 (一）活动前放轻音乐，调整情绪状态。 （二）互相按摩游戏，激发活力，对课程充满期待。 （三）请同学们拿出一张纸2张纸。 （四）拿出准备好的纸做撕纸游戏，达到释放情绪，转变对考试看法的效果。 （五）教给大家一些具体的减压放松的技术如手指操。游戏名称：互相按摩游戏目的：1. 通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。2. 激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充 满期待。游戏过程时间：5分钟操作步骤：1、教师告诉大家：为了让学习
4、的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到前面人的太阳穴上，开始按摩。3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，学生听教师的口令，按顺序进行。游戏名称：撕纸游戏游戏目的：让同学们换思维看待考试，用积极的心态迎接考试游戏过程（一）活动开始时，先放轻松的音乐，请每一位成员先思考最近一个月的负面情绪。并写在纸上，通过一步一步地引导，
5、把“装”有她们压力、焦虑的纸张撕掉，借以释怀心中的“石头”，放下背上的“包袱”。（二）拿出同样一张纸，请所有同学按我的口令做，大家不可以向我提问。1. 把纸张对折折叠2. 把纸张再对折折叠3. 把纸张再对折折叠4. 把右上角撕下来，转180度，把左上角也撕下来5. 把经过多次折叠和撕角处理的纸张展开，与临近的参与者做对比，看最终展开来的纸张平面的几何形态是否相同或相似，并把结果报知老师以便统计结果来阐述问题。点评：大家觉得很奇怪，相同或相似的怎么这么少，怎么是五花八门的啊，为什么呢，问题出在哪里了呢，首先我的指令肯定不会错吧，我们听的很清楚所以不会听错，然后我们是不折不扣的按指令执行的，但同样
6、的前提下结果怎会不一样呢。其实问题就出在我们每个人对指令的理解上了，听到同样的指令，但每个人对同样的指令理解不一样就会出现我们看到的结果。分析有以下几个原因：（1）世界上没有绝对相同的两个人，即便是思维方式绝对相同的也没有；（2）每个人社会背景不同；（3）每个人文化背景也不同；（4）每个人观念不一样；（5）每个人习惯不同。还有其他诸多因素，所以才会产生这种指令畸变事故，引申大一点就是即便是同一件事、同一个人、同一个物，亦或是众所公认的真理和公理，不同的人对其的理解和评价都不会是一样的，产生的结果也会不同。启示：对于毕业考试的理解不同，就会产生不同的结果。游戏名称：深呼吸放松法和手指操游戏目的：
7、掌握专门技能，轻松应对紧张的环境。游戏过程：方法：深呼吸放松法：1. 首先，请大家找一个最舒服的姿势坐好，轻轻的闭上眼睛。 2. 深深地吸一口气，使气沉入腹部；再慢慢呼出。如此一吸一 呼八、九次左右便可。 积极心理暗示法：紧张时，在心里告诉自己：“放松、放松，平静、平静， 我能行、我能行！” 神游法: 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天 空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城 市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放 松，大脑也得到了休息。 指导语：请闭上眼睛，做好准备，把身体姿势尽可能调整得更舒服些。现在你这样想，一天中有一小块时间能
8、安静下来真好 随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来放松现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时
9、刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松
10、后愉悦的感觉现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。 ps：想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于缓解紧张的心理压力更是效果显著。手指游戏： 1. 首先请大家伸出双手。 2. 左右手的拇指、食指、中指、无名指、小指依次弯曲成拳握状，在依次小指、无名指、中指、食指、拇指成伸开状。数8个八拍，弯曲或伸开一对手指为一拍。 3. 最后，大声说出“招之则来”，手掌相对并随语言节奏向内弯曲；然后大声说出“挥之则去”，手掌相对并随语言节奏向外伸开。 4. 第一遍，领导者示范；第二遍，要求成员一起做，一起说。 心理治疗法: 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需 及时看心理教师。