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1、运动损伤产生的原因及预防方法_运动损伤产生的原因运动损伤，顾名思义就是参加体育运动时，对身体造成的损害。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练支配，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有亲密的关系。运动损伤产生的缘由及预防方法有哪些呢?本文是小编整理的运动损伤产生的缘由及预防方法资料，仅供参考。运动损伤产生的缘由及预防方法1 、突然的肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力气、协调性差，生理结构不佳外因：打算活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气状况下熬炼、打算活动充分、按部就班。处理： 24
2、 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24 小时后为复原期：协作按摩、微动、康复或复原性熬炼2 、关节扭伤：内因：技术驾驭不好、协调性差，关节四周肌肉力气小、生理结构不佳、疲惫产生体力差外因：打算活动不够、场地滑、器材运用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防：打算活动充分、了解设备运用、按部就班，让教练或自己速度放慢。处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24 小时后为复原期：协作按摩、微动、康复或复原性熬炼3 、运动过度受伤和处理方法：缘由：长期过度运动积累产生的，它往往非一个缘由的产生，预防：通过运用正确的动作技术、适当的
3、休息、选择合适的设备或服装、按部就班的运动强度和时间是可以削减损伤。处理： 解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避开损伤动作。4 、关节炎、黏液囊炎(比如网球肘和肌腱炎等)缘由：这些损伤通常是由于过度运动某部位。预防：复原包括休息、增加关节四周的柔韧性、力气处理：关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。关节炎的复原主要通过参与小量的运动、做些关节不痛的动作、在发病时不要运动。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的，主要靠提高免疫水同等。5 、心力憔悴：特征：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、力倦神疲。预防：教练或练习者要
4、留意运动量的限制，处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。醒悟后给他慢喝些水、留意视察，病人当天不要多运动6 、运动疲惫：特征：心悸、心动过速，血压、脉搏复原慢，内脏不适、血尿，人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、力倦神疲。缘由：训练方法不对、不按部就班、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防：支配合理的训练时间、安排，留意劳逸结合。处理：调整熬炼安排，运动量，按部就班、进行系统训练、全面训练7 、重力休克：特征：头晕、眼发黑、心难过、脸苍白，手发凉，严峻时晕倒。缘由：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防：强度运动后，不要立刻停止运动。处理：让患者
5、平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。8 、心绞痛：特征：心绞痛常常表现在腿和腹部的难受和抽筋现象。缘由：常常在冷的地方熬炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严峻。预防：留意选择良好的熬炼环境，打算活动要充分，在室内有空调的健身房处理：休息，让练习者在良好的环境去。9 、抽筋：特征：由于天气热，脱水等缘由造成的。 抽筋前会产生肌肉的难受、导致最终腿和腹部肌肉抽筋等;缘由：由太闷热引起的疾病，处理：阴凉处休息、喝水但非盐水。抽筋状况一般可以微微做伸展练习和按摩。假如抽筋过去，还可以接着运动，10 、轻度中暑：特征：轻度中暑的迹象包括虚冷、多汗、脸色苍白、头痛、恶性、力倦神疲等
6、;缘由：由太闷热引起的疾病，处理：人到阴凉的地方、松开衣服、喝水等11 、中暑：特征：人的正常功能不能正常工作、皮肤热、干、红改变显著，脉搏弱、呼吸浅。缘由：由太闷热引起的疾病，处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。失知觉：打电话呼救，让他侧躺，视察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩，问题越来越严峻就打 120 。12 、冻伤：特征：表现在皮肤出现微黄色，对痛觉冷淡，急救方法用温水，不用按摩，缘由：长期在低温下活动，皮肤处在冷空气下。处理：一般用温水温煦受伤的部位，不要按摩受伤的部位，否则会产生更大的受伤，严峻的要看医生。预防：不要长时间暴露在冷环境下。
7、13 、低体温症特征：身体的温度低于正常的体温：它会危及健康，因为此时身体的温度很低一些症状犹如中暑，头晕、没胃口。缘由：低温下活动，身体健康不好等处理：出现低体温症就立刻要打 911预防：不要长时间暴露在冷环境下。14 、运动腹痛：缘由 1 ：肝脾淤血。慢性腹部疾病缘由 2 ：呼吸肌痉挛(打算活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)缘由 3 ：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)预防：运动前健康检查，合理支配运动饮食，吃饭前后 1 小时运动，不空腹、喝水太多运动处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按难受部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。1
8、5 、脚底筋膜炎和神经刺痛：缘由：脚底频繁压力过多产生的难受。缘由是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好， 动作技术不好等。缘由：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：预防：打算活动要充分(包括脚部的打算活动)，选择特殊的鞋也有助减轻脚底神经痛。处理：留意放松、休息、按摩、热水澡。16 、籽骨炎：缘由：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力订正。17 、肌腱、小腿肌痛：缘由：常常提脚跟造成的。预防：运动前后的打算活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻难受。处理：留意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。18 、胫骨膜炎：特征：胫骨前骨膜与
