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1、情绪管理 教案 心情管理 一、教学目标 实力目标：学会恰当表达心情，理性管理和调整心情，在日常交往实践中不断提高自己的心情管理实力。 学问目标：让学生了解心情的类别，学会觉察自己的心情，了解心情对自身发展和取得胜利的重要影响。 二、教学方法 实境训练、探讨、讲授 三、教学步骤 第一单元：相识心情 体验心情 首先请学生举自己在生活中遇到的事例，然后引出本文的课题，接着让学生分析产生挫折的缘由，以及如何面对挫折。通过给学生的讲解我也更进一步对挫折有了新的领悟。 草地上有一个蛹，被一个小孩发觉并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子好像被卡住了，始终出不来。天真的孩
2、子看到蛹中的蝴蝶苦痛挣扎的样子非常不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。然而，由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必需经过的苦痛挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的快乐也就随着它的死亡而恒久地消逝了。 这个小故事也说明白一个人生的道理，要得到快乐就必需能够承受苦痛和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。 例 1、诸葛亮气死周瑜的故事 三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅34岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌成功。然而，他心胸狭窄，气量相当小，总想高人一筹，对才能赛过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不
3、成反害己，赔了夫人又折兵。在诸葛亮三气之下，周瑜三次金疮裂开，最终含恨而死。 例 2、虎骑龙背，气死兀术，笑杀牛皋 金兀术挥斧要取牛皋性命，杀到跟前却来个马失前蹄，刚好把牛皋的马也撞翻，两人摔将地上，牛皋正好骑在金兀术背上，牛皋兴奋坏了。兀术看到牛皋圆睁两眼，得意忘形之状，怒气填胸，气绝身亡；而牛皋看到兀术已死，愉快至极，一口气不接，竟笑死在兀术身上。 结合故事，并出示事先打算好的各种心情图片，引导学生辩认各种心情的不同表现，并向学生说明：生气、哀痛、苦痛等不良心情对人的身心健康是不利的；而开心、快乐、满足、安静等良好的心情是有利于人的健康的。任何心情的表现都应适度，否则，就会物极必反，乐极生
4、悲。 心情管理(Emotion Management)就是擅长驾驭自我，擅长调制合理调整心情，对生活中冲突和事务引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的看法、幽默的情趣刚好地缓解惊慌的心理状态。 1 活动：画心情脸谱 （1）看脸谱，推断心情，为脸谱确定精确的心情名称； （2）勾画自己最近三天的心情脸谱，交代“我”、事务、心情、时间，帮助学生理清自己的心情体验类型及性质； （3）做心情自我小结，如：最近一周（或半个月）我的心情以消极心情为主：有一些焦急，有一些担忧 其次单元：正视心情 表达心情 活动： （1）我演你猜。打算心情卡，让一组学生选择某一心情并进行表演，请另组学生猜是什么心情。通过对同学
5、心情表演的推断，了解语言、动作可表达肯定心情。同时，也要了解别人也有各种各样的心情。 （2）切心情蛋糕。梳理自己的各类心情，看看它们分别在你的心中占据了多少时间。帮助学生理清各类心情对自己生活的影响。 （3）我的心情红绿灯。设定肯定生活情景，当遇到如此状况，你将如何反应。感受哪些心情反应合适与否，为相应的心情开红绿灯。 叙述印象最深的一次坏心情。 当时发生的情景。 当时心情反应。 感受心情反应合适与否，为其开红绿灯。 现在认为应当如何反应。 第三单元：调整心情 管理心情 限制心情，调解心情，情感和心情他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种心情的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形
6、；逆境的时候不要没精打采，消极萎靡，遭遇打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。 详细建议： 第一，要驾驭生气心情。 拖延法，拖延一下，比如，数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，渐渐数，始终数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。 转移法，转移一下。比如，上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。 其次，合理的宣泄，用语言用行为来发泄心中的不良心情，保持心态平衡。 第三，学会放松。 案例：古希腊闻名哲学家苏格拉底是出了名的“妻管严”，他的太太非常利害。有一次，苏格拉底的
7、挚友到他家做客，刚吃完饭，那位挚友还没走，苏格拉底的妻子就当着那位挚友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子，就执意不愿，于是，她的妻子就特别生气地跟他大吵大闹。 2 为免生事端，苏格拉底就和他的挚友一起离开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面非常尴尬，可苏格拉底却笑着说道：“我早就知道，打雷过后肯定要下雨”。他的机灵与幽默赢得了挚友会心的一笑，从而化解了尴尬的场面。 小组活动：让自己笑起来 （1）诱发微笑：每个人在自己手指头上画一个微笑的小人。 （2）强制微笑：咬筷子或铅笔。 （3）专心微笑：说一个笑话。每个人想方法讲一个笑话让大家
8、笑一次。 （4）阅历共享：每个人共享自己调整心情的方法。 放松训练： 就是放松身心的技术。当心情不佳时，可以找一个宁静的地方，面带微笑，全身放松，轻闭双眼，然后将留意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松全身的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾经经验过的开心情境，从而消退不良心情获得主动的心情。 放松训练 指导语：打算好了吗？好，现在深深的吸气，渐渐的呼气，再来一遍，深深的吸气，渐渐的呼气，再来一遍，深深的吸气，渐渐的呼气，好！ 春天来了，一片鸟语花香的漂亮景
