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1、科学正确的减肥方法11篇(最科学的减肥方法)下面是我共享的科学正确的减肥方法11篇(最科学的减肥方法)，供大家赏析。科学正确的减肥方法11、减肥不节食节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议运用。正确的减肥方法是调整生活方式，并长期坚持。要合理限制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避开饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要变更久坐的习惯，适度运动，规律作息。2、要有适量运动所谓适量运动，最好就是选择合适的时间
2、跟合适的运动，然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情，假如你不想自己瘦下来又反弹的话就必需耐性一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些猛烈的运动，因为猛烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是间或也可以有一些力气型的运动，终归有氧和力气相结合才可以更好地熬炼身体塑身体态。3、坚持合理饮食减肥不节食，不代表你就可以随意吃东西，饮食是确定你减肥是否胜利特别关键的一个环节。因此，大家必需调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平常饮食的时候要留意养分均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。假如你始终有大吃大喝的习惯就应当好好为自己的饮
3、食制定安排了。4、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不行少的须要，女性减肥时尤其如此。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调整，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调整脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也特别有好处。探讨发觉，汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采纳喝汤来减肥。5、多吃蔬菜水果蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很简单成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特殊是不含糖分的绿色蔬菜对减
4、肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。6、不要熬夜每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要缘由，想自己不长胖的话，就必需要保持体内的各项机能正常。假如你常常熬夜，那就不要说自己为什么那么简单长胖了，你长胖的一个很重要的缘由就是因为生理紊乱。想要调整好，必需改掉这个坏习惯，假如常常失眠那就要在睡觉之前好好调整一下心情了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等，都能帮助提高睡眠质量。7、做家务减肥假如你想减肥，又为抽不出时间而苦恼，那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。探讨人员针对三千名英国人进行调
5、查，发觉做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。很多专家也说：为了不让体重增加，多数成年人每天必需从事体能活动，消耗约400大卡热量，这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时，或是运用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。科学正确的减肥方法2总认为自己很胖有些人总认为自己很胖，并且为此感到很苦恼，其实仔细的想一想，其实有些人并没有自己想像的那么胖，只是女生都是追求完备的，希望自己能想明星或者别人一样苗条。利用下面的公式可以计算出自己的体重是否是标准的。身高105=标准体重(公斤)绝食可以减肥在绝食后体重的确可以快速的下降，但是这样做不进会危害健康，一段时间后还会快速反弹。肥胖的主要缘由是因为身体
6、里有多余的脂肪，所以减肥就要把这多余的脂肪减掉。但是长时间的绝食会把血液、肉、和支撑身体的蛋白质也一起消耗掉。大家都知道，蛋白质构成的热量仅为脂肪组织的5分之一，与脂肪组织相比，蛋白质构成的热量削减的特殊快，一经消耗就会立即用完，也就是说在体重下降的同时，身体也会隧然销售，而且还很简单生病，产生疲惫感。因此为了健康的生活，所以减肥不提倡绝食，但是可以削减日常饮食的热量，渐渐的减轻体重，当然了，每天是还是要补充下蛋白质所需的量。一日吃两餐许多人为了减肥都选择不吃早餐，认为少吃一餐可以削减一餐的饮食量，就可以达到减肥的目的，的确少吃一餐短时间或许可以瘦，但是很快就又会胖起来。所以不能削减饮食的次数
7、，特殊是早餐，我们一日的养分早餐很重要，想要减肥当然也不能跳过早餐的部分，可以选择一些低热量的食物当做是早餐的选择，只要限制热量就能减肥有的人认为，肥胖是由于身体里面热量过剩所造成的，因此只要限制热量就能达到减肥效果，这种想法说对也不对，说不对也对，因为热量过程是发胖的缘由，为了减肥必需限制热量，但是肥胖的缘由却不单单是热量过剩，所以只要限制热量就能减肥过于武断。人们只要还活着就会有活动，不管是躺着睡觉还在坐着看电视都是须要肯定热量的，再加上一些其余的体力活动消耗的热量就会更多。科学正确的减肥方法3醋有助于钙的汲取是事实，至于已经蓄积、储存在体內形成胖的脂肪，能不能因为醋而溶解，实在很难说。基