9、骨有剥离的感觉，产生疲惫、酸痛。缘由：练习方法不当，地面不同等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力预防：学习正确的熬炼方法(如：不要长时间的连续跳动动作、上下踏板动作)，处理：留意全面熬炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，加强关节四周的力气和做伸展练习来减难受等。19 、半月瓣症：缘由：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，或者不正确的跑步动作形成的，半月瓣症常会有 咔 的响声。预防：削减过多的膝部动作、削减转体、跳等的撞击动作，处理：留意放松、休息、按摩、热水洗。假如特殊难受就要找运动医疗专家了。20 、腰肌劳损：缘由：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲惫损伤预防：学
10、习正确的动作技术，不急于求成处理：留意放松、休息、按摩、热水澡。21 、颈椎疾病：缘由：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲惫损伤预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多处理：留意放松、休息、按摩、热水澡常见的运动损伤及处理方法踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的打算活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿态不当，地面不同等。 停止熬炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。复原性练习。 预防：做足打算运动，有旧伤的戴好护踝等，做好爱护性工作，运动前擦相关药水 肌肉拉伤 1由于肌肉
11、做主动的猛烈收缩，其力气超过了肌肉本身所能承受的实力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身，有的伸展程度，引起拉伤。 预防：打算活动，量力而行，不用力过猛，留意练习场所的温度，拉伤后重新熬炼 方法：肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻难受。48小时后起先按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，马上送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。 韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法：主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬
12、高伤肢. 如何预防:支持爱护带;削减冲撞;多做关节练习;不平整场地肌肉痉挛 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 缘由：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激 预防：做足打算活动，避开过度劳累，限制好运动负荷，冬天运动留意保暖，不要在太疲惫时运动骨折 缘由:1 2 3 4 表现:难受、肿胀、皮下淤血、功能丢失、出现畸形等。 预防：避开猛烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。胫腓骨疲惫性骨膜炎 初参与体育熬炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:做足热身、打算活动 治疗:按摩、药敷、
13、热敷。运动性腹痛跑步的时候，人体的器官会从宁静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种养分物质的须要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能马上调整到所须要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的冲突，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满意人体的需求。刚起先跑步的人，往往只留意增加呼吸频率，而忽视了调整呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的惊慌，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以干脆刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了难受的感觉。同时这与人的呼吸肌痉挛有
14、关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，假如膈肌发生痉挛，就会引起腹部难受现象。在跑步之前应仔细做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以渐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避开出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较稍微。 治疗运动性腹痛运动后引起腹痛，大致有以下几种缘由，可依据不怜悯况采纳不同的方法进行治疗。1、打算活动不充分。起先运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特殊是心肌力气较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性难受。预防这类运动
15、性腹痛，关键是运动前要作充分的打算活动，使内脏器官适应。2、胃肠痉挛。运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其难受部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃简单产气的食物如豆类、薯类及冷饮。3、腹直肌痉挛。多发生在夏季，进行较为猛烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲惫，可引起腹直肌痉挛性难受。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。4、呼吸节律紊乱。大运动量熬炼时，破坏了匀称的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲惫，隔肌疲惫后减
16、弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。看了运动损伤产生的缘由及预防方法的人还看了：1.产生运动损伤的缘由及预防方法2.造成运动损伤的缘由有哪些3.造成运动损伤的缘由4.常见运动损伤的一般处理方法本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第14页 共14页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页第 14 页 共 14 页