9、色，你静静地躺在床上，心情舒适而开心地享受春天带给你的快乐与愉悦。一束暖和的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特殊地安逸舒适，这股暖流从整个头部渐渐地流向你的额头，你紧锁的眉头伸展开了（请你细致体会一下眉头伸展之后的放松的感觉，你觉得好舒适好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特殊的放松，你觉得舒适极了。 （一）这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流淌特别流畅，渐渐的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特殊地伸展，血液很流畅，暖暖的，特别舒适。 这种暖和的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又渐渐的流向你的小臂，你的小臂放松
10、了，然后顺着你的手掌心渐渐流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心暖和的感觉，特别地暖和，特别地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶渐渐流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩始终流向你的手指尖，全部的乏累都从你的手指尖流走了。 （二）这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特殊地放松，你胃里的不舒适、炎症在渐渐的消退，你的感觉好极了，腰部特别的舒适，特别的放松。整个髋关节都特别的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部渐渐的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特殊地伸展，你的颈部、颈椎、腰部都特殊的舒适，整个身体都感觉特别
11、的放松，请你体会一下这种放松后的舒适开心的感觉。请你把留意力留意到你的前额，你的前额特别的放松，你试试看，体验一下这种舒适开心的感觉。你紧锁的双眉伸展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每 3 一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神特别的开心、放松，身心安逸。 现在请你把留意力集中到你的大腿上，这股暖流渐渐的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都特别的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节渐渐的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心特别放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，特别的舒适，渐渐的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖特别的放松。 （三）现在从头
12、到脚再来一遍 现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉； 你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头伸展开了； 你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，全部的乏累、苦恼都从你的手指尖流走了。当这种苦恼和乏累都消逝了的时候，你又一种自由自在的感觉，你的感觉真的好极了。 你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都特别的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上全部的肌肉都特别特别的放松，请你渐渐的体验，好舒适好轻松！ 现在你觉得浑身放松，心情安逸，就像躺在湖面上随风漂浮的小
13、船上一样，暖风缓缓吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的沉醉在这片水波荡漾的漂亮风景，你觉得心胸特殊地宽广，心情特殊的开心！全身的肌肉特别的放松。好现在请你渐渐体验一下这种放松后愉悦的感觉。 现在你觉得浑身特殊特殊的放松，心情特殊特殊的开心，你觉得舒适极了！ （四）唤醒 现在你觉得浑身都充溢了力气，心情特殊的开心，你的头脑醒悟，思维灵敏，反应敏捷，眼睛也特别的有神气，你特殊想下来走走，散漫步，听听音乐。 打算好了吗？好请你渐渐的睁开眼睛，你觉得头脑醒悟，思维灵敏，浑身都充溢了力气，你想立刻起来出去散漫步。好，让我们休息一会，然后结束本次的训练。 四、课堂总结 老师总结：
14、心情管理，不单单指限制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达心情，使四周的人能够接受。“心情管理”即是以最恰当的方式来表达心情，犹如亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，心情管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达心情。心情管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为心情的主子，必先觉察自我的心情，并能觉察他人的心情，进而能管理自我心情，尤其要常保鲜活的心情面对人生。 心情管理教案 心情管理 教案 心情管理教案 心情管理讲课教案 心情管理 说课稿、教案 5心情管理教案 心情的管理教案 主动管理心情教案 心情的管理 教案 心情教案 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页