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1、2022年训练计划范文5篇训练安排范文5篇时间过得真快，总在不经意间消逝，我们的工作又迈入新的阶段，让我们一起来学习写安排吧。你所接触过的安排都是什么样子的呢？下面是我收集整理的训练安排5篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。训练安排 篇1一、指 导 思 想：学校体育工作是全面贯彻党的教化方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体老师及各家长的关切和支持下正式成立。二、目 的、任 务：为丰富校内文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，
2、特制定本安排。三、基 本 情 况：学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素养并不突出，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生主动性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下同心协力，培育一支具有较强实力的队伍。四、详细训练内容1、身体训练。（1） 力气：四肢力气与腰部力气为主。（2） 速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）35米间的中远投。（2）后卫以及个别队员要驾驭6米以外远投。（3）中锋要驾驭转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的实力。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、
3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。（3）激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。4、防守。（1）提高个人防守实力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，驾驭各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守限制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术改变，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4
4、） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的.合理移动和移动的时机训练安排 篇2一、 依 据教化部推展一校一运动团队安排;参加教化部中学篮球联赛;争取学生保送甄试高校。二、 实施对象中学及国中学生篮球队三、 组织与分工领 队:校长副领队:训导主任管 理:体育组长教 练:四、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培育、学业辅导、参加教化单位主办之各项篮球竞赛、升学辅导。五、 实施方式:年7月1日至(次年)年6月30日每天上午07:00至07:50体能训练下午16:30至19:30技战术训练课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练协助训练支配第一阶段协助训练:(时间可支配于晨操)周一投篮训练(定点
5、投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。周二灵敏训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校旁边山区乡间道路作放松式慢跑)。周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。其次阶段体能:周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(留意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走复原至心跳120次左右再作其次回合
6、,共作15-18次)。周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。六、安排期程与进度:第一阶段年7月1日至次年6月30日
7、7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。其次阶段年2月1日至6月30日2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。竞赛目标:(1)学年度教化部中学篮球联赛(93.994.2)预期成果:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大学甄试资格;其次阶段决赛目标前六名
8、。(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市实行。全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市实行。预期成果:前三名。留意事项:体能训练必需留意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份打算及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要留意其平安及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的平安,以避开发生运动损害。球员生活管理:(1) 依据球队订定篮球队球员行为准则实施。(2) 篮球队住宿本校宿舍,由教官及教练负责管理。七、预期效益与评估指针:1.协作教化部推动各校一运动特色。2.参与教化部中学体
9、育总会中学篮球联赛。3.培育学生篮球技能学问、体能、品德。4.组训篮球队,争取获得保送高校球员。培育男女篮球队国手。5.争取男女篮球队获得全省篮球竞赛冠军、教化部中学篮球联赛前四名。篮球队训练课目一、热 身 运 动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动须要伸展的部位的确做好伸展活动。二、步 伐1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时变更步伐向后退前进,留意要求球员必需提起后脚根,避开向后摔倒。4.前后移动步伐:在低位与4
10、5度之间作前后来回移动防守,必需趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐:以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐:以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺当移动接应。三、传接球及持球训练1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球:以四角
11、方式做四方位传球。6.面对面传接球:以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传:训练球员切传战术。11.中锋接应传球:由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻:必需以传球及移动接应进攻。四、上 篮 训 练1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。五、运 球 训 练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、
12、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线3-4拍运球上篮。六、投 篮 训 练1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。9.高位接应转身投篮(假动作协作左右切投)10.三角擦板投篮。11.五点投篮。12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。七、假 动 作1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。八、篮 板 卡
