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篮球 速度训练课+速度是篮球的灵魂，是其魅力的所在，是现代篮球比赛致胜的关键，因此是篮球运动首要的素质。篮球运动中的速度具有突然性、应变性、多样性的专项特点，速度的表现形式有反应速度，移动速度，运动作速度转换变化速度以及各种处理球的速度。+1 、反应速度训练+2 、动作速度训练+3 、移动速度训练+4、 放松练习练习一：28米往返接力跑目的：发展跑动速度要求：1、每次完成的时间为10S，2、总共要完成5组，3、每组间隙时间为2分钟，4、运动强度要达到80%以上，要求：等第一个人跑到中线后第二个再出发、每人完成五组1234+练习一:追逐练习+目的：提高反应能力21+练习二：起动、急停、防守练习+目的：提高反应能力及快速脚步动作+练习一：两人全场快速传球上篮+目的：提高运球上篮速度2211+练习二：全场快速接吊传上篮练习+目的：提高接球快跑能力1254312+1、肌肉拉伸放松+2、同学互相按摩放松+3、自我调整