8、本上，醋虽然是酸的，但属于碱性食品，其所含的氨基酸有机酸，能够防止体内过酸化脂质的生成作用。所谓过酸化脂质生成，就是当人体摄取太多含脂肪的食物，使细胞脂肪酸过多，并并在动脉和其他内脏器官上附着时，形成一种过酸化脂质，这种过酸酸化脂质不易排泄，很简单引起动脉硬化，造成血管疾病，而醋的碱性成分，正好能抑制过酸化脂质的生成。人的血液、体液，基本上是维持着一个酸、碱平衡的浓度，人们常因吃多了动物性蛋白质和脂肪，使血液偏向酸性，人就简单感到疲惫、倦怠，醋进入人体后，能够使人的血液趋向碱性，对健康有益。但是，视察目前市面上贩售的醋，从酸味剧烈的酒精醋、粕醋、糙米醋、米醋、谷物醋，到芳香可口的果实醋、葡萄酒
9、醋等，真是琳琅满目，假如你选择的是易于入口的苹果醋和葡萄酒醋，则由于这些醋是以果汁为原料，所含的糖份许多，所以，想减肥的人喝了，只会适得其反，不肯定有助减肥哦!科学正确的减肥方法41.冰糖醋原料：冰糖150克，香醋250克。做法：将冰糖捣碎，放入瓶内，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。功效：减肥瘦身，消食降压。服法：每日三次，每次(饭后)服10毫升。2.花生醋原料：花生米300克，香醋500克。做法：将花生米洗净，晾干，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。功效：清血脂、祛脂肪，减体重。服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，连服3个月。3.苹果醋原料：苹果10个，糖适量，米
10、醋3瓶做法：苹果清洗干净切块，放入无水无油的干净玻璃瓶中，一层苹果一层冰糖，直到放满。倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后，密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好，兑些簇新的苹果汁。功效：润肠通便，减肥瘦身服法：将苹果醋及一茶匙蜜糖加入半杯温水内，调匀饮用。每天一次，最好在饭后饮用。4.红薯醋原料：红薯500克，香醋80克。做法：将红薯洗净，切成滚刀块，放入锅中，加入适量清水煮至八成熟时，在倒入香醋始终煮至熟软，即可食用。功效：瘦身通便，利尿消肿。服法：每天1剂，分2-3次食用。5.香蕉醋原料：香蕉2根，水果醋1瓶做法：香蕉去皮，轮状切约2cm厚度;耐热密封瓶内放入黑糖，再放切好
11、的香蕉，倒入200ml水果醋，略微摇摆一下;放进微波炉，中强度加热30-40秒，让黑糖溶化即可。取出之后，在室温下待凉即完成，隔天便可食用。服法：每天饮用3汤匙香蕉醋，可以安排在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。科学正确的减肥方法5苦瓜醋方原料：苦瓜750克，香醋1000克，食盐少许。做法：将苦瓜去皮去籽，洗净，切成条块，用食盐腌制两个小时，沥干水分，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡5天，即可服用。用法：每日2次，每次80克，当菜服食，连服3个月，并协作节食，即有良好的效果。功效：清热解毒，减肥轻身。木瓜醋方原料：簇新木瓜1000克，香醋1000克，食盐少许。做法：将木瓜去皮洗净，切成条块，
12、用食盐腌制60分钟，沥干水分，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡3天，即可服用。用法：每日2次，每次100克，当菜吃，连服3个月，即有良好的效果。功效：清热消暑，排毒减肥。丝瓜醋方原料：簇新丝瓜250克，米醋50克，盐少许。做法：将丝瓜洗净，去皮，切成细丝，撒上盐腌制片刻，沥干水分，加入米醋拌匀，再腌半个小时，即可食用。用法：每日一剂，分2次当菜食之，连服三个月。功效：排毒减肥，润肤祛斑。适用：肥胖症，高脂血症等。科学正确的减肥方法61、每天吃5-7小餐每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要限制总热量的摄入，这就是一个削减热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是限制血糖水平和削减饥饿感的好方法，这样也
13、就自然起到了削减热量摄入的功效咯!2、不跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而简单造成暴饮暴食。而假如你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一成天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!3、摆脱高热量饮品想要快速减肥，最简洁的减肥方法是通过消退来自饮品的热量。摆脱全部的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是削减热量摄入的最佳选择之一哦。4、塑纤果塑纤果细心萃取了多种自然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，削减体内多余脂肪的汲取并排出体内，实现停用后也
14、不会反弹，无任何依靠性。另外，在保证快速瘦身的基础上，独家严格配比木瓜酶成分，从而在瘦身的同时保证胸部不缩水，而且对于丰胸还有肯定的协助功效，帮助众多女性挚友拥有苗条身材的同时，更能具备丰满的胸部，做一个真正的完备女人!5、知道自身每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一窍不通。但是，假如你不知道你的所需的热量，又怎么样来安排好自己的减肥之路呢!6、多喝水水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。科学正确的减肥方法7书目饮食减肥正确方法如何搭配养分的饮食冬天养生饮食学问饮食减肥正确方法(1)不能节食事实上节食对我们的
