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1、中学体育田径训练队员全年训练计划 中学体育田径训练队员全年训练计 划 时间 主教练：蔡建波 一,队员现状分析: 二,确定目标和预定目标: 三、年度训练的阶段划分： 时期 准 备 期 竞 赛 期 过 渡 期 9月1月 2月5月 康水平。 康水平。 绩。 康水平。 68月 训 练 任 务 1身体素养，提高健2学习专项与各项技术。 3提高跑的实力与速度。 4发展身体各部位力气。 5培育英勇坚韧的品质。 1身体素养，提高健2驾驭与提高专项技术。 3发展速度与快速力气。 4参与各级竞赛，创优异成5培育英勇坚韧的品质。 1身体素养，提高健2参与球类、游泳多项活动。 3总结阅历，订年度安排。 技术练习，提高
2、完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。 每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力气，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。 5 周训练范例： 训练小周期范例： 周一，最大力气与快速力气： 1最大力气：卧推7595%/35次/6组；半蹲起7595%/35次/68组。 2快速力气：一步换腿跑；快速跑；3050米快速跑。 周二，速度与速度耐力： 1技术协助练习； 2反复跑150300米跑； 3有氧慢跑3000米。 周三，专项技术与综合力气： 1跨栏或投掷练习； 2综合力气：上肢力气；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转
3、体；跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。 周五，最大力气与快速力气： 1抓举，5085%/36次/46组； 2半蹲起，7595%/35次/56组； 3快速力气：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑3050米。 周六，速度与速度耐力： 1技术协助练习； 2反复跑100150米跑； 3有氧慢跑3000米。 周日，休息。 调整小周期范例： 周一，最大力气与快速力气： 1最大力气：卧推，7595%/35次/6组；半蹲起，7595%/35次/68组。 2快速力气：一步换腿跑；快速跑；3050米快速跑。 周二，专项技术，速度耐力： 1跨栏跑技术特地练习。
4、2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇58分。 周三，铅球与有氧耐力： 1投掷练习：正面原地推球1015次；侧向后倒支撑送髋投球1015次；前后抛球各1015次。 2一般耐力：场地跑30003500米。 周四，休息。 周五，最大力气与快速力气： 1抓举，5085%/36次/46组； 2半蹲起，7595%/35次/56组； 3快速力气：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑3050米。 周六，速度与速度耐力： 1技术协助练习； 2反复跑100150米跑； 3有氧慢跑3000米。 通过引导阶段的训练，使学生的身体素养以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外，学生的各 项目
5、技术、跑的实力速度、身体各部位肌肉的力气也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。 通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素养得到了全面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善，跑的实力寸步提高；发展支撑与摇摆力气更为明显。 对于参与高考的学生来讲，竞赛前的23周的训练支配是否合理，对于考试成果的关系至关重要。因为它是一个四项全能，所以，保持最大力气、速度与速度耐力是竞赛前训练的重点，因此，对投掷原地推铅球来讲，竞赛前4天练一次最大力气，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以竞赛距离的一半400米进行间歇时间较长的58分的反复跑，速度以超过竞赛时的速度，来体会跑的速度节奏，每
6、次跑的间歇时间较长，使之有较好的复原。 竞赛前熟识场地的时间应放 在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试打算活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉。 铅球技术教学手段 预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。 屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。 上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同。 左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。 左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。 左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。 左肩急 停右腿快速
7、转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。老师肯定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。 站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。 左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。 臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。 左肩和左脚尖在一条线上。 学生推铅球时臀部后坐，老师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。 学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最终用力动作之间有停顿，老师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。 学生推球时肘
8、部下降，老师可站 在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，老师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。 学生最终用力时左肩后撤，形成不了坚固的左侧支撑时，老师可站在练习者左侧，当其最终用力时，刚好用棍棒拦住其左肩。 学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。老师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。 铅球出手角度偏低，老师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标记的作用。 当学生滑步路途不正确时，老师可将棍棒纵轴置与投掷方向一样、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标记的作用。 学生滑步时摇摆腿摆不出去时，老师可将棍棒前端低置
9、于摇摆腿摇摆方向上，要求学生滑步时摇摆腿用力向棍棒方向摆出，起到标记的作用。 坐姿转体推杠铃，方法是坐在高台上，胸前两手宽握一轻杠铃，上体向右扭转，两腿蹬起，上体向左转动至正前方时，两臂向前推掷杠铃，要求动作连贯。 颈后负杠铃蹬转，颈后负杠铃成侧向原地推铅球的打算姿态，然后体会主动蹬转送髋的技术。 正面右腿半蹲推铅球，正对投掷方向，左腿在前撑地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在锁骨窝处，右腿向前蹬地至两腿蹬直之际，右手推球，重点体会主动蹬转送髋的技术。 背后提铃至左腿支撑，背后两手提铃，左腿在前、左脚内扣着地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时，两臂屈肘提铃，要求右腿向前
10、蹬送右髋。 抱头侧卧转体起，抱头侧卧于山羊上，两脚勾住肋木，以髋为轴向左转体90度角坐起，要求尽量加大转体的幅度和速度。 肩负杠铃成侧弓步，肩负杠铃成右弓步，向左转体成左弓步，左右腿多次交替，要求转体时右腿蹬直后左转体 中学体育田径训练队员全年训练安排 湖西中学体育训练队工作训练安排（举荐） 田径训练队教案(上) 排球训练队训练安排 11年体育高考训练队考前训练安排 中学田径训练安排 体育田径训练安排（举荐） 学校体育训练队总结 篮球训练队安排总结 关于组办高考田径训练队的申请. 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页