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1、2022年跳远技术的三个小窍门 驾驭起跳技术与学会完整跳远技术 跳远的完整技术，指的是助跑、起跳、腾空和落地几个部分动作连接起来的技术。起跳技术(包括最终几步与起跳结合的技术)在跳远技术中是最重要的，因为起跳技术是否正确，干脆影响身体重心腾起的初速和起飞角度，也就是说干脆影响跳远的远度。有的人虽然助跑速度很快，但由于起跳技术不正确而大量地损失了水平速度，这就是通常所讲的虽然跑得快，就是跳不远。还有的人虽然起跳的蹬地力气很大，但由于起跳时上体前倾造成了回旋，而不能合理地完成空中和落地动作，这就是通常所讲的踏板是狠的，就是过早地落地了。这就可以看出，起跳动作是跳远完整技术中的中心环节，起着承前启后
2、的作用。驾驭好起跳技术能够促进对完整跳远技术的学习，在学习完整踫远技术的过程中也可以不断改善起跳技术，这两者是相辅相成的。但是假如我们在尚未仔细学习起跳技术的状况下，过多地去进行完整跳远技术的练习，急于提高眼前的成果，就会欲速则不达，既不能驾驭正确的起跳技术，也不能驾驭完整的跳远技术。初学者肯定要从起跳动作起先学习，根据从易到难的训练原则进行，使其驾驭合理正确的起跳动作。在驾驭了比较正确的起跳技术(主要指37步助跑起跳的特地练习)后，就应当依据各人的详细状况，练习助跑的技术、起跳与空中动作结合的技术，以及完整的跳远技术。 助跑的稳定性与踏板的精确性 助跑的稳定性与踏板的精确性干脆关系到起跳是否
3、充分、有力，助跑所获得的水平速度是否得而复失，试跳是否胜利。因此，学习跳远时必需重视这两方面的训练。助跑的稳定性是踏板精确性的基础，跑的步伐稳定，不忽大忽小，这既有利于速度的发挥，也易于踏准起跳板。比较有把握踏准起跳板的运动员，就敢于大胆地向前快跑，这就可以发挥跑速和进行主动有力的起跳。反之，踏板不准的运动员，在心理上就有疑虑，畏缩不前，不敢快跑，有时因为想踏准起跳板就放大步伐或缩小步伐，结果影响跑速的发挥和起跳的用力。在助跑练习中，不要使运动员养成为踏准起跳板而凑步伐跑的习惯。这就是说，在训练中不要先去抓踏板的精确性，而应当从提高助跑的稳定性着手。刚起先训练时，只要运动员能轻松自然地发挥出助
4、跑的速度，跑向沙坑前的一块地方(没有起跳板的限制)跳起就行了。要解决助跑的稳定性，除多练习短跑的技术外，还要从助跑的步伐要求、助跑的用力感觉和助跑的节奏上下功夫。 专项素养的提高与全面素养的发展 跳远运动员要想提高运动成果，不仅要驾驭正确的技术，而且要有良好的身体素养。为此，在训练中要重视身体素养的发展。一般来讲，身体素养可分为全面身体素养与专项身体素养。全面身体素养是指力气、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等素养。跳远的专项素养是指起跳的爆发力和节奏感强的短距离冲跑速度。发展全面身体素养是提高专项身体素养的基础，在训练中不能忽视全面身体素养的发展。要想驾驭正确的技术，提高快速的冲跑实力和起跳的爆发力，都必需建筑在全面身体素养发展的基础上。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页