15、身体是特别有害的，尤其是过度节食会让我们忍受着饥饿的煎熬，长期这样会造成身体养分不良、新陈代谢下降等，另外也有可能会给人造成不愉悦的感觉，因此即便是在减肥期间，也不能盲目节食，而是应当合理地调整饮食结构。(2)不能狼吞虎咽说到饮食减肥正确方法是什么这个问题，事实上我们从小就被教化吃饭的时候要细嚼慢咽，这不仅仅是餐桌礼仪，同时对我们的身体也是特别有好处的。尤其是细嚼慢咽可以让食物更简单被消化，能够很好地避开脂肪被积累，另外细嚼慢咽也可以很好地限制摄入的食物总量，总而言之在减肥的过程中，细嚼慢咽是特别重要的。(3)清淡饮食饮食减肥正确方法是什么?当下许多人都特别喜爱吃重口味的食物，例如麻辣的、油炸
16、的，酸甜的，毋庸置疑这些食物都能够充分调动我们的味蕾，但是通常来说这类型的食物热量都是特别高的，长期重口味饮食特别不利于减肥。因此想要减肥胜利，应当尽量吃清淡的食物，日常生活中多吃簇新的蔬菜和水果等。如何搭配养分的饮食首先必需要有碳水化合物，有人担忧碳水会让身体发胖，但是只要把细粮改为粗粮就不用担忧了，适当吃点碳水给身体供应养分。再就是不行缺少的蛋白质了。蛋白质有助于肌肉的增长，同时能够预防脂肪增多，所以更多的去补充蛋白质是有益的，特殊是鱼、牛奶、鸡蛋中的蛋白含量最多。其次就是水果中富含的果胶以及维生素了，每天吃一两样水果对于健康和皮肤的保养是极有好处的，所以适量的摄入水果对健康有益。再就是摄
17、入一些不饱和脂肪酸，这些都存在于坚果中，所以坚果也可以适量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否则也会变胖的。然后就是多吃蔬菜了。蔬菜热量比较低，但是养分物质也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉了。蔬菜最好实行炒或者煮的方式，不要油炸之类的，这样吃多了反而对身体不好。以上就是我所介绍的如何搭配养分的饮食?其实每餐只要搭配到位，同时量也限制到位，这样对于自己来说算是走向健康的一步了。冬天养生饮食学问1. 多吃可以产生热量的食物到冬天的时候，可别再想着少吃油腻的减肥了，因为冬天人体所需的热量会更多，所以就须要吃热量高的食物，从而补充能量，比如说要多吃一点肥肉类的油腻食物，还有就是炒菜的时候也可以略微多放点
18、菜油，这种高热量的食物都会让人体在食用之后变得暖呼呼的。2. 多食用御寒食物可以保暖不少人冬季的时候就会手脚冰冷，而俗话说“寒从脚下起”，其实都是因为体内阳气虚导致的。所以我们要从补阳气起先着手进食，而御寒食物的种类也是许多的，比较适合冬季吃的荤菜有甲鱼、狗肉、羊肉这类温补食物，而素菜类的有韭菜、枸杞等等。除此之外海参、麻雀、虾、糯米都是耐寒性的食物，冬季人们食用后，会增加身体的耐寒程度。3. 多吃含有维生素的食物冬季因为寒冷的气候使人体产热加剧，新陈代谢的速度也发生了改变。而多吃维生素A的食物，可以提高人体的耐寒实力，一般动物内脏、深绿颜色的蔬菜等食物的维生素A是含量最高的。除此之外，也同时
19、要补充维生素C，对血管有很好的爱护作用，也会降低冬季心脑血管疾病的发生率，而维生素C常见于柑橘类的水果，不妨多吃一些。4. 冬季饮食时间需留意冬季的餐桌上，尽量多出现一些热汤热粥类的食物，并且要做好保温。因为冬季菜凉的特殊快，假如在食物变冷的时候吃进去，不仅会导致脾胃变差，也很简单发生腹泻。而同时冬季吃冷食物，饭后也不会感觉到暖意。所以冬天的菜肯定要趁热吃，趁热吃不代表滚烫吃，否则也会烫伤食管，引发食管炎。5. 补充适量的蛋氨酸许多人或许没有听过蛋氨酸，但是蛋氨酸可以产生一种叫甲基的物质，这种物质耐寒的效果极好，所以假如想要身体温煦，必需就要有足够的甲基。因此我们在冬季的时候，最好多摄入含有蛋
20、氨酸的食物，例如可以多吃一些葵花籽和芝麻类五谷杂粮，还有多喝乳制品也是效果很好的，除此之外人每天须要吃的蔬菜里面也含有蛋氨酸，总之在冬季可以选择葵花籽油炒菜，以及多吃蔬菜还有多喝牛奶，都是保暖食物的不二选择。食疗始终以来都是我们比较推崇的养生方法，所谓“病从口入”，我们同时也可以做到“病从口出”，通过健康的饮食习惯，来达到预防各种疾病的效果，这才是我们应当留意的。而不是想着靠吃药输液来维持身体的“健康”。科学正确的减肥方法81、多喝温开水多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的实力，可改善个人
21、体质，利于美肌，也利于减肥。2、科学支配一日三餐吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，削减中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要留意，晚上肯定不行多吃，以避开脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。3、限制主食和限制甜食少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可运用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。4、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量安排为一日四餐、五餐。并且一天最终的一餐最好在睡前5-6小时进行。5、膳食纤维纤维能阻碍食物的汲取，同时也能
22、产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在肯定时间里会以最快的速度汲取消化，然后排出，假如在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，削减便秘和大肠癌的发病率。6、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不行少的一环，但身体内若是积累了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。7、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很简单增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。8、多吃点富含纤维素的食品高纤维饮食对人体健康有益，适量的摄入对身体有好处，也能削减
