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1、您知道吗,有害健康的生活小细节 做饭、洗澡、上厕所其中一些人们已经习以为常的细微环节却会侵蚀你的健康。美国男性健康等健康杂志近日载文，列举了9个简单出错的生活细微环节，看看你平常做得是否正确。 剔牙不照镜子 剔牙时不照镜子不仅会漏掉很多牙缝中细小的残渣，还会在无意中伤到牙龈。此外，美国曼哈顿牙科专家詹妮弗雅布罗博士表示，先用牙刷将较大食物残渣刷掉后，再用牙线清洁牙缝中的细小残留物，还有利于将牙膏中的氟化物送至牙缝之间。 用干手机烘手 应用微生物学杂志刊登的一项探讨发觉，用干手机烘手，会使手部细菌感染面积增加45%。英国威斯敏斯特高校微生物学家基思雷德威博士建议，运用纸巾擦手相对更平安，可以使手
2、上细菌削减近60%。 开车窝在驾驶座里 无论乘坐飞机、火车还是汽车，懒散地窝在座椅中都会导致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成气短。同样，长时间驾驶时，至少每小时活动1分钟，否则始终同一个姿态简单形成血栓。美国运动医学专家朱莉布克斯潘博士建议，坐车或开车时，后背可垫个靠垫，调整座位高度，以双脚平放时，膝盖略低于臀部为宜。 背着包拉行李 一手拉着行李箱，一手拎着包或背包，更简单造成肌肉惊慌、疲惫，导致肩部和后背拉伤，背带过细还会阻断正常血流。布克斯潘博士建议，较重的背包可以搭在带轮子的行李箱上面，向前推着走，减轻对身体的损害。 弯腰叠衣服 长时间弯腰做家务，颈脖、双肩肌肉拉伸，简单导致僵硬或酸痛。布克
3、斯潘博士建议，叠衣服时，最好不要干脆坐在床或地板上，最好坐在桌子边的凳子上完成。 厨房灶台过低 厨房灶台过高或过低都会导致颈脖、肩膀和腰部肌肉过度拉伸，引起难受。布克斯潘博士建议，做饭时，两臂下垂，肘部弯曲呈90度时，灶台与小臂高度以10厘米左右为宜。假如太低，可将砧板垫高些，假如太高，可在脚下垫个稳固的小凳子。 消毒时间不够1分钟 假如消毒不彻底，反而会增加细菌传播的危急。美国亚利桑那高校微生物学家查尔斯格尔巴博士建议，灭菌须要3090秒时间，喷洒消毒剂后，最好离开一会儿，不要马上擦洗。 洗澡时搓澡 洗澡过于频繁及用力搓澡会去除皮肤表层具有锁水作用的油脂，令皮肤变干。美国西北高校皮肤病学专家
4、阿米德里克博士建议，假如每天必需洗澡，那么水温不宜过高，洗浴时间最好在10分钟以内。洗完后用松软的毛巾轻轻擦干身上水分，秋冬季节还可以涂些保湿霜。 上厕所时坐得直 以色列一项探讨发觉，如厕时，膝盖与臀部保持同一高度不利于大便顺当排出。而自然下蹲时，肚脐高度低于膝盖，直肠顺直，更利于排便。专家建议，排便困难者可将脚部垫高10厘米，有助于顺畅排便。 有益健康的小细微环节 了解了有害健康的9个小细微环节，我们再来看看有益于健康的11个小细微环节 提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，每天早睡一小时，而不是周末舍命睡懒觉。 芳香疗法 放些香料在家里，尤其是薄荷和姜，可以提神醒脑，增加记
5、忆力，还能治疗头痛、偏头痛。 站起来接电话 站着打电话借机伸展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简洁的改变能让你几个小时都精力旺盛。 边洗澡边唱歌 洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种欢乐与华蜜感，减轻压力。 午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最志向的，它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。1个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 开车多吃纤维食物 车里放些花生和葡萄干，其中含有大量的钾，能将血液中的糖转化为能量；坚果中则富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲惫感。 调整健身时间 一项探讨发觉，那些健身族下班后去健身，浑身酸
6、酸地洗个澡睡个觉，起来后如同获得新生。无独有偶，美国芝加哥高校学者认为，晚上熬炼能提高雄激素水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 晨练5分钟 起床后熬炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳动运动，使心率加快，就能达到志向的效果；要么对着镜子冲拳101下，感受那种能量积蓄的过程。 间或睡睡沙发 假如和爱人吵架，不得不睡沙发，你不用因此内疚。知道吗，间或睡睡沙发对治疗失眠有奇效！许多人都说失眠跟自家的卧房有关，美国的一项调查发觉，73%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡得还可以。 上午十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。这时，一块巧克力，或者几块饼干，不仅能补充能量，还可以有效避开午餐暴饮暴食。 起床前打坐 早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒适服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页