13、位 训 练1.半场1VS1至5VS5卡位训练(协作口头关照)。2.半场3VS3卡位(协作口头关照、教练持球)。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。5.篮板球训练:抛球抓球。九、防 守 训 练1.全场1VS1背手防守。2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线帮助防守训练。6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守移动训练(协作以多打少)。11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。1
14、2.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。14.全场攻守、教练持球不定一直回传球。15.教练哨音指挥移动防守。十、摆 脱 接 应 训 练1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。十一、快 攻 训 练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路途布局来回攻击。3.快速推动交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。十二、分 科 训 练中锋部分:1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。3.中锋接应后不得运球的投篮。4.两组中锋禁区掩护攻击(一人
15、外围供球)。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。前锋部分:1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。4.切传训练(切传后补位五人一组)。十三、X1 破 盯 人 训 练1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。十四、切 传 训 练1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。4.空中接应加速切入、协作骑马投篮、后旋转投篮。5.切入
16、挑篮、放篮。十五、组 合 训 练1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守改变。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。十六、辅 助 体 能1.灵敏跑六公尺来回四次(计算秒数、多人竞赛)。2.全场四段冲刺(32秒内完成)。3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑。5.举腿跑。6.摆臂跳动跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳动。9.鸭型走(后退、前进)。10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下(靠墙)。16.牛耕田。17.松软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。18.上下
17、台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。十七、循 环 训 练共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。1.俯卧弓背。2.伏地挺身(手指、手掌)。3.仰卧侧起(左、右)。4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。5.旋转跳180度。6.伸展跳。7.仰卧手脚接触。8.筏船。9.蛙人操(俯卧手脚高举)。10.十字跳。11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。每周体能训练:晨 操 体 能 训 练(周一)跳阶梯 循环训练8站(周二)5000公尺 重量训练(周三)上臂力训练 间歇训练7趟X15次(周四)综合体能训练 灵敏速度2X4X2次(周五)法克雷克跑步 重量训练(周六)鸭型走 松软训练训练强化重点:(
18、1)球动人动 (10)快速交叉突破(2)侵略防守 (11)摆脱与接应(3)攻击企图 (12)掩护与移动(4)不运球攻击 (13)二线三线防守(5)卡位、跟进 (14)口头关照(6)包夹、突围 (15)小组合作攻守(7)压迫与切断 (16)状况处理训练(8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理(9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局训练安排 篇3星期一 1、运球 2、速度1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素养训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵
19、跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球干脆三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素养训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素养训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力气训练1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰
20、部绕环、左右手 拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力气训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、打算活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球干脆三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮训练安排 篇4活动目标：1、引导幼儿左右手练习投准，发展动作的精确性及目测力。2、发展奔跑速度及灵敏协调实力。材料供应：废纸篓4个、小木房、皮筋2条、纸球
21、每人2个、线。活动过程：1、“饲养员”学本事幼儿扮演成“饲养员”每人左右手各拿一个纸球作为“饲料”，走成圆圈，在圆圈中间放一个大盒子，“饲养员”分左右手各向盒中投一包“饲料”，投完后各自捡回自己的“饲料包”接着练习，看谁投得准。2、到农场喂小猪“小饲养员”来到“农场”门前，排成4纵队打算好，幼儿依次进入“农场”，钻过“农场门”跳过“小河”投“饲料”喂“小猪”跑出“农场”。后面的“饲养员”依次到“农场”喂“猪”。指导重点：看准“小猪”再喂，不要焦急。要求：左右手各喂1次，实力弱的可越过投掷线。 3、放松身体活动，结束嬉戏。训练安排 篇5为了提高我校业余篮球的运动水平，丰富学校文体活动，完成区级的
22、竞赛任务，并为上一级学校或运动队输送人才。本学期我校男子篮球队的主要训练目标是迎接“区秋季篮球赛”，并在竞赛中取得优异成果。故在学期初指定以下安排：一、队员来源以六年级为主，兼带四、五年级后备人员。二、训练时间：20xx年10月-20xx年11月中旬三、竞赛期：20xx年11月四、训练（一）打算期：这段时间是新建组队的时期，应做好思想动员和进行身体素养和技术的训练，提高学生对篮球运动的爱好。依据各队员的专向运动水平初步制定训练安排。发展全面身体素养，进行技术教学，改进技术上存在的缺点。采纳发展身体素养的各种练习和改进技术的各种专项训练，提高学生对篮球的限制实力（二）强化期：重点在于提高身体对抗
23、和技术连接方面，全面发展身体素养和专项身体素养。在娴熟驾驭动作技术的基础上，渐渐转化为战术协作和实战技术发挥上。进一步提高身体素养和专项素养，发展耐力，力气。在提高运动技术的前提下，有安排的教会队员基本进攻和防守战术，在反复练习中渐渐转为实战对抗应用中。在训练过程中要随时留意学生的思想改变，通过篮球训练磨练学生意志品质，养成吃苦耐劳、坚韧拼搏的良好品质。培育学生集体主义精神，和团结协作的良好习惯。第21页 共21页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页