23、机体在消化道的脂肪，同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化汲取，因此减缓了糖分子进入血液的速度，有利于削减胰岛素的释放，防止发胖。科学正确的减肥方法9一、少食多餐 增加进餐次数或许你会惊奇：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些冲突。但事实上，每天56次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午34点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;
24、晚餐则要尽量清淡简洁，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;假如睡得晚还可以支配一次夜宵。二、摄入超低热量的饮食弊大于利我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然削减1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，须要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和汲取高纤维碳水
25、化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。探讨人员举荐最佳养分早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既养分又健康。精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是特别重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”四、睡眠不足会导致新陈代谢失调每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简洁。在一
26、天中提早安排我们的训练时间，在上床睡觉之前的23小时内进行熬炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更简单地进入梦乡。五、每天喝瘦身饮品纤体茶一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简洁的，可从每天早晨喝温开水做起，简洁一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。探讨表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能削减5到10斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!科学正确的减肥方法10科学正确的减肥方法111、8比2减肥法关于8比2减肥法，其实特别简单理解，主要是
27、指“八分吃，两分练”，因为，只有饮食运动双管齐下，才能从内而外彻底摆脱肥胖困扰。不过，8比2减肥法与时下众多平凡的减肥方法不同的是，它有着超一流体重管理品牌Amywish的帮助，这款肥胖界最奇妙的辅瘦品牌，不但发挥出了8比2减肥法的最大瘦身功效，而且长期坚持运用还可以提高机体代谢实力，改善身体状况，助力养成易瘦体质。所以，肯定值得尝试!2、更换食谱减肥法“我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试许多种不同的烹饪方法，尤其是对于烹饪爱好者来说再合适不过了。”更换食谱减肥法，可以轻松帮你消耗大量卡路里。因为既不用牵强自己做运动，也不用限制自己吃的食物，所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些
28、既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!3、和男挚友一起慢跑“因为可以和喜爱的人一起，所以每次都一边小鹿乱撞，一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益，所以感觉很棒呢。”一个人慢跑的话可能提不起劲，但是假如是跟男挚友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题，想必密切度也会更加上升，减肥效果也会呈螺旋式上升哦。4、记录减肥法此种健康正确的减肥方法，其实就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里，记在自己的备忘录上(或者是手机和笔记本上)。因为要勤做，所以可能对那些本身就喜爱写文章的人来说比较适合。以往许多减肥方法或多或少都伴随着苦痛，让人难以坚持，这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。总之，最重要的是要找到适合自己的减肥方法。5、增加运动熬炼增加运动熬炼，提高基础代谢率，也是一种不容忽视的健康正确的减肥方法。因为运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体的内环境循环。相反地，假如运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。6、尝试多种运动方式假如你想加快减重的速度，那就意味着须要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的熬炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的熬炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。