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1、正确的跑步减肥方法 跑步减肥正确方法跑步是最简洁易行的运动之一。在自己家的四周可以进行，只要有类似跑道的地方也可立刻起先。在减肥健身等打造漂亮身型方面，具有显著的效果。今日，小编为你带来了正确的跑步减肥方法。正确的跑步减肥方法有哪些要领篇1.热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能遗忘老师们的尊尊教育呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。2.脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?假如你的答案是前者的话，那你就犯了许多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是
2、不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗大的。所以，为了MM们漂亮纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。3.慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是须要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4.跑后伸展运动不行少许多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽视了跑后伸展
3、这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉惊慌，避开造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完备。所以啊，跑后伸展运动不行少哦。姿态篇了解完跑步的要领后就够了吗?不，要想通过跑步来减肥又能避开小腿变粗的话，驾驭正确的跑步姿态不行少。哪些姿态才算正确?下面一起来看看吧。1.头与肩头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，复原原来的姿态再重复。2.臂和手手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摇摆。要留意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。3.腿用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。4.双脚双脚要放松，没
4、关系缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。跑步减肥都会犯的6个错误1、上来就跑许多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您起先跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力气训练，消耗大部分的糖原，终归长时间跑步是非常乏味枯燥的。小常识：先进行力气训练再进行有氧运动1)先进行力气训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您起先有氧运动时
5、，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。2)力气训练由于是糖酵解供能，产生许多乳酸，乳酸的积累不仅影响了运动实力还延缓了运动后机体的复原，而力气训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避开了乳酸的积累。3)力气训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。4)力气训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。有氧运动前先进行力气训练的好处有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸积累，有氧运动将乳酸
6、带入有氧氧化彻底燃烧，有利于削减运动疲惫，加速机体复原，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。2、每次跑20分钟从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪起先动员参加供应能量的时间，假如仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。3、边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量
7、，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速89)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，假如您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您也许有半个小时是白跑了!有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。小常识：长跑须要补充电解质吗?您或许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗?是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行
8、的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。假如您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并刚好降低运动强度。假如没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，假如你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要削减盐的摄入。4、快速跑在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参加
9、供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。小常识：如何推断有氧或者无氧跑步当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸匀称协调，并且还可以同身旁的教练闲聊而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。5、跳动跑、前倾跑正确的跑步姿态是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，假如您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿态应当是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应留意身体保持直立不应前倾，也不应当用跳动的方式跑步。小常识：跳动跑与前倾跑跳动跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，
10、髌骨和髌韧带受力最大，膝关节简单受伤;另外，脚趾的接触面小，简单造成身体的失稳，使身体左右晃动，简单造成踝关节的内翻或外翻而损伤。前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，简单造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上，没有方法实现足弓的稳定作用，简单造成踝关节失稳而损伤。6、错误地晨跑对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗许多，有利于脂肪动员。为了避开血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。假如您安排进行减肥晨跑，而又吃了丰富的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。小常识：减肥晨跑补水最重要晨跑最应留意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠
11、，机体脱水比较严峻，在晨跑之前肯定要补充500毫升左右的水，避开运动中出现脱水的现象。猜您感爱好：1.正确的跑步减肥技巧有哪些2.男人跑步减肥的正确方法有哪些3.如何正确地跑步 正确跑步的方法4.跑步减肥胜利的例子3个5.跑步的正确方法6.六种最佳减脂运动法7.怎样跑步减肥最有用8.跑步减肥的正确方法是怎样本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页